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孕晚期是整个孕期的最后3个月时间，这个时期是非常重要的。孕晚期如果不注意很容易发生早产，所以孕晚期一定要注意。

孕晚期，孕妈妈需要多休息还是多运动？

这个问题不是一刀切，需要根据孕妈妈的身体状况看。

正常情况下，孕晚期，肚子变大，孕妇行动不便，也会出现劳累的情况，建议孕妇多休息。但是，如果缺乏运动，生产时又不利于顺产。

所以关于孕晚期怎么做，我认为有这几个方面要注意：

1、孕妈妈在整个孕期，身体素质良好，胎儿发育良好。这种情况，孕晚期可以适当运动。

比如，多走路，多散步，甚至可以游泳，孕妇瑜伽之类。

当然，这种情况，不建议大家学习，过度运动是不好的。我们运动，一定要适量，合理。不觉得自己太累为限。

2、如果孕妈妈曾发生过不明原因流产，早产等情况，建议孕晚期多休息为主。

孕晚期是防止早产的关键时期，如果孕妈妈身体本身有问题，是需要很注意的。

尤其是之前发生过类似的问题，还是以胎儿的健康为主。

3、特殊情况，比如前置胎盘、羊水过多或过少、多胎妊娠等，也需要以休息为主。

有很多孕妈妈孕期有见红、腹痛等情况，也进行过保胎治疗。

如果发生前置胎盘、双胎或多胎等，建议孕妈妈以防止早产，少运动，多休息为主。

我们的目的，就是胎儿平安，宝宝顺利出生，不希望宝宝发生任何不好的事情。所以，不管我们是选择孕晚期多运动也好，还是多休息，都是要遵循这一原则。

多运动对宝宝好，多休息对宝宝好，就怎样做。其实更多时候，是劳逸结合，适当运动，适当休息，均衡饮食，做好心理建设，争取顺利生产。

清泉育儿

我是一位二胎孕妈妈，现在怀孕34周，医生建议我要多休息。我32周去检查的时候，由于我宫缩比较严重，运动的多可能会导致早产，尤其不能爬楼梯。

因为我住在6楼，不能爬楼梯就意味着我不能下楼，所以我每天都待在家里，做一些力所能及的家务，但是这就出现问题了。

32周之前，我每天都出门接送我儿子，每天的运动基本上保持在步行5公里，运动时间加起来1个小时。虽然走路的时候累了点，但只要稍微休息后就会觉得很舒服，从怀孕到32周没有出现胸闷气短的情况。

但是，我有时候会跟老公去逛商场，这种情况下大半天的时间不是站着就是在走路，那一定会导致我宫缩很频繁，我记得有一天走路太多了，那一天宫缩达到了20次。这就是运动过量导致的。

32周以后，在医生的建议下在家休息，休息了一周后，我发现我经常会胸闷，周末下楼的时候几乎要晕倒了，

除了运动，还有睡眠也很重要。我的情况是：晚上没有睡好的话，那第二天出门走不了多少路就会觉得很累，脚都抬不动，回到家，也需要卧床休息，一般需要半天的时间才能恢复过来。

以上是第二胎怀孕的情况。

第一胎的时候，到了孕晚期，由于身体太重了，而且没什么经验，碰到几次假性宫缩我就慌了，一直没怎么运动，然后我就悲剧的晕倒了。

所以，孕晚期的运动量还是要根据自己的身体来决定。

一般情况下，如果超负荷了，身体会给你发出信号，比如：宫缩是否增加；是否头晕眼花；需要休息的时间是否增加了等等，这个时候你就要注意了。

但如果一点都不运动，那样体质就会变差，而且这个时候身体越来越重，你就会越来越不想动，那导致的结果就是越来越走不动，这还会影响产后的恢复。我第一胎产后一年才恢复的力气。

YQYsmama

我老婆是晚上生的，白天她都没有感觉也都没有放在心上，我还骑着电动车到处瞎转悠，我老婆也没有多大的反应，只是说肚子有点不舒服，但是也没有什么大碍，还是一位朋友提醒了我们之后才意识到问题的严重性，天黑了以后才去的医院，到了医院医生赶紧给她检查，宫口都已经开了8指了，吓的医生立马给她安排产房，不到一个小时就生了，一个可爱的儿子。医生也很奇怪为什么生的那么快，别的产妇都是疼了几天，或者是想生生不下来，或许跟我平时没事就带着她散步有关系，该休息的时候休息，该运动的运动，经常带着她逛超市，逛公园，到野外走走，其实也没有那么矫情，越是惯着自己到生的时候就越不好生，这就是医生让你们生之前多走走楼梯，平时生活习惯要好，每天给自己安排一些时间去溜大街，散步就相当于运动，对于后期生的时候会很顺利，而且小孩体质也好，以后宝宝免疫力也强。怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。 每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。 如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。 如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

爱吃大杂烩

从怀孕开始，我一直上班直到见红。虽然怀孕七个月以后不再值夜班，但是白天行政班的八个小时，我还是一直有坚持的。

到了怀孕晚期，肚子已经很大了，活动起来也越来越不方便。给病人上环的时候我弯不下去腰，只能坐在椅子上面，还好我们的妇科检查床是可以调整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低头弯腰很不舒服。

孕晚期，休息和运动都需要适度。过度的运动会导致一定的风险，比如可能导致胎膜早破，或者出现早产。而过度的休息会让人越来越不想动，不利于胎头的下降，也会缺乏必要的锻炼，而导致可能难以耐受阴道分娩。

孕晚期我开始出现脚部水肿的情况，虽然检查血压尿一直都是正常的，但是就是肿，这个时候每天下班了，我就会减少运动，多注意休息，因为上班的时候走来走去，运动量已经足够了。每天晚上睡觉前泡泡脚，睡觉的时候脚下面垫个枕头。

所以如果孕晚期你仍然坚持上班，那么上班的时候正常活动，下班了就可以多注意休息。如果你已经在家休息，那么可以每天注意多散散步，溜达溜达。

我在预产期前两天宫缩发动，当时午饭间，在手术室值班室睡午觉，一觉醒来见红了，我收拾收拾，下午三点去楼上产科报道，晚上两点顺产八斤男宝，这和我孕期一直坚持活动锻炼分不开，希望各位也可以跟我一样，祝各位孕期顺利。

妇产科女司机飒姐

印象最深刻的是宝宝出生的2天前，我起得比平时早，大概6点多，我约了朋友出去吃早餐，吃完早餐后去附近的大操场散步。因为和朋友有得聊，边聊边散着步，一不小心，我们绕了3-4圈大操场。那天晚上，我还去了娘家，准备回家的时候，奶奶对我说了句：“回家吧，回去生宝宝。”不过，第2天宝宝并没有发动。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我们拿点东西去娘家，我想着快要生了多走走吧，于是我和老公决定步行着去娘家，大约也就半个小时就到了。在客厅和爷爷奶奶喝茶闲聊着，眼看着快可以回家了，便和爷爷奶奶道别。奶奶送我出家门，又再次对我说了一句：“回家吧，回去生宝宝。”

孕晚期，我的运动几乎是散步运动，尤其是生前2天走得比较勤，再加上平时也有适当做做家务散散步。没想到这一次从娘家回来，真的应了奶奶那句话，我当天凌晨2点多就出现信号了，宝宝在早晨7点多顺利娩出。

对于怀孕晚期是要多运动还是多休息，我觉得应该根据孕妈个人体质做到劳逸结合。运动是一定要的，妈妈适当运动可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。

孕晚期，妈妈可以适当做些轻微安全的散步运动，不管对于体能稍弱还是体质比较好的妈妈都合适。妈妈可以在每天早晨和傍晚时分，去公园等道路平坦、空气清新的环境散步，每次散步半个小时到1个小时之间，一天2次。根据准妈妈的感觉来调整，如果觉得累了就要适当休息下。

如果是有很好运动基础的妈妈，每天还可以适当做些孕妇操，有条件的话可以在专业人员的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择。只要妈妈感觉不疲劳，可以接受这样的运动强度，都可以适当做些运动。如果身体开始感觉到疲劳，就应该停下运动休息休息。

腻腻妈

我的建议是适量运动，觉得有点累就休息一下，不要一直躺着或者坐着不动，这样不利于血液循环。在适量的运动下也要注意营养的及时补充，这也很关键：

孕后期的最后三个月，可以说是最关键的黄金三个月。

孕后期，其实对于孕妈妈来说是非常辛苦的。只有少部分的孕妈妈还跟正常人一样“轻盈”，但是大部分的孕妈妈随着体重的增加，我们走路也越来越沉重，甚至都不愿意动了。

虽然孕期最后三个月，与宝宝见面的时间快来了，想想那个激动人心的画面，但对你来说这也可能是一个不舒服的阶段。

晚上睡不好，上卫生间频繁，这些是孕后常见的情况，连呼吸都变得富有挑战性。

你几乎不可能弯下腰去捡东西，包括后期提鞋都变的困难。

这是因为最后三个月是宝宝生长最快的时期，因此你可能会感到疲倦，容易劳累。

因此，了解这一段孕期营养的重要性是非常非常有必要的。

营养解决方案中心的注册营养师Abby Courtenay说：“妈妈在怀孕的最后三个月需要五种重要的营养物质”。

这些是维生素C，钙，镁，ω-3脂肪酸和胆碱。

维生素C

维生素C有助于小宝宝的智力发育，还有维生素C能够维持宝宝的快速生长，提高免疫力，并帮助您的身体从植物中更好的吸收铁。研究发现，维生

素C水平低的妇女更容易患先兆子痫，高血压和尿蛋白。如果长期缺乏维生素C,孕妇易患病毒性感冒,这样就会增加胎儿致畸的危险性。

小贴士

每天尝试五种富含维生素C的水果和蔬菜，如红/青椒，橙子，猕猴桃，西兰花，紫甘蓝和西柚。

钙

适量摄入钙，是为了确保您的骨质密度是最佳的状态，并促进宝宝的骨骼，牙齿，肌肉和神经的正常生长和发育。对于肌肉收缩，血液凝固和血压

调节也很重要。如果您的摄入量不足，您的宝宝很可能会从您身体本身的骨骼中吸取钙，以确保您的宝宝有足够的钙。

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。大多数妈妈在怀孕期光靠食

物蔬菜中来摄取钙根本不够，所以应该在医嘱下适量增加液体钙的摄入。

小贴士

钙来源于低脂乳制品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他来源，如芝麻酱，蚕豆，豆腐和鱼类、虾类。

镁

镁也是骨骼健康的重要矿物质。镁是一种微量元素,它的作用十分强大，它有助于身体利用蛋白质和能量，调节血糖和血压水平，并协助肌肉和神经功能。

缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症状,这对胎儿正常发育是极为不利。

孕妇补镁最需要注意的问题就是适量，一般人对镁的需求量一天为300mg，孕妇为350-360mg。

只要孕妈们饮食均衡，一般是不需要额外补充镁的，因为孕妇镁含量太高并不是一件好事，它会造成镁中毒，严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。

小贴士

每天选择富含镁的食物如坚果、豆类，高纤维的全麦谷物，深绿色叶子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，鱼类中发现的ω-3脂肪酸是重要的营养物质，因为它们会影响到婴儿的大脑、中枢神经系统和眼睛的发育。在怀孕期间补充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的饮食中摄入量较低）。

小贴士

在医嘱下适量。每周至少食用两次含鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲫鱼等鱼类。

胆碱

胆碱在宝宝的细胞膜，神经冲动和大脑发育中发挥着重要作用。一般多种维生素通常缺乏胆碱，因此，您应该在饮食中加入包含富含胆碱的食物。

体内胆碱水平过低会引起高血压。

小贴士

富含胆碱的食物包括鸡蛋，鱼，芸豆，低脂牛奶，猪肉，鸡肉，火鸡，牛肝和麦牙。

哈哈，看在我这么可爱的份上

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孕家优选

在孕晚期，准妈妈已经临近生产了，此阶段应该多休息，少运动，一切活动以安全为主。

准妈妈可以这样安排每天的时间，做一个「长胎不长肉」的麻麻：

1. 清晨8~9点：起床、吃早餐

2. 11点前：外出散步、或者与人聊聊天。（散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天1-2次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进）

3. 中午：吃午餐、玩会手机或者看看书、看电视

4. 下午2~4点：躺着床上休息，或者睡个午觉

5. 17:30-18:30 吃晚餐，吃水果

6. 晚上7~8点：由家属陪伴外出散散步或在家做瑜伽（简单的动作）

7. 临睡前：看看书，听听音乐，可以促进睡眠。

孕晚期以休息为主，适量运动

做适当的运动锻炼，有利于生产，避免长肉，但在运动时要避免剧烈运动、避免提重物的运动，注意运动量，且要有人陪伴，以免发生危险。

一般情况下，如果运动超负荷了，身体会给你发出信号。比如：宫缩是否增加；是否有头晕眼花；是否疲乏等，如果在运动过程中出现不舒服的话，一定要停止运动或减少运动量，身体为主。

以下五类孕妇，不宜多运动！

1. 妊娠高血压的孕妈

患有妊娠高血压的孕妇，要以休息为主，少运动，避免过度劳。以免血压突然升高，发生危险。

2、胎盘前置的孕妈

若患有胎盘前置，宝宝会有早产的风险，孕期要以保胎为主，多卧床休息，避免劳累。运动要根据自己的身体情况，千万不要勉强、过度劳累。

3、怀多胞胎的孕妈

若怀孕双胎或多胎，孕晚期千万不可别过度运动。怀双胎之上的，一般都会比预产期早生宝宝。孕晚期，准妈妈要多卧床休息，以免不当运动引发早产。

4. 胎膜出现早破

胎膜出现早破的话，可能会导致早产、羊水少、脐带脱垂、胎盘早剥等多种症状，此时一定要卧床多休息，千万不能自己肆意的走动。

5. 心脏不好的孕妈

运动会加快新陈代谢，心律也受影响。若孕妇患有心脏类疾病，本身怀孕会加大心脏负担，如果运动不当，甚至有可能诱发心脏衰竭，这也是引发孕妇死亡常见的一个原因。

总之，在孕晚期的孕妈一定要多休息，保证充足的睡眠，安全是最重要的！在身体状况允许的情况下可以适当的运动。

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早教王老师

在传统的观念里，孕妇是要多休息的，最好什么活都不干。我自己当时就遇见过这么一件事情，怀孕六个多月有天去上班，电梯里碰见一个长辈，就对我说了句：都怀孕了还上啥班，挣钱重要还是娃重要！直接说的我都不会了，被他说的怀孕了就该躺在床上。

孕期运动的好处

其实不是这样的，我们知道想要顺产快，只有一个方法，就是孕期多做运动，除此以外，孕期做运动还有以下几个好处：

第一，孕期适当运动，可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘；

第二，合力的控制饮食和适量运动，可以控制体重；

第三，孕期进行盆地的肌肉练习，可以缩短顺产产程；

第四，可以孕后期水肿、要背疼等症状；

第五，适当运动可以调节情绪，增加孕妇的信心。

孕期运动量怎样界定

加拿大妇产科协会制定的妊娠运动指南建议孕妇应该每天走10000步。每天走动不足5000步的被视为久坐不动；5000-7499步，被视为低活动度；每天7500-9999步，视为正常；大于12500步，被视为高互动度。

如果是还在上班的孕妇，每天都在奔波中，那么下班后就不用运动了，如果是一直在家，也可以自己计算自己的步数，干家务活也算；如果是很少干活、运动的孕妇，就需要每天通过三步来走完10000步了。

所以说，孕期在身体条件允许的情况下还是多做运动，比如每天走10000步轻轻松松，那就每天坚持。每天走不了10000步，可以从5000步开始逐渐来增加，每次运动的时间控制在15-30分钟，不要太少，也不要过度。

豌豆妈妈育儿

谁都知道运动有好处，孕期适当的运动，利于生产、还能增强体质，好处多多。

然而，每个人体质不同，孕期的反应也不同，家庭条件更是千差万别。

若是以下情况，建议多休息:

1、孕期一直在坚持工作，工作量对孕妇来说，有点大，因此每次回家只想躺着。

2、孕期虽然辞职回家，但无人照顾，每天买菜、洗衣、做饭、打扫卫生等，一天下来休息的时间实在算不上多，有点时间，就想睡觉。

3、整个孕期，一直被孕吐困扰，每天都是吃了吐，吐了吃，想运动，却力不从心。

4、运动量稍微大点，比如多上下楼几次，去超市多逛了几圈等，回来之后就头晕、肚子疼、脚肿，各种不适随之而来，要好几天才能恢复。

5、出现了阴道持续性的流鲜红的血，肚子有下坠感，腰酸背疼等症状，有可能会早产或先兆流产。此种情况一定要看医生，多休息。

6、孕期营养不良，有贫血的迹象，经常头晕；或者缺钙比较严重，走几步就全身疼。此种情况，除了多休息，还得补血补钙。

7、晚上睡不着，或者睡着之后多梦，睡眠质量不高，只能白天补眠。

8、胎盘前置，引起一系列的不适，医生要求卧床休息。

9、怀了双胞胎或多胎，肚子很大，行动比较困难，只能在家人的帮助下散散步，做下简单的运动，有人陪伴可以运动，无人陪伴的话，尽量在家里活动，还是不要出门运动的好。

10、分娩前一个月左右，时不时出现假性宫缩，但不是很频繁，没有达到1小时10次左右，也没有伴随腹痛的话，此种情况也要多休息。

有建议多休息的孕妈，同时也有应该多运动的孕妈。

若是以下情况，建议多运动：

1、孕期体重增长迅速，且胎宝宝没吸收到多少，肉肉全长孕妈身上去了。不多运动，即使是剖腹产，肚子一划开，先看到的就是脂肪而不是宝宝了。

2、身体素质良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前没太大差别，那么，能运动就运动吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手机，就没有其他的活动了，那么，赶紧动起来，扔掉手机，散散步，做做瑜伽。

4、属于高龄孕妇，或者孕期美其名曰为了宝宝，实际是自己想吃，而且吃得停不下来，于是，妊娠糖尿病随着而来。如此一来，为了宝宝，也为了自己，加强锻炼吧。

5、怀孕前喜欢运动，怀孕之后，就懒得动了。那就还是动起来吧，只要不是剧烈的、会伤到腹部的运动，还是可以运动运动的，别每次都把自己累得上气不接下气就行。

总之，孕晚期一般都是行动不太方便的，若没有特殊情况，身体可以承受，就还是运动运动吧。不过，最好运动的时候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心无碍

整个孕期都要坚持适量地运动，并不是到怀孕晚期才开始的。运动能增强孕妈妈的个人体质，包裹增强体力和耐力，减少生产过程中的产痛，缩短产程时间，对顺产是大有好处的。

但是，如果孕妇在孕早中期本身缺少活动量，或者有严重耻骨疼痛、各关节疼痛的孕妇，那么到孕晚期还是以安全为主，尽量选择卧床休息，最多散散步就好了。

而对于一直坚持孕期运动的孕妈，到怀孕晚期仍然可以坚持活动。但是为了胎儿的安全，孕妈的运动量和运动强度要降低。

孕晚期可以做哪些运动呢？

1，散步：需要在家人的陪同下进行，活动量要量力而行，以不要离家太远，也不要出太多汗，不要太劳累为主。尽量选择在环境静幽，空气良好，没有车辆通行的路面上散步。记得带上水、零食或水果、毛巾，手机等物品。

2，骨盆开闭运动：这是一套产前减痛训练方法，对胎位正常的孕妈妈尤其有用，非常有利于顺产。见下图：

3，孕妇瑜伽或瑜伽球：瑜伽教程需要有专门的教练，瑜伽球可以在自己家里练习，有些医院也会提供这种产前瑜伽球的训练方式，主要目的是促进骨盆打开，减少产痛。

4，爬楼梯：这种方法非常简单实用，但是一定要选择有家人陪同的情况下进行。另外一定要穿上防滑鞋，以避免孕妈咪突然性滑倒。

5，会阴按摩：会阴按摩的方法，一般产检医生会教你。坚持做会阴按摩，能够极大地减少顺产时会阴撕裂和侧切的风险。但是，有妇科炎症的孕妈咪是不适合的。

祝你平安顺产！

關鍵字: 孕晚期 健康 育儿