R月明人倚楼
水果富含果糖，因为不同的水果糖分含量会不同，分别属于高糖中糖低糖。而全麦面包仍然属于高碳水化合物。
如果你在减肥期间只吃水果和全麦面包，这意味着你选择的是高碳水饮食，而且营养也不均衡全面，无论你吃少或者吃多可能都会长胖。
人体的三大主要能量是碳水化合物和蛋白质以及脂肪。
如果你只吃碳水化合物，膳食中碳水化合物比例过高，势必引起蛋白质和脂肪的摄入减少，会对机体造成不良的健康后果，同时会导致热量的过多摄入，进而造成脂肪增加体重肥胖，并可能增加各种慢性疾病的风险。
当我们吃碳水化合物时，我们的身体会把这些碳水化合物分解成葡萄糖，葡萄糖也称为血糖。我们的身体利用葡萄糖和脂肪酸为细胞提供燃料。
当消化碳水化合物后血糖升高时，胰腺会向血液中释放一种叫做胰岛素的激素，胰岛素刺激细胞上的胰岛素受体打开，使葡萄糖进入细胞。
因为碳水化合物会导致胰岛素水平飙升，胰岛素会让你感到饥饿，碳水化合物就会让你吃更多的食物，并导致胰岛素水平再次飙升，导致脂肪增长，导致更多的饥饿，导致你吃得更多，长此以往，你就会肥胖。
而导致肥胖的恶性循环就是由吃太多的碳水化合物引发的。
身体主要利用碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合来获得能量。
如果你每天只吃高碳水化合物，这使得身体不可能燃烧掉所吃的所有碳水化合物，剩下的碳水化合物就会转化为脂肪，储存在你的臀部、大腿和腹部等部位。
减肥需要建立长期均衡营养健康的饮食习惯，这包括鸡肉和鱼肉以及鸡蛋或乳制品等瘦肉蛋白，橄榄油坚果等健康脂肪，富含纤维的燕麦全麦糙米藜麦等全谷物和蔬菜水果豆类等健康食物。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量应该是50%、30%和20%，这些营养对于正常的新陈代谢、电解质平衡和人体生长以及健康减肥是必不可少的。
想知道减肥怎么吃就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》还有《一瘦到底》就是告诉大家怎么吃的。肌肉我的头条圈子也可以和大家一起打卡减肥，有食谱大家一起减肥，打卡有奖励，减肥成就返现。
随性的薇薇
减肥期间只吃水果和全麦面包，其实这是很多人减肥的一个误区。
这些朋友会认为水果不会长胖，全麦面包也能够减肥。
这其实都是现在市面上一些不良商家广告打的太过于夸张，误导很多消费者。
你在减肥过程中只吃水果和全麦面包，如果你没有控制它的摄入量的话，你长脂肪的是在所难免的。
我们先来看一看水果和全麦面包她们的热量。
这个杂粮吐司是在网络上找到一张图片，你可以看一下他每100克总热量是1130千焦
1大卡≈4kj 也就是说这100克的全麦面包里面，它的热量大概是在250大卡到300大卡。
蒸熟的米饭它100克的热量，也不过就是100多大卡，你觉得吃全麦面包和吃米饭有什么区别？
我们再来看一看水果。
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你注意看她们的热量显示都是每100克所含有的热量。但是你要结合实际情况想一想，你每次吃水果难道只吃一种，然后只吃这一种其中的100克吗？
就好比一个苹果啊，中等大小的一个差不多都要半斤，你每一次不可能支持其中的一半吧，一个苹果很轻松就吃掉了。
好比你吃一个250克的苹果，那你跑步就需要将近30分钟才能把他的这个热量消耗掉。
所以说并不是说吃什么东西可以减肥，或者说是他们对减肥有很大的帮助，只是相对来说一些非常小的作用。
水果他也不是对减肥有多好，它里面更多的都是一些果糖，热量其实也是非常高的。
你要减肥还是要掌握好每一天摄入的热量，并不是说只去吃个别的某一个东西
同时要加上适当的体育锻炼来消耗热量，造成一个比较稳定的热量缺口，这样你才能瘦下去。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
题主这个问题很具有代表性，也是目前多数人在减肥期容易犯的错误，感觉自己吃的很少，每天也在挨饿，但是体重下降的很慢，甚至不降反增。
其实减脂中的饮食除了要有热量缺口以外，还要注意热量的来源！
全麦面包，确实是很好的碳水来源，GI指低、可以为人体提供碳水化合物和少量蛋白质，纤维和其它营养素都要比其他主食含量高，只要控制好量，减脂期间吃是非常好的选择，值得注意的是市面上99%的面包虽然标记着全麦面包，但是很多其他成分非常高，而全麦的含量的非常低，吃了这样的全麦面包热量当然会爆表，所以购买时一定要注意成分表，国家食品安全法规定，配料表需按加入量由高到低的顺序排列，所以选择全麦面包一定要搽亮眼睛，真正的全麦面包吃起来非常粗糙。
水果，减脂期间吃大量的水果是一个非常不好的选择，水果中主要的成分是果糖，果糖是一种最为常见的己酮糖，甜度是蔗糖的1.8倍，是所有天然糖中甜度最高的糖，食用果糖会影响饥饿激素水平升高。研究者发现，果糖可以造成胰岛素和瘦素水平降低和饥饿激素水平升高，大量食用果糖会导致体重增加，而且饥饿素水平升高，饱腹感差，容易吃过量。所以为了人体补充维生素，每天吃300克左右水果就可以了。
减脂期间，有热量差的同时一定要营养均衡、比例搭配合理，如果长期只吃水果和全麦面包对你的健康也会带来影响。
建议题主保持高蛋白，低主食，少油低盐的饮食习惯，同时还要增加运动还会提高你的代谢，让你的减脂事半功倍，瘦下来皮肤也会变的紧致。
此外，规律健康的作息、保持良好的心情也是必不可少的。
我是健身教练Pual.关注我还有更多减脂内容。
健身教练Paul
正宗的全麦面包你是很难吃下的，你吃的全麦面包几乎都是假的！
商家挂羊头卖狗肉。
全麦面包的热量不比米饭低
每100g全麦面包热量
每100g米饭热量
大吃一惊是吧，吃100g全麦面包相当于吃200g米饭！
但为什么全麦面包有减肥的功效？
全麦面包是指没有去掉外面的麸皮和麦丕的面粉制成的面包。
相比于用精细面粉制成的面包，他的特点是多了小麦麸皮，小麦麸皮的主要成分是纤维素。
重点来了，就是因为有纤维素这个东西，吃相同重量的全麦面包和米饭，全麦面包让你更加容易饱腹！
纤维素不会被人体吸收，它促使肠胃发生运动，清除肠胃垃圾。
全麦面包也不能吃太多
一般面包都会有油脂，人造奶油等添加剂，让其更加清香，
如果吃多了，不仅不会减肥，还会让你长胖！
且真正的全麦面包其实挺难吃的，你可能很难咽下，因此商家会在面包里面添加各种糖类，油脂保证口感。
所以你没有必要过多追求全麦面包，可以用红薯代替他。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
减肥期间只吃全麦面包和水果，这个饮食方式本身就存在问题，脂肪上升并不奇怪。
蛋白质摄入不足:蛋白质摄入不足会导致体内肌肉流失，肌肉流失时，体内脂肪就会随之上升。肌肉不仅可以消耗热量，还有利于控制体脂含量，而你的饮食中蛋白质摄入量是不足的，肌肉大量流失时，体脂随即上升。
全麦面包热量并不低，100克热量246千卡。从一日三餐计算，每餐100克摄入量，一天的主食热量接近750千卡。相对于其他粗粮主食，可以说是热量爆棚了。而且市面上很多全麦面包并不正宗。如果有额外添加其他成份，热量和脂肪含量更容易超标。
从减肥的角度，每日对于水果的摄入量最好不超过三百克，选择低糖低脂水果。像榴莲、荔枝、龙眼、芒果这些水果不仅热量高，而且糖分也高。而糖分是最容易转化为脂肪的。假设在饮食过程中加入了沙拉酱作为水果沙拉，热量和脂肪含量更是高的吓人。
在热量高、糖分高、蛋白质摄入不足的情况下，即使控制了饮食热量，却没有控制好饮食的营养成分。脂肪含量当然也就会上升了。
主食的选择用玉米、红薯、山药、紫薯、燕麦等远比全麦面包好。多吃蔬菜远比多吃水果好。必须要增加蛋白质的摄入和增加力量训练，修复因肌肉流失带来的体脂身高。
减肥期间的饮食一定要均匀合理，不能单方面依赖一两种食材。而要多方面摄入身体所需营养，才能更好的帮助燃脂减肥。
妞妞说减肥
认为自己只吃低脂肪的食物~远离肉蛋奶等富脂食物就能顺利减肥？
那您恐怕会失望的！
原因如下：
1.热量有剩余，就会长脂肪！
减肥与否，与您吃啥没关系，关键还是看总的热量摄入与消耗！
只要热量摄入大于热量消耗，多余的热量就会转化成脂肪囤积在体内~于是我们变胖了！
2.高糖饮食升血糖~长脂肪！
虽然，低脂食物热量较低，但也过多的糖类摄入也会让我们囤积过多脂肪，比如：
有的人明明体重不低，但看着却很显瘦；
而有的人明明体重很低，但看着却很“膨胀”~
为啥?
这与体成分有关，脂肪如同棉花一样——体积大、但重量小，而肌肉则恰恰相反——体积小、但重量大；
因此，如果一个人体脂率高，那么即使他体重不高，也会很显胖！
而血糖经常处于较高水平就会催生脂肪，这与胰岛素的降糖作用有关——将血液中多余糖分转化成脂肪储存起来；因此，经常摄入过多高GI（血糖生成指数）食物就会导致血糖水平过高，从而引发脂肪堆积！
所以，题主只吃香蕉和全麦面包，虽然均属于健康食品的，但淀粉含量高——对血糖影响较大，可能会催生体脂哦！
综上，减肥关键是控制总热量并适当限制精制碳水化合物（高GI食物），并非只能吃哪几种所谓的减肥食品，而且长期饮食缺乏蛋白质也会降低人体免疫力及代谢能力，对健康有害！因此，减肥有方法，挨饿需谨慎！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
减脂期间只吃水果和全麦面包，还长了脂肪？
减肥的重点不是少吃或者不吃什么而是该怎么吃？不要把这个搞错了！
我相信大家都知道少减肥就是少吃多运动，至于怎么少吃应该有不少人没有认真了解过，今天就来谈一谈吃的问题。
举个栗子：
一斤棉花和一斤铁那个重？
当然是棉花的体积大……（哈哈）
同理一斤白菜和一斤香蕉那个热量高？
那么必然是香蕉热量高。
热量对比：
每100g白菜热量大约在17大卡，其中碳水化合物在2.7g，蛋白质在1.5g,脂肪在0.3g左右。
每100g香蕉热量大约在93大卡，其中碳水化合物在22g,蛋白质在1.4g,脂肪在0.2g左右。
同样的100g米饭的热量大约在116大卡，差不多半碗米饭的热量就是一个香蕉的热量。
全面面包100g热量大约在246大卡，其中蛋白质8.5g,碳水化合物50.9g,脂肪1g左右。
假设你一天就只吃500g香蕉，500g全麦面包，那么用你的计算机算一算每天摄入的热量1695大卡，要是这样吃的话，总的来说热量也不算高。至于吃的更多，只说一句不胖你那胖谁！
减肥不是简简单单控制热量摄入，还得考虑身体各方面的营养补充，长期单一的饮食会造成营养不良，而营养不良就相当于节食减肥。节食减肥最终会造成基础代谢下降，在基础代谢下降的情况下还摄入这么多，就和平时吃饭没啥区别了，热量肯定超标，那么这么吃就变相在增肥了。
吃是很重要的，那么减肥该怎么吃：
1.补充优质蛋白质：优质的蛋白质能够补充减肥时消耗的蛋白质，避免皮肤松弛，衰老等不良现象，鱼虾蛋奶就是很好的选择。
2：足够的碳水化合物：碳水是保证每天精神充沛，力量的源泉，碳水的缺乏会导致精神不振，有心无力，容易疲劳等现象。
3.适量的膳食脂肪：大部分维生素都是靠脂肪分解吸收的，长期没有无膳食脂肪摄入会导致脂溶性维生素缺乏，甚至便秘，内分泌紊乱等等情况。
4.适当增加粗粮：粗粮不仅有大量的维生素还有大量的膳食纤维，减肥期间相对而言吃的较少，肠道食物残渣过少减少肠道蠕动，有可能导致便秘等情况，而膳食稍微就能很好的解决这个问题。
5.多吃蔬菜和适量的水果：蔬菜和水果是微量元素的补充，有大量的膳食纤维，热量较低增加饱腹感；水果不易多吃，大部分水果的含糖量较高，同时热量也相对较高，每天建议吃一到两个水果的分量。
6.多喝水：每天至少保证2500毫升的水摄入，足够的水分能够促进新城代谢有利于减肥。
7.油炸，甜食，酒尽可能的不吃：高热量高脂肪的东西最好不要吃，特别是甜食和酒。
减肥很简单，就是找一个好的饮食方案严格执行，一定会有好的效果的。
希望能够帮助到你！
关于减肥，锻炼的问题如有不了解的可以关注私聊我！
Feifan健身
减肥期间只吃全麦面包+水果还真不一定能瘦，而且还让营养十分不均衡，长期如此不仅不瘦还影响健康。全麦面包是减肥时候大家都很喜欢选择的食物，很多朋友还“误买”了全麦面包，很多全麦面包其实也是精白小麦粉制作，只不过是在小麦粉里添加了一些麦麸成分，以假乱真，这些“全麦面包”并没有丰富的膳食纤维成分，也无法提供更好的饱腹感，并且依然很好消化，升糖速度较快，达不到辅助减肥的效果；即便我们真的买的是全麦面包，但“吃全麦面包”并不等于“一定能减肥”，全麦面包也是用面粉制作，只是面粉是膳食纤维丰富的全麦粉、粗粮粉、荞麦粉等等，这些面粉能够提高饱腹感，延缓餐后血糖上升速度，起到辅助减肥的效果，但其中并不是含有能够燃烧脂肪的成分。
全麦面包中由于富含碳水化合物，照样也是一种主食，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入的过量会转化为糖原储存，糖原如果得不到更多的利用，就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来，最终反倒是达到增肥效果。如果全麦面包作为主食，推荐一餐中一片就够，过多摄入会造成糖分摄入过量而反倒不利减肥。那么水果呢？水果在大家眼里就是那个低脂低热，绿色刮油，能补充营养又能解渴的存在，水果不仅辅助减肥而且味道又好，减脂是减肥首选，不过大家可不要忽略，水果中糖分含量其实是食物中较高的，水果的含糖量在7~28%左右，如果我们摄入过多水果的话，不仅对血糖不利，而且也会造成糖分摄入的增加哦。
刚才提高葡萄糖摄入过多可能最终会有几率转化为脂肪，而果糖摄入过量不仅会生成更多中间产物甘油三酯，会升高血糖，还可能增加诱发脂肪肝的几率；另外，果糖的过量还可能会抑制尿酸代谢，增加尿酸生成，对于高尿酸/痛风患者来说是火上浇油。总之，水果绝对不是多多益善的食物，如果在三餐正常食用的情况下过量摄入水果，那么它起到的作用一定是增肥效果。水果和主食类食物也无法提供均衡的营养，它们能补充水溶性维生素、部分矿物质、碳水化合物，但缺乏优质蛋白质、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素，和动物性食物中更丰富的铁、锌、钙元素，长期如此饮食，会造成营养不良症状。
减肥的基础原理是让“摄入热量小于消耗热量”，能量的负平衡能加速脂肪分解几率，从而达到减肥效果，但具体和吃什么食物其实没有直接联系，一些膳食纤维丰富、饱腹感强、低脂低热、水分丰富的食物只能说是辅助减肥的食物，但摄入过量的话没准造成糖分摄入过量，反而不利减肥。我们应当均衡营养摄入，控制总热量的摄入，在总热量适宜的情况下来搭配食材，尽量做到食物多样化，均衡营养。
袁欣营养师
减肥的核心在于减去多余的脂肪含量。完美的减肥等于瘦体重增加，体脂下降。
瘦体重增加主要途径是肌肉的增加，脂肪增加的一部分原因就是肌肉的流失。
全麦面包加水果热量对于脂肪的影响
全麦面包热量不低，100克面包热量200多千卡，水果热量从十多千卡到100多千卡不等。普通身材女性基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。
低于基础代谢的饮食，容易蛋白质摄入不足，肌肉流失，丢失瘦体重，体脂上升。超过消耗热量，多余热量只能转化为脂肪囤积体内。
饮食结构的不合理导致体脂上升
只有全麦面包和水果。蛋白质摄入严重不足，减肥期间蛋白质摄入不应低于每公斤体重一克。
蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，基础代谢率下降，瘦体重丢失，体脂上升。
面包属于碳水，水果中，尤其是血糖生成指数高的水果，进食后会导致血糖和胰岛素剧烈波动，食物被快速吸收利用转化为脂肪。
碳水的过多摄入也是导致体脂上升的原因。
错误的减肥方式，对于减肥会产生相反的作用。控制好饮食摄入热量，合理安排饮食结构，配合适量运动才能达到有效的降体重，减体脂。
思陌谈减肥
我们先来看一看减肥究竟是怎么回事：
减肥的基本原理是：摄入的热量
这是减肥的基础，决定了能不能减肥；
然后这个热量差究竟是大还是小，这才决定了减肥的速度。
“减肥期间只吃了水果和全麦面包，为什么还长了脂肪？”
原因很简单，就是因为吃的太多，导致“摄入的热量>消耗的热量”，从而长胖了。
看起来您吃的很少，其实只是种类少，只有水果和全麦面包。但是这并不代表吃进去的热量低！
咱们分别来说：
1、全麦面包。
相对白面包来说，全麦面包的热量会低一些，但是碳水化合物的热量本来就低不到哪里去，因为碳水化合物是人体必须的，不能不吃，但是又不能多吃，多吃就会变胖。
几乎所有的减肥方式都以控制碳水化合物的量为主。
最简单的丈量方法，就是每天主食的量介于2-3拳头。这是比较合适的量。
2、水果。
水果富含丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质，很好的满足了身体对这部分养分的需求。
但是很多水果的含糖量也很高，吃的水果太多，就让身体吸收了更多的糖分，最终就变成了脂肪。
所以，水果好吃又营养也不能多吃，要适量。
每天1-2个中等大小的苹果的量就比较合适。
3、单吃面包和水果，不健康。
我们的身体需要各种各样的营养，需要各种食材来满足。
比如肉类，又补血又提供了丰富的优质蛋白质，这是其他食物无法替代的，这个不能缺少。
再比如蔬菜，维生素含量高，又含有丰富的膳食纤维，热量还低，更是不可或缺。
参考食物金字塔，就可以做到心中有个大概。
减肥，我们需要 的是一份健康的、营养的、可以长期执行下去的餐单。
下面的营养减肥食谱已经被很多人实践过了，健康、营养又减肥。月减4-8斤很轻松。
希望对您有帮助！
