深蹲：深下是地獄，站起是天堂！淺談“上肢主義”
小編將會盤點史上深蹲最強的100個人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練心得與經驗
注：排名不分先後，依據重量、體重、裝備、統治力、歷史年代進行百位倒序闡述，個人觀點！
第98位：湯姆·普拉茲，深蹲288公斤15次
個人特色：器械破壞者、冷血的訓練機器、令人生畏的訓練強度、被人銘記的無冕之王
有人說：“在體育競技中能被記住的永遠只有第一名”！但湯姆·普拉茲在健美領域從未拿過奧賽冠軍，但依舊令人銘記的刻骨銘心！
家庭背景與個人經歷
美國健美運動員，出生年於上個世紀位於美國的“奧克拉荷馬州”，軍事氣息濃厚的出生地，讓湯姆從小就養成了吃苦耐勞的精神，這一點在在他的訓練中體現的淋漓盡致！
9歲受到戴夫·德雷柏的啟發開始在父親的地下室健身，在他十歲那年，他收到了一個意義重大的聖誕禮物——一對啞鈴，他由此深深迷戀上健美，11歲著迷研究肌肉工程。15歲體重增加到165磅，他認定自己就是一名天生的健美運動員！
無冕之王
最開始接觸健美的時候，湯姆也是一個不擇不扣的“上肢主義”，偏愛訓練上半身，對腿部的訓練“選擇性的忽視”
一方面是受父親的影響，另外一方面是因為當時健美普遍不重視腿，所以湯姆自然不練！因此他還被朋友戲稱為：沒腿
湯姆在著名的舉重運動員諾布謝曼斯基以及弗雷迪羅爾的直接或間接影響下才開始練腿，這才有了後來的腿王！
湯姆一練腿就展示超出常人的刻苦與天賦，他的腿部肌肉快速膨脹進步，逐漸成為業界股四頭肌線條最棒的運動員！
但他的上肢肌肉與當時的健美運動員相比處於劣勢，這也導致了他無法在現有的成績上更進一步！
從1978年到1987年，他的職業生涯只有9年時間，在這9年時間內他參加了7場奧林匹亞先生大賽，從未獲得奧賽冠軍，最好的一次是取得了第三名的成績！但這並不影響他在業界的名氣！
殘酷的訓練
湯姆被人喜愛的原因之一就在於他“慘絕人寰”的訓練方式！
他的訓練風格就是：狠！
他說：當你能用一個重量做10次的時候，你會很自然地想要用這個重量做15次或者20次。這是你的本能。在你的身體裡面，本來就有這樣的激情和能量，能幫助你一次又一次地突破極限。
一起來看看他的訓練壯舉：
- 扛起635磅的槓鈴深蹲15次；用350磅的槓鈴深蹲52次；用225磅的槓鈴連續深蹲10分鐘
- 當無法完成一個標準動作時，他會讓訓練夥伴幫忙，他會做半程動作，他會做四分之一程動作甚至是更小的幅度，直到他無法讓重量移動分毫，直到肌肉完全力竭；
- 即便是一個動作已經需要全身借力了，他依然能夠咬著牙拼盡全力去做10~15下，這就是他腿部的高強度訓練方式
令人咂舌，看過他腿部訓練的人都會忍不住驚呼：變態！
湯姆的訓練經驗
①一週內不要超過兩次練腿，練的越多並不代表生長的越多，肌肉需要恢復；
②注意力不要放在舉起的重量與次數上，而是要想著如何更好更標準的完成訓練動作；
③做全程動作，並始終控制肌肉的收縮與放鬆。
④不要把股二頭肌和股四頭肌分開訓練，兩者交替練習最好，並在一次訓練中做完所有的動作；
淺談上肢主義
上肢主義：過分的關注上半身肌肉的鍛鍊，忽視下半身肌肉的鍛鍊！
這種現象無論是在健身愛好者還是健美運動員身上都是存在的，對於這個我想說：
第一，這是正常的現象，但是越早戒掉越好，你看哪個練的好的大神是不練腿的呢？
第二，越早醒悟越好，醒悟的越晚挽救的難度就會越大！著名的健美運動員阿諾德施瓦辛格，早期忽視腿部時間較長，儘管後期下了很大的功夫在腿部上，但腿部依舊是他的弱點！
這就是我的看法，你有上肢主義傾向嗎？
敬請期待下一期！
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