身高160，體重150，如何能夠我2-4個月減肥30-40斤？

寫手大蝦劉

首先要控制飲食 只三餐 每餐吃正常飯量的一半（不吃甜食） 多喝水 少坐多站 堅持兩週飲食習慣改變後慢慢就瘦下來了

毛毛62266

我身高175體重170生完孩子，現在175體重125斤。用了兩個月。減肥一定要有恆心，控制飲食，儘量多運動。少油少鹽很重要，晚上不吃，或者吃黃瓜和西紅柿。給你分享一下我的飲食。早餐我只吃雞蛋一個。午飯兩個雞蛋。早飯吃黃瓜和西紅柿吃飽。額外因為我剛生完孩子怕氣血不足，上午十點左右我吃的是紅糖小米粥。這個可吃可不吃。堅持吃三天。然後吃地瓜餐。早晨還是雞蛋喝白開水水。中午吃地瓜。晚上還是少吃或者吃雞蛋或者黃瓜。再吃三天。也會受不了期間，饞。但體重已經掉了五斤左右了。這就是動力。這麼吃飯掉秤十斤左右時候大概也就七八天。開始早餐不變，中午換成雞肉或者雞腿吃飽。早飯可以吃地瓜粗糧之類的切記不要吃太飽，不餓就行。多喝水因為有利於新陳代謝。我就是這麼瘦了一點點。偶爾獎勵自己一頓好吃的沒問題的火鍋烤肉。減肥在於恆心，不會因為一頓兩頓胖太多，不過儘量中午吃好吃的，吃過以後第二天一定要懲罰自己早餐就不要吃了過了11點再吃。還有沒事多看看模特走秀，勵志一下。第一個星期堅持下來了，相信接下來的路會很順利。

生活裡的小蜜蜂

• 有句話說的好，管住嘴邁開腿，可以下載個能在家裡做運動的軟件，例如keep，之前下載過這個app，但是沒能堅持下來，軟件我卸載了😅，吃的話，可以少食多餐，起來早的話可以早點吃早餐，例如
  

1. 8:30吃早餐，9點吃一次，9:30吃一次
2. 12點吃午餐，12.30吃一次，1:00吃一次
3. 6:00吃晚餐，6:30吃一次
   

• 這是我自己以前給自己制定的少食多餐計劃，可以不用按照我的來
• 個人覺得可以代替節食，但是少食多餐也不能代表可以大吃大喝哦
• 還有b站裡面也有很多減肥視頻，可以看看
• 重要的是堅持，堅持，堅持啊姐妹，一定能瘦下來的

心軟且酷741

去年，我用生酮減肥法，3個月從162斤減到124斤，吃吃喝喝就能瘦，算是吃貨的福音，減肥過程較以往節食減肥的很不同，攝入高脂肪，中蛋白，低碳水控制，使體內功能由消耗葡萄糖轉變為消耗脂肪！搭配適當的快走，加快燃脂速度，做一點增肌運動，塑造體型，效果非常好！加油！遇見更好的自己

一隻半姐

一、首先，你得了解你體重超標的原因，判斷你是原發性肥胖還是繼發性肥胖。其次，如果你希望2-4個月成功減脂30-40斤，那麼你需要嚴格控制飲食、運動量及睡眠。甚至需要矯正體態問題。

二、下面，我將詳細的講一下。如果你屬於原發性肥胖，那麼解決辦法比較簡單。1.飲食方面，碳水化合物:蛋白質:脂肪=2:1:0，根據訓練階段進行調整，必要的時候，需要增加蛋白質的攝入。2.睡眠方面，每天保證高質量的睡眠至少7個小時。3.運動方面，①減脂的前6周，力量訓練:有氧運動=40%:60%，以小強度的力量訓練為主，有氧運動需要達到個人靶心率的時間至少為30分鐘。②減脂第7-12周，力量訓練:有氧運動=70%:30%。以中等強度的力量訓練為主，有氧運動的強度及時間不變。③減脂的第13-16周，力量訓練:有氧運動=80%:20%，以中高強度的力量訓練為主，有氧運動的時間及強度可適當減少。以上具體比例可根據你鍛鍊的基本情況進行調整。
我是健身教練朱地，以上均屬於我個人觀點，如有疑問，歡迎留言討論。

健身教練小朱

第一步：糾正自己的飲食習慣，我媽之前很喜歡吃麵食，很喜歡吃油炸的東西，高能量的，菜當中放很多油，包子當中餃子當中也會放很多油，還有一些高油的菜，例如鍋包肉，溜茄子，留肉段，地三鮮等等。在他打算減重的時候，就把這些食物給戒掉了，因為他們是使自己長胖的東西，他開始吃粗糧雜糧，新鮮的蔬菜，尤其是帶葉的蔬菜，吃的挺多的，烹飪方法也是蒜蓉，清炒，涼拌為主。

第二步：增加運動量，每天晚飯後半個小時，他就開始運動，運動時間為半個小時到一個小時，因為他的體重基數比較大，他一般採取的是，走步，再加上慢跑這兩種形式，效果還是比較明顯的，一個月左右就瘦了30多斤，準確來說應該是瘦了33斤。

第三步：就是繼續堅持，增加運動量，因為一旦習慣養成了，堅持下去是十分容易的，但是如果好習慣沒有養成，堅持下去是非常困難的。

第四步；keep，我使用keep主要是為了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然後配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉體，keep的話就是根據下班回家身體的勞累程度去決定一天的運動強度，有時候就是跑完步回來20個波比跳為一組進行三組，然後再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會覺得身體又小了一圈。

小飛行記

減肥其實說白了就一條途徑最有效的方法就是吃！首先你飲食方面要科學葷素搭配加適量運動三四個月堅持下來20-30斤還是可以的！主要是一個堅持還有就是每天打卡記錄自己的體重這樣每天都給自己自信心，在平臺期也不要灰心堅持過去就會收穫滿滿！

食譜 （飲食以清淡為主少油少鹽）

1早餐 雞蛋 牛奶 全麥麵包

2午餐 青菜 魚肉或雞肉或牛肉或鴨肉或蝦（少油少鹽）小半碗米飯或紅薯或玉米

3晚餐 青菜 雞魚蝦（最好水煮）少量米飯

當中要是餓了吃蘋果或柚子或黃瓜或西紅柿少量

注意任何飲料甜食高熱量的都不要吃

這樣你堅持幾個月不瘦都難！

豆腐肉火燒

減肥要合理搭配飲食

良好作息時間飲食習慣

心態心情也特別注意

減肥要有個目標

減肥要自己想減才行

不能是別人逼著你讓你減肥

執行力很重要

每天早晚稱一次體重

做好記錄

堅持不放棄

減肥正常堅持90～100天

只要你做到

沒有不瘦的

愛國減肥記

想要健康減肥很簡單，做到以下幾點就ok了！首先飲食上要多吃水果蔬菜，多喝水多喝粥，不要吃油炸或者肉類等高熱量高脂肪食物，第二平時可以夜跑三公里調整自己肺活量慢慢堅持，俯臥撐等各種健身動作一塊進行，早睡覺少玩手機，堅持自律兩個月你會發現全新的自己，慢慢的你會發現自己每天精力充沛，肥肉慢慢消失，皮膚越來越好，底氣十足越來越自信啦。

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0536近在遠方

可以嘗試一下蛋白質粉和膳食纖維素做代餐和維生素，多吃蔬菜和含糖少的水果，適量運動。我女兒採用這個方法三個月瘦了50多斤，沒有反彈。她大四開學同學們都不認識她了，前後判若兩人[贊][贊]瘦下來之後可以正常飲食，只要不吃太多的脂類和糖類就沒有問題，希望能幫到你

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