奋斗小青年小明
首先要明白练肌肉和减脂是两个不同的概念。卷腹仰卧起坐都是锻炼腹肌的，这个锻炼不会减少肚子上的脂肪，只会让腹肌变大。众所周知腹肌就是藏在脂肪下面，所以腹部脂肪少自然可以看到腹肌。
现在重点是减少腹部脂肪，可以做有氧，比如跑步，波比跳等等，在室内的话推荐波比跳，还得控制饮食，减少碳水摄入
因为没看过作者现在的真实情况，所以也可能作者腹部已经脂肪不多了是腹肌太小的关系，如果是这个情况那可以只卷腹
预祝作者腹肌八块早日型男
爱健身的小杆子
仅仅靠仰卧起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的减少是全身的，不会是说只减哪一个部位。我们单位请了一位健身老师，每周只来一次，他给我教了至少10个卷腹动作，我每周按照他的方法至少锻炼5次。基本上是每天跑步30分钟，跳绳2000，然后将他教的每一组卷腹动作做两次，既达到锻炼腹部肌肉，又放松身体的目的。效果挺好，7个月的时间减少了30斤体重，腹部特别是下腹部已经收平了。专门去健身房锻炼，其实没有必要，但是请一个老师每周指导你一次还是可以的。
新溪新语
练腹肌本来就不需要去健身房，在家通过徒手训练，配合一些负重练习，长期坚持，会又成效。
你的问题可以拆分为三点：①腹部有小肚子。
②仰卧起坐能不能练出腹肌？
③不去健身房，如何练腹肌。
下面我就这三点来详细分析一下。
1.腹部有小肚子
小肚子，往往是人们的俗语，指的就是腹部有肉，但并不多。这个词语，通常都是指女生。她们的外在看似很苗条，但是隐藏在衣服下的腹部，却堆积了脂肪。
这个脂肪层，就是“皮下脂肪”，简单理解为：双手一捏，就有一层肉。
形成原因：长期久坐，缺乏运动，再加上用餐之后立即坐下或休息，这样久而久之，产生热量堆积。除了肠胃消耗以外，剩余的食物储备都在腹部，包括腰部，形成外在的脂肪层。
这也就是为什么许多苗条型女生，虽然体重并不高，外在也很苗条，露出腹部就有小肚子。而小肚子其实并不小，往往你努力了很久，它却一直存在不变。
2.仰卧起坐能不能练出腹肌
在你平躺，双腿屈膝时，如果要想抬起上身，肯定要借助腹部力量，完全起身，还要用到腰部力量。如果你的腹部力量不够，在前半程，你的上背部都很难离开垫子，这时候就利用抱头的方法借力，到后半程利用腰部再完全起身。
整个的操作就是：
抱头→头部前伸→借力起身一半→腹部收紧→脊椎被强行弯屈→完全起身。从这里看出，在你抱头起身一半时，腹部已经收紧了，后半段即便完全起身，腹部也不会再受力。
问题就在于：抱头之后，颈椎被迫弯屈，到起身一半后，整个脊椎也跟着弯屈。这样颈椎和整个背部颈椎都被强行拉弯。长此以往，首当其冲，颈椎部位会酸痛，头部会前伸，腰背部酸痛。
因此仰卧起坐并不适合练腹肌。
3.不去健身房，如何练腹肌
你目前的问题在于：腹部存在一定脂肪层，但并不多。如果想要练腹肌要做到几点。
①慢跑+练腹动作
想要减去腹部脂肪，单纯靠几个练腹动作是不行的，还是需要通过有氧运动，达到减去身体多余热量的效果。
A.有氧训练中，最容易操作的就是“慢跑”。
它没有跳跃训练那么激烈，只需要跑起来即可。跨步也不需要太大，根据自身状态，可以随时调整慢跑速度。每次训练20-30分钟即可，中途累了可以边走边跑，不要立刻中断休息。
B.练腹动作中，最基础的就是“卷腹”。
它只需要抬起上背部即可，无需完全起身。也不用完全伸直双腿，直接屈膝即可。
卷腹针对的腹部的上方，而训练腹部下放肌肉，需要做“举腿”动作。
还是一样，仰卧在瑜伽垫上，然后伸直双腿，向上举高，和上身呈现垂直夹角即可。
通过慢跑和练腹的2个动作，一边减脂，一边练卷腹和举腿，这样双管齐下，效果才能明显。
②控制饮食
训练是一方面，饮食结构也需要调整。
如果光练，不控制吃喝，小肚子只会越来越厚，皮下脂肪只会阻挡腹肌的产生。
需要控制的食物有：
甜食（糖果、奶茶、含糖饮料、蛋糕等）
油炸食品（炸鸡翅、鸡腿等）
膨化食品（薯片、雪饼等）
腌制类食品（香肠、腊肉等）
其它（火锅、烧烤等）
想要全部控制，一样不吃很难。偶尔可以吃一次，但一定要控制量。像火锅、烧烤尽量还是不要碰，这些热量并不高，但是根本很难控制摄入量，吃了停不下来。
总结：
小肚子其实就是腹部有赘肉，形成的主要原因是：长期久坐，饮食不规律，加上缺乏运动，久而久之，身体热量都囤积于腹部，导致皮下脂肪的产生。
仰卧起坐，并不能锻炼腹肌。长期采用抱头方式去做起身动作，对颈椎、整个脊椎都有一定压迫，造成颈部、背部、腰部酸痛。
不去健身房，可以通过慢跑来减脂，然后再配合卷腹和举腿动作，协同训练，效果会更好。
最重要的还是要控制饮食，像甜食、油炸、腌制类、膨化食品、火锅、烧烤等都需要控制。
管住嘴，迈开腿，坚持下去才能看到腹肌。
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悠米爱健身
你好，朋友 。
首先，很高兴回答你这个问题，通过你所描述的情况，我这边可以给出你一个非常强硬的回答，“仰卧起坐”是可以锻炼腹肌的，当然，除了仰卧起坐之外，能减肚子的其他运动方法也有很多哦，下面我就给你介绍几个常用、且实操效果极佳的“减肚子”跟“锻炼腹肌”的运动方法，（简单实用的才是最有效的，介绍的太多反而让你在家锻炼起来不专一）话不多说，上“动作”
1⃣️：提膝下压 50秒 休息10-15秒，4组，此动作注意腿抬得越高，效果越佳、注意把控两腿的间隔速度。
2⃣️：坐姿交替收腿 50秒 休息10-15秒 4组 此动作注意要腿部、腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，双腿始终悬空
3⃣️：俯身登山跑 50秒 休息10-15秒 4组 次动作注意手肘微屈、上身放平，用最快的速度交替提膝，膝盖向胸部靠近、利用腹部的力量将大腿向上提
4⃣️：空中蹬车 50秒 休息10-15秒 4组 仰望在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开、将腿抬高，缓慢进行蹬自行车的动作，此动作注意蹬车时候的呼吸间隔
5⃣️：卷腹 50秒 休息10-15秒 4组 平躺后膝盖弯曲，双手抱头做卷腹动作
6⃣️：反向卷腹 50秒 休息10-15秒 4组 平躺后将双手压在臀部下方，屈膝并向上做顿腿动作，此动作注意膝盖要收到腹部上方
7⃣️：动态平板 50秒 休息10-15秒 4组 直臂平板支撑，手腕处于肩部一下，做侧向卷腹动作、弯曲膝盖靠近异侧手肘
一共给你列举了七个动作出来，此七个动作个个适合在家中做，难度系数由1-7，顺序我已经帮你排列好，你可在七个动作中、任意挑选4到5个在家中做，如有不会的可以随时问我的，编写不易，望能帮助到你，❤️
学坝阿威
首先单纯的练腹肌，不去健身房是完全可以的。
想练出漂亮的腹肌要从一下两方面着手
有氧运动：
腹肌和你的体脂率密不可分，体脂低了腹肌自然会出来，降低体脂离不开有氧，你可以选择跑步，有能力也可以定期来场马拉松，如果觉得跑步枯燥没意思，也可以去运动软件上找一些燃脂锻炼，课程很多，根据你的兴趣可以定向选择，这是练出腹肌，瘦小肚子绕不过去的一个选择。
核心力量训练：
再说仰卧起坐，这个主要是练你腹肌的纬度和硬度，可以把你的腹肌练得更明显，对于下腹可以有针对性多做仰卧交替抬腿，平板支撑可以刺激到你腹部深层肌肉，也可以去运动软件上找一些系统性的动作训练。锻炼的同时记得热身和拉伸，保护自己的腰椎。
最后也是最重要的一点就是，坚持！万事开头难，一定要坚持下去！！！
JJF16
小肚子既淘气又狡猾！为啥？
我们对身体管理出现一点儿松懈或闪失，它就率先挺身而出出卖自己的主人，一点儿不留情面，不知算淘气还是恶作剧，无论怎样，这属于常态。
你想跟它斗法，搞定它、管住它，还真不容易，因为它太狡猾，善于跟主人捉迷藏，不识别它的招法，恐怕不行。单说你提到的“有小肚子但不大”就可能是几种不同的情况，不识别清楚，肯定被它骗。
- 这个“不大的小肚子”可能是因为你整体脂肪含量偏高，有可能由于骨架小，加上围度较小没让你觉得自己跟“胖”没有关系，其实你被假象蒙蔽了。如果成年男子体脂超过18%、女子超过26%就都需要减脂。
- 另外一种可能性则是腹部肌肉力量缺乏。腹部肌肉与表皮要与骨盆一起托住该部位的内脏，如果拉力不够，地球引力就理所当然地占了上风。
- 如果说上面两种情况还比较属于常识，那么这第三种情况就很阴险了——骨盆前倾。这也是我自己与小肚子的真切遭遇，多见于女童鞋。骨盆前倾，是指我们的骨盆比正常角度向前倾斜...想想看，盆要是倾斜了，里面盛的水不就倒出来了？当然，你用个兜儿兜着这水，不就出个向前的小鼓包儿吗。别笑，爱穿高跟鞋的妞们，多半中招儿！
所以，想见招拆招，得先判断清楚。如果对付第一种情况，有氧运动这招儿好使。中等强度运动，每周3-5次，每次50-70分钟，坚持一个月，准见效，与去不去健身房无关，下楼跑步、跟视频跳操都行。对付第二种情况，就努力加强核心力量吧，具体动作上网能搜到很多。至于第三种，非常有必要进行一些纠正性训练，最好找一位有经验的靠谱教练。
祝你成为自己小肚子的称职家长。
曹岩健身说
有小肚子那难道不就是稍微有点胖么？
无论是为了减肚子还是减肥基础考虑都是要从饮食调整做起，然后再做运动规划，单存只做运动规划，对于减肥来说效果并不是很大，当然如果体重基数比较大的人群在初期的时候不调整饮食只做运动会有减肥效果，从你的描述来看，体重基数应该不是特别大，那建议先调整饮食再做训练效果会更明显！
我从190斤减到145斤左右，一些个人经验分享给大家：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出油脂和毒素，而且减肥期间容易出现便秘，摄入足量膳食纤维可以缓解便秘。豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维。
2⃣️摄入蛋白质，减肥期间容易造成肌肉的流失，这也是很多人减肥后发现腹肌并不明显的原因，摄入足量的蛋白质可以避免瘦体重肌肉的流失，而且蛋白质饱腹感非常强。瘦肉，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式会加入过多的油脂，造成热量超标，而且食物经过高温油炸加热营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以避免。
轻动健身
您好，做仰卧起坐是可以的，但是，需要注意不要伤到腰椎，肩胛骨离地即可，吸气延展脊柱，呼气腹部发力，头部及肩胛骨离地，吸气落回垫子，再呼气起……，不要连同腰椎一块儿起来，颈椎与脊柱呈一线，避免过度低头或仰头，腹部力量不够的时候，先少做，慢慢增加个数儿，以免伤到腰椎。
事实上减小腹可以多管齐下，因为小腹微微隆起有多种原因，比如代谢逐渐变慢、经络不够通畅、平常不太注意保暖等。这样的话可以拍打带脉以疏通经络，也可以做一些增肌的运动以加强基础代谢，平常也要注意腹部保暖，以免形成脂肪层进行自我保护。
祝一切顺利，加油！！！
2020人人健康
1. 抬腿运动
抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来，在抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的，每天坚持练习的话，有助于腹部肌肉的形成。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。
3. 垂直举腿
垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。
4. 平板支撑
只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
OMG年轻人
你好
减肚子的训练不管是在健身房或者在家里都是可以进行的，不过要先留意的是不要进入一个误区，很多人以为减肚子就是做仰卧起坐就可以了，其实并不是这样的，如果只是单纯做仰卧起坐或者卷腹等腹部肌肉训练动作是没办法减肚子的。
减肚子需要做到的是三方面配合起来。有氧训练，力量训练，清淡饮食等，缺一不可
那么平时应该要如何做呢？
给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，有间歇的全身训练动作，比如开合跳，高抬腿，前后跳，俯卧登山跑等等
第二个建议可以是每天进行30分钟的有氧运动比如跑步游泳、登山、散步等，然后结合腹部力量练习
注意的是，每天安排力量练习的时候除了安排腹部练习之外还要安排一到两个其它部位的练习，燃脂都是全身性的。
饮食建议是选择低油低盐低糖的食物，不吃加工食物，不吃腌制食物，不吃蛋糕零食等食物，坚持一段时间，效果就会出来了，万事开头难，重要的是要坚持，加油，祝你早日减掉小肚腩
