R月明人倚樓
水果富含果糖，因為不同的水果糖分含量會不同，分別屬於高糖中糖低糖。而全麥麵包仍然屬於高碳水化合物。
如果你在減肥期間只吃水果和全麥麵包，這意味著你選擇的是高碳水飲食，而且營養也不均衡全面，無論你吃少或者吃多可能都會長胖。
人體的三大主要能量是碳水化合物和蛋白質以及脂肪。
如果你只吃碳水化合物，膳食中碳水化合物比例過高，勢必引起蛋白質和脂肪的攝入減少，會對機體造成不良的健康後果，同時會導致熱量的過多攝入，進而造成脂肪增加體重肥胖，並可能增加各種慢性疾病的風險。
當我們吃碳水化合物時，我們的身體會把這些碳水化合物分解成葡萄糖，葡萄糖也稱為血糖。我們的身體利用葡萄糖和脂肪酸為細胞提供燃料。
當消化碳水化合物後血糖升高時，胰腺會向血液中釋放一種叫做胰島素的激素，胰島素刺激細胞上的胰島素受體打開，使葡萄糖進入細胞。
因為碳水化合物會導致胰島素水平飆升，胰島素會讓你感到飢餓，碳水化合物就會讓你吃更多的食物，並導致胰島素水平再次飆升，導致脂肪增長，導致更多的飢餓，導致你吃得更多，長此以往，你就會肥胖。
而導致肥胖的惡性循環就是由吃太多的碳水化合物引發的。
身體主要利用碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合來獲得能量。
如果你每天只吃高碳水化合物，這使得身體不可能燃燒掉所吃的所有碳水化合物，剩下的碳水化合物就會轉化為脂肪，儲存在你的臀部、大腿和腹部等部位。
減肥需要建立長期均衡營養健康的飲食習慣，這包括雞肉和魚肉以及雞蛋或乳製品等瘦肉蛋白，橄欖油堅果等健康脂肪，富含纖維的燕麥全麥糙米藜麥等全穀物和蔬菜水果豆類等健康食物。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量應該是50%、30%和20%，這些營養對於正常的新陳代謝、電解質平衡和人體生長以及健康減肥是必不可少的。
想知道減肥怎麼吃就關注我吧，我的減肥專欄課《越吃越瘦》還有《一瘦到底》就是告訴大家怎麼吃的。肌肉我的頭條圈子也可以和大家一起打卡減肥，有食譜大家一起減肥，打卡有獎勵，減肥成就返現。
隨性的薇薇
減肥期間只吃水果和全麥麵包，其實這是很多人減肥的一個誤區。
這些朋友會認為水果不會長胖，全麥麵包也能夠減肥。
這其實都是現在市面上一些不良商家廣告打的太過於誇張，誤導很多消費者。
你在減肥過程中只吃水果和全麥麵包，如果你沒有控制它的攝入量的話，你長脂肪的是在所難免的。
我們先來看一看水果和全麥麵包她們的熱量。
這個雜糧吐司是在網絡上找到一張圖片，你可以看一下他每100克總熱量是1130千焦
1大卡≈4kj 也就是說這100克的全麥麵包裡面，它的熱量大概是在250大卡到300大卡。
蒸熟的米飯它100克的熱量，也不過就是100多大卡，你覺得吃全麥麵包和吃米飯有什麼區別？
我們再來看一看水果。
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你注意看她們的熱量顯示都是每100克所含有的熱量。但是你要結合實際情況想一想，你每次吃水果難道只吃一種，然後只吃這一種其中的100克嗎？
就好比一個蘋果啊，中等大小的一個差不多都要半斤，你每一次不可能支持其中的一半吧，一個蘋果很輕鬆就吃掉了。
好比你吃一個250克的蘋果，那你跑步就需要將近30分鐘才能把他的這個熱量消耗掉。
所以說並不是說吃什麼東西可以減肥，或者說是他們對減肥有很大的幫助，只是相對來說一些非常小的作用。
水果他也不是對減肥有多好，它裡面更多的都是一些果糖，熱量其實也是非常高的。
你要減肥還是要掌握好每一天攝入的熱量，並不是說只去吃個別的某一個東西
同時要加上適當的體育鍛煉來消耗熱量，造成一個比較穩定的熱量缺口，這樣你才能瘦下去。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
題主這個問題很具有代表性，也是目前多數人在減肥期容易犯的錯誤，感覺自己吃的很少，每天也在捱餓，但是體重下降的很慢，甚至不降反增。
其實減脂中的飲食除了要有熱量缺口以外，還要注意熱量的來源！
全麥麵包，確實是很好的碳水來源，GI指低、可以為人體提供碳水化合物和少量蛋白質，纖維和其它營養素都要比其他主食含量高，只要控制好量，減脂期間吃是非常好的選擇，值得注意的是市面上99%的麵包雖然標記著全麥麵包，但是很多其他成分非常高，而全麥的含量的非常低，吃了這樣的全麥麵包熱量當然會爆表，所以購買時一定要注意成分表，國家食品安全法規定，配料表需按加入量由高到低的順序排列，所以選擇全麥麵包一定要搽亮眼睛，真正的全麥麵包吃起來非常粗糙。
水果，減脂期間吃大量的水果是一個非常不好的選擇，水果中主要的成分是果糖，果糖是一種最為常見的己酮糖，甜度是蔗糖的1.8倍，是所有天然糖中甜度最高的糖，食用果糖會影響飢餓激素水平升高。研究者發現，果糖可以造成胰島素和瘦素水平降低和飢餓激素水平升高，大量食用果糖會導致體重增加，而且飢餓素水平升高，飽腹感差，容易吃過量。所以為了人體補充維生素，每天吃300克左右水果就可以了。
減脂期間，有熱量差的同時一定要營養均衡、比例搭配合理，如果長期只吃水果和全麥麵包對你的健康也會帶來影響。
建議題主保持高蛋白，低主食，少油低鹽的飲食習慣，同時還要增加運動還會提高你的代謝，讓你的減脂事半功倍，瘦下來皮膚也會變的緊緻。
此外，規律健康的作息、保持良好的心情也是必不可少的。
我是健身教練Pual.關注我還有更多減脂內容。
健身教練Paul
正宗的全麥麵包你是很難吃下的，你吃的全麥麵包幾乎都是假的！
商家掛羊頭賣狗肉。
全麥麵包的熱量不比米飯低
每100g全麥麵包熱量
每100g米飯熱量
大吃一驚是吧，吃100g全麥麵包相當於吃200g米飯！
但為什麼全麥麵包有減肥的功效？
全麥麵包是指沒有去掉外面的麩皮和麥丕的麵粉製成的麵包。
相比於用精細麵粉製成的麵包，他的特點是多了小麥麩皮，小麥麩皮的主要成分是纖維素。
重點來了，就是因為有纖維素這個東西，吃相同重量的全麥麵包和米飯，全麥麵包讓你更加容易飽腹！
纖維素不會被人體吸收，它促使腸胃發生運動，清除腸胃垃圾。
全麥麵包也不能吃太多
一般麵包都會有油脂，人造奶油等添加劑，讓其更加清香，
如果吃多了，不僅不會減肥，還會讓你長胖！
且真正的全麥麵包其實挺難吃的，你可能很難嚥下，因此商家會在麵包裡面添加各種糖類，油脂保證口感。
所以你沒有必要過多追求全麥麵包，可以用紅薯代替他。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
減肥期間只吃全麥麵包和水果，這個飲食方式本身就存在問題，脂肪上升並不奇怪。
蛋白質攝入不足:蛋白質攝入不足會導致體內肌肉流失，肌肉流失時，體內脂肪就會隨之上升。肌肉不僅可以消耗熱量，還有利於控制體脂含量，而你的飲食中蛋白質攝入量是不足的，肌肉大量流失時，體脂隨即上升。
全麥麵包熱量並不低，100克熱量246千卡。從一日三餐計算，每餐100克攝入量，一天的主食熱量接近750千卡。相對於其他粗糧主食，可以說是熱量爆棚了。而且市面上很多全麥麵包並不正宗。如果有額外添加其他成份，熱量和脂肪含量更容易超標。
從減肥的角度，每日對於水果的攝入量最好不超過三百克，選擇低糖低脂水果。像榴蓮、荔枝、龍眼、芒果這些水果不僅熱量高，而且糖分也高。而糖分是最容易轉化為脂肪的。假設在飲食過程中加入了沙拉醬作為水果沙拉，熱量和脂肪含量更是高的嚇人。
在熱量高、糖分高、蛋白質攝入不足的情況下，即使控制了飲食熱量，卻沒有控制好飲食的營養成分。脂肪含量當然也就會上升了。
主食的選擇用玉米、紅薯、山藥、紫薯、燕麥等遠比全麥麵包好。多吃蔬菜遠比多吃水果好。必須要增加蛋白質的攝入和增加力量訓練，修復因肌肉流失帶來的體脂身高。
減肥期間的飲食一定要均勻合理，不能單方面依賴一兩種食材。而要多方面攝入身體所需營養，才能更好的幫助燃脂減肥。
妞妞說減肥
認為自己只吃低脂肪的食物~遠離肉蛋奶等富脂食物就能順利減肥？
那您恐怕會失望的！
原因如下：
1.熱量有剩餘，就會長脂肪！
減肥與否，與您吃啥沒關係，關鍵還是看總的熱量攝入與消耗！
只要熱量攝入大於熱量消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積在體內~於是我們變胖了！
2.高糖飲食升血糖~長脂肪！
雖然，低脂食物熱量較低，但也過多的糖類攝入也會讓我們囤積過多脂肪，比如：
有的人明明體重不低，但看著卻很顯瘦；
而有的人明明體重很低，但看著卻很“膨脹”~
為啥?
這與體成分有關，脂肪如同棉花一樣——體積大、但重量小，而肌肉則恰恰相反——體積小、但重量大；
因此，如果一個人體脂率高，那麼即使他體重不高，也會很顯胖！
而血糖經常處於較高水平就會催生脂肪，這與胰島素的降糖作用有關——將血液中多餘糖分轉化成脂肪儲存起來；因此，經常攝入過多高GI（血糖生成指數）食物就會導致血糖水平過高，從而引發脂肪堆積！
所以，題主只吃香蕉和全麥麵包，雖然均屬於健康食品的，但澱粉含量高——對血糖影響較大，可能會催生體脂哦！
綜上，減肥關鍵是控制總熱量並適當限制精製碳水化合物（高GI食物），並非只能吃哪幾種所謂的減肥食品，而且長期飲食缺乏蛋白質也會降低人體免疫力及代謝能力，對健康有害！因此，減肥有方法，捱餓需謹慎！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
減脂期間只吃水果和全麥麵包，還長了脂肪？
減肥的重點不是少吃或者不吃什麼而是該怎麼吃？不要把這個搞錯了！
我相信大家都知道少減肥就是少吃多運動，至於怎麼少吃應該有不少人沒有認真瞭解過，今天就來談一談吃的問題。
舉個栗子：
一斤棉花和一斤鐵那個重？
當然是棉花的體積大……（哈哈）
同理一斤白菜和一斤香蕉那個熱量高？
那麼必然是香蕉熱量高。
熱量對比：
每100g白菜熱量大約在17大卡，其中碳水化合物在2.7g，蛋白質在1.5g,脂肪在0.3g左右。
每100g香蕉熱量大約在93大卡，其中碳水化合物在22g,蛋白質在1.4g,脂肪在0.2g左右。
同樣的100g米飯的熱量大約在116大卡，差不多半碗米飯的熱量就是一個香蕉的熱量。
全面麵包100g熱量大約在246大卡，其中蛋白質8.5g,碳水化合物50.9g,脂肪1g左右。
假設你一天就只吃500g香蕉，500g全麥麵包，那麼用你的計算機算一算每天攝入的熱量1695大卡，要是這樣吃的話，總的來說熱量也不算高。至於吃的更多，只說一句不胖你那胖誰！
減肥不是簡簡單單控制熱量攝入，還得考慮身體各方面的營養補充，長期單一的飲食會造成營養不良，而營養不良就相當於節食減肥。節食減肥最終會造成基礎代謝下降，在基礎代謝下降的情況下還攝入這麼多，就和平時吃飯沒啥區別了，熱量肯定超標，那麼這麼吃就變相在增肥了。
吃是很重要的，那麼減肥該怎麼吃：
1.補充優質蛋白質：優質的蛋白質能夠補充減肥時消耗的蛋白質，避免皮膚鬆弛，衰老等不良現象，魚蝦蛋奶就是很好的選擇。
2：足夠的碳水化合物：碳水是保證每天精神充沛，力量的源泉，碳水的缺乏會導致精神不振，有心無力，容易疲勞等現象。
3.適量的膳食脂肪：大部分維生素都是靠脂肪分解吸收的，長期沒有無膳食脂肪攝入會導致脂溶性維生素缺乏，甚至便秘，內分泌紊亂等等情況。
4.適當增加粗糧：粗糧不僅有大量的維生素還有大量的膳食纖維，減肥期間相對而言吃的較少，腸道食物殘渣過少減少腸道蠕動，有可能導致便秘等情況，而膳食稍微就能很好的解決這個問題。
5.多吃蔬菜和適量的水果：蔬菜和水果是微量元素的補充，有大量的膳食纖維，熱量較低增加飽腹感；水果不易多吃，大部分水果的含糖量較高，同時熱量也相對較高，每天建議吃一到兩個水果的分量。
6.多喝水：每天至少保證2500毫升的水攝入，足夠的水分能夠促進新城代謝有利於減肥。
7.油炸，甜食，酒儘可能的不吃：高熱量高脂肪的東西最好不要吃，特別是甜食和酒。
減肥很簡單，就是找一個好的飲食方案嚴格執行，一定會有好的效果的。
希望能夠幫助到你！
關於減肥，鍛鍊的問題如有不瞭解的可以關注私聊我！
Feifan健身
減肥期間只吃全麥麵包+水果還真不一定能瘦，而且還讓營養十分不均衡，長期如此不僅不瘦還影響健康。全麥麵包是減肥時候大家都很喜歡選擇的食物，很多朋友還“誤買”了全麥麵包，很多全麥麵包其實也是精白小麥粉製作，只不過是在小麥粉裡添加了一些麥麩成分，以假亂真，這些“全麥麵包”並沒有豐富的膳食纖維成分，也無法提供更好的飽腹感，並且依然很好消化，升糖速度較快，達不到輔助減肥的效果；即便我們真的買的是全麥麵包，但“吃全麥麵包”並不等於“一定能減肥”，全麥麵包也是用麵粉製作，只是麵粉是膳食纖維豐富的全麥粉、粗糧粉、蕎麥粉等等，這些麵粉能夠提高飽腹感，延緩餐後血糖上升速度，起到輔助減肥的效果，但其中並不是含有能夠燃燒脂肪的成分。
全麥麵包中由於富含碳水化合物，照樣也是一種主食，碳水化合物最終會分解為葡萄糖，而葡萄糖攝入的過量會轉化為糖原儲存，糖原如果得不到更多的利用，就會在肝臟中轉化為脂肪囤積起來，最終反倒是達到增肥效果。如果全麥麵包作為主食，推薦一餐中一片就夠，過多攝入會造成糖分攝入過量而反倒不利減肥。那麼水果呢？水果在大家眼裡就是那個低脂低熱，綠色刮油，能補充營養又能解渴的存在，水果不僅輔助減肥而且味道又好，減脂是減肥首選，不過大家可不要忽略，水果中糖分含量其實是食物中較高的，水果的含糖量在7~28%左右，如果我們攝入過多水果的話，不僅對血糖不利，而且也會造成糖分攝入的增加哦。
剛才提高葡萄糖攝入過多可能最終會有幾率轉化為脂肪，而果糖攝入過量不僅會生成更多中間產物甘油三酯，會升高血糖，還可能增加誘發脂肪肝的幾率；另外，果糖的過量還可能會抑制尿酸代謝，增加尿酸生成，對於高尿酸/痛風患者來說是火上澆油。總之，水果絕對不是多多益善的食物，如果在三餐正常食用的情況下過量攝入水果，那麼它起到的作用一定是增肥效果。水果和主食類食物也無法提供均衡的營養，它們能補充水溶性維生素、部分礦物質、碳水化合物，但缺乏優質蛋白質、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素，和動物性食物中更豐富的鐵、鋅、鈣元素，長期如此飲食，會造成營養不良症狀。
減肥的基礎原理是讓“攝入熱量小於消耗熱量”，能量的負平衡能加速脂肪分解幾率，從而達到減肥效果，但具體和吃什麼食物其實沒有直接聯繫，一些膳食纖維豐富、飽腹感強、低脂低熱、水分豐富的食物只能說是輔助減肥的食物，但攝入過量的話沒準造成糖分攝入過量，反而不利減肥。我們應當均衡營養攝入，控制總熱量的攝入，在總熱量適宜的情況下來搭配食材，儘量做到食物多樣化，均衡營養。
袁欣營養師
減肥的核心在於減去多餘的脂肪含量。完美的減肥等於瘦體重增加，體脂下降。
瘦體重增加主要途徑是肌肉的增加，脂肪增加的一部分原因就是肌肉的流失。
全麥麵包加水果熱量對於脂肪的影響
全麥麵包熱量不低，100克麵包熱量200多千卡，水果熱量從十多千卡到100多千卡不等。普通身材女性基礎代謝熱量約1200至1300千卡，日常熱量消耗約1600至1800千卡。
低於基礎代謝的飲食，容易蛋白質攝入不足，肌肉流失，丟失瘦體重，體脂上升。超過消耗熱量，多餘熱量只能轉化為脂肪囤積體內。
飲食結構的不合理導致體脂上升
只有全麥麵包和水果。蛋白質攝入嚴重不足，減肥期間蛋白質攝入不應低於每公斤體重一克。
蛋白質攝入不足，會導致肌肉流失，基礎代謝率下降，瘦體重丟失，體脂上升。
麵包屬於碳水，水果中，尤其是血糖生成指數高的水果，進食後會導致血糖和胰島素劇烈波動，食物被快速吸收利用轉化為脂肪。
碳水的過多攝入也是導致體脂上升的原因。
錯誤的減肥方式，對於減肥會產生相反的作用。控制好飲食攝入熱量，合理安排飲食結構，配合適量運動才能達到有效的降體重，減體脂。
思陌談減肥
我們先來看一看減肥究竟是怎麼回事：
減肥的基本原理是：攝入的熱量
這是減肥的基礎，決定了能不能減肥；
然後這個熱量差究竟是大還是小，這才決定了減肥的速度。
“減肥期間只吃了水果和全麥麵包，為什麼還長了脂肪？”
原因很簡單，就是因為吃的太多，導致“攝入的熱量>消耗的熱量”，從而長胖了。
看起來您吃的很少，其實只是種類少，只有水果和全麥麵包。但是這並不代表吃進去的熱量低！
咱們分別來說：
1、全麥麵包。
相對白麵包來說，全麥麵包的熱量會低一些，但是碳水化合物的熱量本來就低不到哪裡去，因為碳水化合物是人體必須的，不能不吃，但是又不能多吃，多吃就會變胖。
幾乎所有的減肥方式都以控制碳水化合物的量為主。
最簡單的丈量方法，就是每天主食的量介於2-3拳頭。這是比較合適的量。
2、水果。
水果富含豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質，很好的滿足了身體對這部分養分的需求。
但是很多水果的含糖量也很高，吃的水果太多，就讓身體吸收了更多的糖分，最終就變成了脂肪。
所以，水果好吃又營養也不能多吃，要適量。
每天1-2箇中等大小的蘋果的量就比較合適。
3、單吃麵包和水果，不健康。
我們的身體需要各種各樣的營養，需要各種食材來滿足。
比如肉類，又補血又提供了豐富的優質蛋白質，這是其他食物無法替代的，這個不能缺少。
再比如蔬菜，維生素含量高，又含有豐富的膳食纖維，熱量還低，更是不可或缺。
參考食物金字塔，就可以做到心中有個大概。
減肥，我們需要 的是一份健康的、營養的、可以長期執行下去的餐單。
下面的營養減肥食譜已經被很多人實踐過了，健康、營養又減肥。月減4-8斤很輕鬆。
希望對您有幫助！
