公主娜娜11
怀孕是一个漫长的过程，大概要经过10个月的时间，才能正常的生产出宝宝，这期间要通过合理的饮食来补充营养，才能满足自身的需求，以及为宝宝提供充足的养分。
1、在刚刚确定怀孕之后，胚胎的发育并不是很完全的时候，要多吃促进宝宝大脑发育的食物，主要是多吃鱼，谷类为主的主食，在青菜方面可以吃菠菜和白菜，在第6周的时候要多吃海带，这样能够有效的补充各种元素，进入第7周之后可以多吃豆类或者豆制品。
2、进入第3个月到第6个月之间，宝宝开始通过大量的营养，来帮助眼睛和头发进行生长，这时候心脏和皮肤，也会快速的进行发育，所以这个时期要多吃各种的鱼类，同时要吃那些绿色的蔬菜，帮助皮肤细胞快速的进行生长，在进入12周之后就多吃牛羊肉，多喝水，同时也要吃坚果。
对于孕妇来说，本身就应该每一天都摄入充足的营养，在这种情况下才能够胎儿更加顺利的长大，但是在我们选择日常饮食时也应该有所掌握，保证均衡的营养非常的重要。
以下是推荐几款适合孕妇的食谱：
一、小米蒸排骨
准备生猪大排、小米、姜、豆沙、米酒等原料，把小米洗干净放在小碗里，在水中浸泡20分钟，猪大排水冷却一次，去除其腥味和鲜血，然后放入碗中，加入豆沙、生姜、黄酒和盐混合，腌制一小时。找一大碗腌猪，在碗底排成一排排排，然后倒入所有浸泡过的谷子，把水放在蒸锅里煮沸后，可以蒸半个小时。
二、茄汁黄豆炖排骨
这道菜又甜又酸，非常开胃，能有效的促进胎儿的成长发育，首先需要准备，排骨500g，番茄，大豆100g，辅料油、盐1茶匙，葱1小片，生姜3，八角3，料酒4茶匙，番茄奶酪2茶匙。把油放在煎锅里，当油的温度为6度时变成小火，慢慢地煮排骨，直到两边都变色。煎完肋骨后，把它们拿出来，继续给锅上油。将洋葱、姜、蒜和茴香炒香，加入番茄奶酪翻炒。将排骨翻炒至大约同时，加入料酒，去除鱼味，然后倒入切好的番茄和大豆，加入开水和排骨，将炒好的排骨翻炒，去掉料酒的味道。
三、猪肝粥
猪肝富含铁，具有很好的补血作用，对于怀孕的女性朋友来说，可以适当性的多吃一些，孕妇吃粥可以预防贫血，可让肤色更加细嫩。
四、鸡蛋粥
鸡蛋富含蛋白质，但是在放入鸡蛋的时候，要记得使用技巧，尽可能多地在锅里摇匀，以免烧焦锅底。
五、板栗核桃粥
核桃仁具有开胃、滋补作用，栗子的味道很香，这粥很有营养，但不能多吃，多吃会对孕妇的脾胃造成很大的损害，所以当我们日常选择这种食物时，也应该适可而止。一般的情况下，每天最多也就喝一碗左右，以免造成不必要的联系。
果宝妈妈依然
乌鸡首选。我怀我两个小孩的时候，三天两头炖乌鸡汤。我是广东人，爱炖汤。乌鸡是大补的，炖汤的时候加些红枣、枸杞、西洋参、生姜。味道鲜美，营养丰富。整个孕期和做坐月子多喝乌鸡汤，孩子长的特别好，孕妇所需的营养补足到位。我是亲身经历。那会我家老公在陕西略阳包了座山，养了很多乌鸡，我是吃了不少乌鸡。
下图是还在西安的我们。
开超市的小罗罗
怀孕三个月不需要什么特别的补品，怀我家宝宝时叶酸每天按时，可适当的喝点孕妇奶粉，多吃应季水果青菜加粗粮，水果凉性的不宜多吃，食物应偏清淡不油腻且新鲜为主，我整个孕期也在工作到差不多快生，鸡汤 骨头汤 一个星期至少会做一次，多注意休息保持心情愉快听听音乐，还有一点准爸爸不要惹准妈妈生气啦，怀孕期间不用刻意大补，补过了宝宝个头而生产困难，不能顺产要剖腹产的话妈妈恢复慢，我女宝宝足月出生体重也是在标准值5.9斤顺产！宝宝出生后脸蛋很干净医生都说好看，而且第二天我就下床走路🚶了，宝宝在月子里也乖乖哒白天晚上也是我一个人带的，以上是我个人经验之谈。希望有所帮助。
远嫁的江西妹子
妊娠的前三个月是胎儿脑和神经发育的重要阶段，建议这个时候多吃含蛋白质丰富的食物比如：吃鱼类和牛奶。现在是她想吃什么就给她吃什么，因为这个期间会有些反应，只要是有营养的她吃的下的都可以给她吃，怀孕初期，孕妇需要摄入量和平时差不多，注意吃些水果啊（苹果，圣女果。。），新鲜蔬菜什么的，可以多给她吃点虾，这样既能补钙，孩子出生时孩子的头发也好，这是本人的秘密哦，现在有玉米卖，也可以吃点，粗粮很有好处的，到后期的话就要加大营养了，因为胎儿到后期需要的营养很多，长的也快，所以一定要注意补钙，什么鱼啊，虾啊，红枣啊，猪肝什么的都要吃些，坚果也要吃的，核桃，瓜子，杏仁。。。补脑的，总之不要怕胖的，生完会恢复的，不用担心，祝宝贝健康成长！注意，记得每月按时去医院检查胎儿情况，祝好孕！！如果她身体能坚持上班是也可以上的，很多人都上到生才休息。
快乐的小瑞雪
三个月的时候还是需要补充叶酸的，其次如果有孕吐，就得少食多餐，保证体质能量，如果没有尽量远离烟酒人群，正常吃青菜水果，肉类就可以了，人体所需本身在于平时饭菜摄入，如果出现偶尔的厌食可以喝一些鸡汤是开胃的，保持一个良好的心态最重要了，注意自身行动安全，祝你好孕
多多爸育儿百科
你好很荣幸可以和你分享孕期食补
肉类建议多吃一些鱼肉和虾鱼补充DHA虾补钙
多喝汤特别是鲫鱼豆腐汤（美白）牛骨汤喝了以后小宝贝有力身体棒抵抗力好
水果类火龙果、猕猴桃、苹果、核桃、圣女果这些多吃水果，而且核桃补脑每天坚持一个苹果小孩皮肤好葡萄多吃点眼睛漂亮哦
这些都只是建议哈我就是这么吃的小宝贝可爱哦😊现在三个月
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乡村川妹子
建议食补，平常多吃水果蔬菜，不要吃太刺激的食物，可以和纯牛奶或者孕妇奶粉。
辛航妈妈
结合南北习俗推荐如下食品：
山西小米：北方俗称“月子米”，是孕妇最佳食品之一，山西小米当中又以沁州黄小米最为质优。不过谨防很多电商平台上不良商家以张杂小米或多年陈米冒充。
藜麦：粮食中的“黄金食品”，在所有可食用杂粮中，藜麦是营养最为全面的。他是各种营养师的首选食品。
土鸡：土鸡煲汤是广式食谱里对孕妇推荐的主要食品。
其他诸如鱼青菜红枣牛肉都可适量搭配。
多休息，多饮水。
晋风优品
见图，偷个懒少打字，另外个人建议补充时要控制好量，不要过多摄入，避免妊娠期间糖尿病的产生，推荐你一本书，中国居民膳食指南2016版，无论对孕期还是哺乳期的喂养都有帮助
健康管理师小罗
你好！很高兴回答你的问题。
以下只是我的个人经验仅供参考。
我怀孕的时候孕吐比较严重，闻不得油烟，导致有些偏食。我吃的是润康，它里面含有很多孕期所要补充的微量元素和维生素，建议可以润康和钙都吃。平时注意饮食均衡不要偏食。
希望能给你提供参考，谢谢！
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