浮尘379

不是真的。

每天坚持做平板支撑，管不住嘴，也瘦不下来。

1.长胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜欢吃夜宵

2.你能把自己吃胖就一定能瘦下来

3.连自己的体重都控制不了何以掌控自己的人生

减肥没那么复杂，不需要太复杂的程序，就是坚持，至少3个月，因为人体细胞的更新代谢需要时间的

我以成功减掉二十斤，从146到126斤。祝你减肥成功，早日达到想要的身材，加油[微笑]

旭熙宝妈在减肥

题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答。

首先，平板支撑是一个什么动作。

简单理解，平板支撑用到了哪些部位吧。手臂，腿，肚子，你看几乎涵盖全身。涉及的关节包含，肘关节，肩关节，整个背部，整个腿部关节。所以，由此可见，它是一个几乎涵盖全身关节的动作。我们再看看，做这个动作的标准姿势是什么样子的。

你的肩要在你的手肘的正上方，同时，要保证你的胸部听起来，背部保持平的样子，腹部核心要收紧，屁股要夹紧，两条腿要紧紧蹬地，维持住平衡，然后静态保持。控制好呼吸，不可以憋气。

这个动作很累吗？答案是是的。它真的会让你很累，很快就出汗。那这也意味着，你不能坚持很久，说白了，你身体的糖原有限，根本不足以支撑你维持很长的时间。时间长度不够的运动，减肥效果都是不大的，它的确消耗蛮多，但是时间不够长，所以，总体消耗热量并不够，用平板支撑来减肥，收效甚微。

第二点，你的自身条件。

你是一个体重145斤的人，没有说身高，但是既然用了胖子这个词，我想，你的体型应该是视觉看过去，超过正常体型的。这种情况下，我想您的骨骼肌含量，也就是肌肉含量其实是有限的，平板支撑这个动作，你能不能做起来都是个问题。

就算你能做起来，在你身体条件的基础上，能够做标准吗？我作为教练很多年，看到无数人跟我说自己可以做平板支撑十分钟，五分钟的，结果，我一看动作，那简直是嫌弃自己的腰太好了呀，全部力量放在了腰上，还在继续坚持，这样的锻炼没有意义，既损伤了自己的腰，也起不到减肥的作用。

第三点，你的需求是减肥。

从你的描述中，可以看出，你是接受通过运动减肥的。愿意为了减肥去做适度的运动，这是一个很好的心态，因为，当我们的体重超标的时候，如果一味想要通过控制饮食的方式来减重。那么很容易出现皮肤松弛的现象，瘦下来外观也会有所影响。

所以，我个人给你的建议是，因为体重稍稍超标，可以先从最简单的快走开始。如果有条件去，健身房，那去健身房，用器械做系统的训练是比较不错的选择。如果没有条件，像这种快走最适合你。相较于跑步和爬楼梯以及跳绳来说，这个安全系数最高，不容易损伤关节。

快走的速度呢，没有严格的限制，但是，我个人建议，尽量将速度提到，你感觉微喘的速度。然后，走路的时间呢，控制在三十分钟以上，最好满四十分钟。同时注意，中间不要休息太长时间，实在走不动的时候，可以选择稍微减速，喘两口。

做完快走之后，要记得做一点小腿的拉伸，晚上，也可以泡泡脚，缓解一下腿部肌肉的酸痛感。前期不用选择每天都走，可以隔天走，如果后面发现自己比较适应了，可以选择每天都走，但是也要记得，每周固定最少选一天休息。

这些是指运动的部分，减肥除了运动的部分，还需要做的就是饮食的控制。饮食控制的热量差，远比运动带来的多得多。我们需要合理审视自己的饮食习惯，去寻找自己的饮食习惯中，让自己变胖的因素。

举个例子，自己是否常常吃油腻且盐啊糖啊比较多，有没有一定要吃好几碗米饭等等。减脂期间，尽量采用高蛋白，低脂肪，低碳水的方式去进行。多喝水，多吃肉，多吃蔬菜，少吃主食。主食的话，尽量采用粗粮，比如玉米，紫薯，南瓜等等。

一定要控制的是油脂的摄入，一克油的热量是一克碳水或者一克蛋白质热量的两倍多，国人之所以容易胖，多半的原因，是因为我们的饮食习惯里的一句话“菜里，油放少了不好吃。”重油，势必重盐，重辣。所以，这在减脂期间一定要改善的。

吃饭的时候，一定要慢点吃，每餐七分饱，我们的食道通向胃有一段距离，如果吃的过快，很容易在食道里的食物还没有完全进入胃里时，就多吃了下一口，这样导致的结果就是，当你感觉你七分饱的时候，其实你已经吃饱了，当你感觉你吃饱了的时候，你已经撑了。

这些都是细节的东西，但是真的是细节的东西决定成败。我们的肥胖也不是一天吃出来的，所以，我接下来就要说心态的问题。心态在减肥期间一定是很重要的，我在跟我的会员们交流的时候，也会跟她们说一句，减肥，你要把他当成一个习惯，而不是现阶段要做的事。

为什么这么说？因为我们一直在吃东西的呀。等你过了这段减脂期，你又恢复了以前的饮食习惯，放弃了运动的习惯。那么，你还是会胖回去的呀。所以，别想着现阶段快速瘦下去，选择一个可以坚持的长久坚持的饮食习惯，慢慢养成它，我们争取一次瘦下来之后，以后可以永久保持。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问，可以关注，评论，留言，我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导，可以私信我，我会尽力提供帮助，粉丝首次免费。

德Luna

你和你的同学不一样，体重不一样，体质也不一样，他能瘦不代表你就能瘦。

1：光靠平板支撑很难瘦下来，平板支撑是调动了全身的能量来做的，手臂，腿部，尤其是腹部，做正确了都不容易。如果体能不行，体重过重，坚持30秒都很难，你自己可以试试。

2：特别理解你想瘦的想法，我曾经也是个胖子，不过瘦身没有捷径，建议你可以从慢跑开始，一个星期三次，或者去健身房锻炼。

3：饮食上尽量水煮，鸡蛋，虾子，红薯，土豆玉米，在一天中可以随意搭配，米饭很重要但要量少克制。蔬菜多吃，苹果，猕猴

桃，香蕉多吃，太甜的不要吃，不要喝饮料。

4：不要选择节食，可以少吃，低盐低油低脂低糖，实在馋了，建议一个星期或者半个月放开吃一回是可以的，但也要克制一下下。

5：制定健身计划，从一点点做起，我已经坚持三年了，从150斤瘦到120斤。获得的不只是好身材，运动能自律，其他事情自律就很简单了。

翟芳

「Zero观点」想靠每天坚持做平板支撑是瘦不下来的。平板支撑可以算是运动，锻炼的是腹部以及核心力量，可以让你的腹部外形更好看些。如果想要减肥，平板支撑没啥作用。减肥的本质是制造热量缺口，减少热量摄入，增加热量消耗。而平板支撑虽说是运动，但是消耗的热量很有限，关键是你能做平板支撑多少时间了？平板支撑做不好会对脊椎造成压力比较大。

减肥就要管住嘴，迈开腿，也就是要控制饮食，不能想吃啥就吃啥，要运动，健康的减肥方式就控制饮食的基础上辅助适量的运动，制定一个长期一点的减肥目标，选择正确的方法坚持执行就会瘦。

一、运动要循序渐进

减肥说的运动最常想到是跑步。跑步确实是很不错的有氧运动，减肥跑步也是不错的。现代生活中大多数都是缺乏运动的，开始就跑步，很多人没有这个体能而且内心还是会有小小的抵住的。看在能减肥的情况下，可以跑步，不过很难以坚持也很容易受伤。

我们都知道即使在安静什么都不干的情况下，为了保证我们不死，身体都是在消耗热量的。像你说话，走路，吃饭这些都是需要消耗热量的，只是消耗多少的问题。不喜欢运动的朋友，你可以主动选择做一些家务，每天陪家人多散散步，这些都是会增加热量消耗的。

运动减肥靠的不是你每次的运动量多大多久，靠的是你能坚持多久1个月，3个月，1年还是10年甚至终生呢？运动采用自己最能接受的方式去运动，然后养成习惯。

二、饮食调整

今天我们不从控制热量上来讲，先不考虑这些，就自己的日常饮食上慢慢调整。基本上我们的体重都维持在一个数值上下波动，其实就是说明摄入热量和消耗热量达到一个平衡。我们要做的就是在原来的基础上搭配这个平衡。

放弃节食减肥的方法，这个方法不能让你瘦，反而会让你更容易胖，而且减肥过程中对抗饥饿感真的很痛苦。我们首先要做到就是不能饿，饿了就会吃的更多。节食减肥开始体重是会下降，但是到后面即使你吃得更少，也不会瘦。

安排好一日三餐，先养成这个习惯对于之后的减肥是很有作用的，目的是保证你不会出现饥饿的状态。减肥不能靠那一顿不吃，反而是一日三餐都要吃饱吃好。

改变饮食结构，一日三餐都要有蛋白质，蔬菜和主食，改掉以前为了减肥只吃蔬菜的话习惯。蛋白质呢可以从鸡蛋，牛奶，各种瘦肉，鱼肉中获取到。这样吃才能营养均衡，有助于身体新陈代谢，帮助减掉脂肪。

保证每天都补充1500-1700ml的水，补充身体水分，还能顶饱，也有助于身体新陈代谢。

当你这样吃一周之后就会发现体重变化，体重增加了你就相应的减少主食量，增加蛋白质和蔬菜的量。如果减低了你就继续这样的吃法。

减肥其实就是了解自己身体的过程，我觉得很有意思，当你越了解自己的身体，你就越容易掌控自己的身体。

MrZero

不一定能瘦下来，平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体，并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整，这样才能达到健康减肥的效果。

平板支撑为什么不能起到减肥的效果？

平板支撑是一种力量训练（无氧运动），对增肌和塑形有很好的辅助帮助。尤其是对背部，腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以，平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。

145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来？

一，饮食调整。

1，每天减少一定的热量差500千卡，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的辅助帮助，即主食和水果减少摄入量，主食每次减少四分之一的摄入量，水果保持在200克即可。

因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。

而高热量，高脂肪食物除了增加热量摄入以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重及体脂肪以外，还会影响身体健康。建议增加低热量，高纤维食物，这些食物热量低，饱腹感强，具有延缓血糖上升速度，减少摄入量，控制食欲和减轻体重的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持充足的蛋白质摄入量，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，三餐规律，细嚼慢咽。

规律的饮食是维持基础代谢稳定和营养充足的基础。减肥期间每天保持三餐规律，更利于维持身体健康。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，增加饱腹感，利于控制食欲和减体重。

4，增加钙质摄入。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。同时还能补充人体钙质摄入。钙质丰富的食物，如豆制品，牛奶等食物。

二，运动辅助。

145斤的胖子，除了饮食以外，运动辅助也非常重要，运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。对提升代谢和增肌塑形都有很好的帮助。

运动辅助以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，游泳等运动。

力量训练建议选择，如卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动。

建议有氧运动和力量训练交替进行，这样更利于减脂和塑形，同时避免你长期做一种运动而感到厌烦。

营养师李老师

每天只做平板支撑可以瘦下来，这句话并不十分正确。平板支撑有利于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。减肥的最基本条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。控制饮食才是减肥的关键所在。

平板支撑并不适合所有减肥人士

平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。对于一些背部，肩部，腰部有伤痛的人群，年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。在选择运动减肥时，首先要考虑自己身体的具体情况。

如何通过饮食减肥

1.减肥期间虽然需要保持热量缺口，但是要维持身体的健康运转。因此每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。体重145斤，基础代谢热量并不算低，每日的饮食热量缺口完全可以保持不低于500千卡。

基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡热量缺口一个月至少可以减脂2公斤以上。

2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。红薯，玉米，土豆，紫薯，全麦食品是不错的选择。

3.确保蛋白质摄入，选择低脂高蛋白食物，动物蛋白是最佳选择。如鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果有大量的运动参与，则应增加蛋白质摄入，防止肌肉流失，

4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高热量水果，饮料，酒精果汁。

5.一日三餐按时吃饭，减少不必要的加餐，吃饭细嚼慢咽，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。

选择适合自己的运动

体重基数大，开始减肥应控制饮食为主，尽量选择中低强度运动，以免对身体关节造成不必要的损伤。快走，慢跑，游泳，是不错的选择。等到体重下降进去平台期时再增加运动时间和运动强度，有利于快速突破平台期，持续减脂，并降低减肥的反弹率。

思陌谈减肥

平板支撑可以瘦下来吗？

首先可以肯定的是平板支撑是一个很好锻炼核心肌群的训练动作，它可以强化你的腰腹力量，核心力量，包括腰，腹，背等。

但是平板支撑属于一个静止状态的训练动作，说简单点，就算你一辈子都在做平板支撑，你也不会瘦。我们是需要有氧运动来更大程度消耗自身的脂肪的。如跑步，单车，椭圆机，跳绳等运动。

还有就是合理的饮食安排。少油少盐控糖，多吃富含蛋白质，膳食纤维的东西。糙米，玉米，地瓜，燕麦，紫薯，瘦牛肉，瘦猪肉，鱼，鸡，牛奶，西兰花等

只有将运动与饮食相结合，你才会瘦的健康。也不会担心以后会反弹的问题。所以说单纯的平板支撑并不可取，它只会拖累你瘦下去的信心。

大白进化论

不知道能不能瘦！我是自己熬膏，中药调理，不吃猪肉，不吃水果，其他正常吃，不做运动，平时练习经络操，八段锦，坚持一年半，瘦了30斤，而且还在瘦！

牛牛157747537

高效的减脂离不开饮食的配合，可以自己做一些减脂餐，配合运动效果更好。而且平板支撑只是锻炼核心力量的一个动作，并没有多大的减脂功效，而且很多人做不标准还可能造成损伤，得不偿失。建议做一些有氧运动。

一只90喵

我一年内从144减到124，真的很辛苦，晚饭不吃，从嘴上控制的，然后每天坚持打两个小时乒乓球，

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