對於愛美的妹紙，最難過的莫過於腿粗、臀不翹了，今天給大家精選的7個普拉提體式讓你翹臀腿不粗！
1.早安問好
雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微打開，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點點（不要像塑形深蹲彎曲過多），背部挺直甚至反弓（也就是骨盆前傾）。
上半身水平向下到極限，保持3秒，感受大腿、臀部的超強拉伸感覺。
注：膝蓋一定要微屈不要超伸。
2.靠牆蹲
膝蓋分開，膝蓋和臀部一條直線；額頭放在磚塊上，手肘撐地，保持5分鐘。
3.跪姿腿後蹬
膝蓋跪地，腳尖點地，雙手肘撐地，將你的一條腿向後蹬出，到達最高點時靜態保持3秒鐘，感受臀部的擠壓感覺。
4.側臥腿外展
側臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手放在體前保持身體平穩，將一條腿慢慢向上抬起來至最高保持3秒鐘，感受臀部的感覺。
這個動作也可以鍛鍊側腰，所以側腰也會有強烈的擠壓感覺。
5.半肩橋式
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸直（彎曲）懸空；
呼氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力量將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（屁股夾緊），然後慢慢下放。
6.半蝗蟲式
雙手掌心向下放在臀部兩旁，雙肩、雙臂、雙腿用力壓墊子。將你的一條腿向上抬起來，到最高保持3秒鐘，感受下屁股的擠壓。
注：臀部不要外翻噢！
7.仰臥扭轉
仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開，屈膝，將膝蓋轉向對側，儘量雙肩、膝蓋下壓地面，感受，感受臀部拉伸的感覺。建議：膝蓋靠近腹部的刺激強度最大！
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