边缘记录
曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬。
平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式。
但是，平板支撑的减肥效果并不好。
平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看。
您可以这么做：
1、先减脂。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来。
饮食是减肥的第一要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
细嚼慢咽。
每一口咀嚼20次然后再吞咽下去，每餐进食20分钟以上，大脑就会在您的用餐间接收到“饱了”的信号，饮食不会过量。
每餐7-8分饱。
每一餐吃到“可吃可不吃”的程度就可以放下筷子了，大概坚持1周左右，您就会享受到这种进食量的乐趣，再坚持一下，您就会爱上它。肠胃舒服了，连大脑也会轻松、清晰很多。
每一餐营养均衡。
吃好每一餐，每一餐主食，肉类和蔬菜都要摄入。大概的量是1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
多喝水。
口渴和饿了的感觉是一样的，有时候你以为是饿了，其实你只是渴了呢！
另外，多喝水可以增加饱腹感，尤其餐前20分钟喝一杯水，可以让你少吃几口饭，长期下来也少摄入很多热量呢！
2、体脂率降下来以后，做平板支持效果就很好。
女生的体脂率在20~22%的时候，马甲线就初步形成了，这个时候再做平板支撑就不是锦衣夜行了。
其他注意事项：
做平板支撑时，用前臂和脚趾支撑身体，核心绷紧，整个身体成一条直线，不能踏腰也不能撅臀。
坚持的时间也是从短到长，当然时间越长锻炼的效果也越好。
在家减肥
平板支撑是力量训练的一种，主要锻炼腹横肌。如果用来减肥，效果会相当一般。
减肥主要在于饮食控制
减肥目的是减少体内多余脂肪，多余的脂肪主要来源于长期的能量摄入超过能量消耗，以及不合理的饮食结构。如果不从饮食上进行调整，任何运动都不会有太好的减肥的效果。
如何控制饮食
1.减少食物的热量摄入，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间保持的热量缺口越大，瘦身效果越好。
2.控制主食摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，杂粮，全麦食品，一天主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。
3.补充足够的蛋白质，有助于防止肌肉流失，维持基础代谢率。尤其在进行平板支撑等力量训练时，足够的蛋白质摄入才能促进肌肉的合成。
4.多吃蔬菜有利于减少多余脂肪，增加饱腹感，促进减肥的持续进行。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢，加快减肥速度。
平板支撑为何减肥效果不佳
1.热量消耗有限，单纯依靠平板支撑很难有较好的减肥效果。
2.锻炼人群有限。肩部，腰部不好的人慎重选择。否则可能适得其反加重疼痛。
3.年龄较大的人不适合。
平板支撑本身是很好的运动，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，。它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。 平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉。
在减肥的前期应主要以控制饮食和有氧运动为主，这样能在减脂的过程中让体重下降。在这个过程中穿插进行一些力量训练，增加肌肉的含量会更有利于持续减肥和降低减肥的反弹概率。
思陌谈减肥
与其在想怎么通过运动减肥。不如与食物合作。让自己吃饱。身体在不缺失营养的情况下。把代谢率提高就会吃瘦啦
吃瘦小仙女
平板支撑主要是加强腹部核心力量！对于瘦身效果并不显著，想要瘦身要全身燃脂，合理安排饮食！
