櫻花妹在日本
有人說減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。還有人說不吃飯，就靠餓。甚至有些人各種方法都試了一遍，然而效果不明顯就放棄了，越減越肥。我想說的是減肥要看你有沒有決心？有了決心才是減肥最重要的，無論是不吃飯還是邁開腿，這兩種方法的過程都是極其痛苦的，沒有決心很容易半途而廢。
我減肥的初衷就是覺得自己365度沒有死角的醜，完全不能照鏡子，穿啥啥難看，嫌棄自己的不行，一個女人如果連自己的體重都控制不了那還能幹啥？於是痛心決心減肥！開始制定減肥計劃，並且嚴格按照計劃執行。
我的減肥計劃就是每天有氧運動必須30分鐘以上，一天的飲食上絕對不超過今天的運動所消耗的卡路里，有氧我選擇的是跑步，但很快我的時間上就超過了30分鐘達到了40分鐘。早餐基本就是牛奶麥片，全麥麵包一片，外加一個水煮蛋。午餐就吃三四種蔬菜水煮，外加一塊雞胸。
晚餐一個玉米或者紅薯。一日三餐控制的很好，基本沒有超過我運動消耗的卡路里。很快就見效了，一個月平均4斤的速度往下掉，有些朋友還笑話我，說你這每天跑步也沒見你瘦啊，我選擇不予理會，繼續我的減肥計劃五個月過去，我體重就掉下去二十多斤，
他們再見我很吃驚的說：哇塞，你瘦了好多啊。就這樣我以實際行動給他們了一巴掌。
減肥的過程中有很多次都要放棄，跑步真的很累，尤其是晨跑，我開始跑步起幾乎沒有睡過懶覺，當別人剛起床的時候我已經跑完了8公里，當別人晚上躺在床上刷朋友圈的時候我已經定好鬧鐘，準備入睡。看著別人肆無忌憚的吃火鍋，吃披薩，我也很饞，但是我都忍住了，我要瘦！所以決心是減肥最重要的，我就是靠“決心”這兩個字減肥成功的。哭著喊著要減肥的人們，你們真的想減肥嗎？有決心嗎？
Li李想瘦
我曾經是一個減肥成功者，半年減了30斤。當時在部隊第一年吃零食胖起來的，從110斤漲到130斤，吸收特別好的體質。第二年舒服點了我就下決心減肥，第一，控制飲食，除了酸奶戒掉零食。早中飯正常吃，晚上只吃水果喝點湯(不吃主食，)面對食堂每天的大魚大肉剛開始是真痛苦，所以我覺得普通的家常菜就更容易剋制住了，大家可能說這樣會餓到睡不著覺怎麼辦？餓的時候再做點出汗的運動就不餓了，因為當時條件有限，我只能在室內做鄭多燕減肥操，每天都堅持，一個月平均瘦4斤，所以我不建議每天都稱體重，一個月稱一次就好了，因為不是每天體重都是動彈的，此方法適合想瘦到小鳥腰又不傷害身體的朋友。下圖一張130斤一張98斤。
綠裝紅顏
減肥重要的就是，管住嘴，邁開腿。說是這樣說，做起來太難了。就拿我來說吧。家到單位有五公里。天天推著車子去上班，中午在單位吃飯。吃完飯刷碗都不用洗滌靈，碗上沒油。這麼清淡的飲食，照樣長肉。晚上只吃兩根黃瓜。有一天下午，在單位手抖的握不住東西、出虛汗，同事趕緊去食堂給我拿來一個饅頭。吃了饅頭沒事了。大家一致表示，你不要減肥了。胖也有胖的好處，臉上一點皺紋也沒有。減肥太需要毅力了。我是減肥失敗者。
眾春
減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。
我的減肥三部曲：
第一步：戒掉宵夜
剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。
雖說想保持身材的人應儘量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代方便麵這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。
另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
外食族美女免餓瘦身
早餐
低糖豆漿一杯+茶葉蛋二顆+燙A菜一份+橘子一顆或白稀飯一碗+燙、菠菜一份+涼拌小黃瓜+蘋果一顆
午餐
一陽春麵一碗+炒高麗菜+滷海帶結+小蕃茄10粒
要注意分量，雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。
第二步：食療
魔力苦瓜減肥真實體驗報告
一些健美雜誌上說多吃苦瓜有助於減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎麼說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什麼害處，於是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。記得第一次吃時，特別不習慣，把吃的東西都吐出來了。我就改進了製作方法，比如製作苦瓜湯時，裡面放一些紅棗和銀耳，用來調味;在炒苦瓜時，我會和雞蛋一起炒。漸漸地我把苦瓜當作一種美食，每次吃飯覺得是一種享受，現在如果有一天不吃苦瓜，反而會感覺特別不舒服。當然，平時我還儘量多吃其他的蔬菜和水果。因為飯前半小時吃點水果不僅可以減輕飢餓的程度、減少食慾，降低肉類、澱粉的攝取量，達到少食多餐的目的，而且多吃蔬菜水果還有美容效果。
苦瓜黃金成分能減肥
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
魔力苦瓜減肥真實體驗報告·苦瓜是要生著吃才能達到瘦身的效果，而且一天要吃兩到三條才可以。因為苦瓜裡含有大量的清脂素，這是很有根據的。想瘦身的朋友不防來試試!
實驗過程
第1天
早飯：20個炸餃子。 12:00 (不好意思，十一點多才起床)
中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。 18:00
晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。 23:00
夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。 凌晨2:00
感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍著吃了一根，實在吃不下第二根了。
第三步：運動
胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。
對於大多數性子懶惰的女子來說，“懶美人的時尚瑜伽瘦身術”可以告訴你：皈依瑜伽門下，在音樂中享“瘦”，在輕鬆中尋找窈窕的身姿!閉目冥想，隨音樂的節拍做次瑜珈動作，讓你在運動的同時，燃燒你多餘的脂肪!
擁有肚臍上下的風光
(左)側鴿式：集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
(中)駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。
(右)半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛鍊。
關於我的減肥言論
我的減肥食譜
1、三餐儘量少吃主食，尤其是麵粉，實在太餓就少吃點米飯。
2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，飢餓感不是那麼強烈，自然就吃得少了。
3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。推薦：水果減肥 甜美草莓瘦身
減肥心得與你分享
1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體產生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會產生強烈的飢餓感，下一餐就很容易暴吃。
2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐後體重會馬上反彈。
減肥至理名言
1、減肥不是痛苦的歷程，是讓你更加完美的過程。每天保持愉快的心情，享受著減肥帶來的樂趣。
2、制定目標。給自己制定一個合理的目標，這樣減肥就有動力，也有信心朝著目標前進。不能制定不切實際或太苛刻的目標，這樣會大大打擊我們減肥的熱情與信心
瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材
喝奶也能減肥？這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學就是這樣常常給人意外。
專家說法：中國農業大學食品學院營養與食品安全系的範志紅博士對記者說，很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳製品真能起到控制體重的作用，這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。
原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳製品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳製品飲食法效果會相對更好。
瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動手泡製減肥茶
茶歷史悠久，茶的品種很多。在這裡我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。
烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶 做法：簡單地用開水衝。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法：熱水煮開，就可以飲用了。
荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用開水沖泡。
功效：清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。
普洱茶：胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。
瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜
在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4－5 磅。
早餐
午餐
晚餐
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯 A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 蘋果三個 清茶一杯
B. 雲吞麵一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 香蕉二條 綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯 C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 滷水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 麥包一個 西梅汁一杯 G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯 G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗。
瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
瘦身食譜人氣榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人們的膳食中“三高現象”不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。
1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
4.山藥 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學女生的瘦身營養餐
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀
你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點
1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
提示：點心的熱量計算
若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
人間故事坊
每個人都熱愛美麗，在這個以瘦為美的時代，似乎到處都充斥著對“胖子”的惡意，在這種背景下，每個人都開始追求健康、對稱和迷人的身材。
然而，許多減肥者都會遇到很多的問題，因為很多減肥者都是一時興起，很多減肥的知識並不具備，所以他們在減肥的路上會犯很多錯誤，導致最後徒勞無功。
有些人為了追求終極的減肥速度，開始採用過度節食和吃減肥藥的方法，這些人忘記了減肥是一個循序漸進的過程，即使這樣減肥成功後，也會很快出現反彈。
這對許多朋友來說，是一件非常容易讓人絕望的事情，為什麼會這樣？原因很簡單，你沒有管理好自己的新陳代謝。
相信有減肥計劃的人，對新陳代謝這個詞一定不陌生，我們來舉個例子，方便大家更好地瞭解：一個女人35歲以後，如果她的內分泌發生變化，她的基本新陳代謝就會變慢，她的身材也就很容易發生變形，這就是最簡單的代謝功能受損，而現在很多人都已經將這個過程提前了。
那麼為什麼新陳代謝會受損呢？有些是由於年齡，有些是由於他們過度的節食或運動，就會破壞平衡。
新陳代謝可以簡單地分為兩種類型：一種是分解代謝，分解體內的大分子，如脂肪和碳水化合物，為身體提供能量；另一種是合成代謝，它吸收能量，如葡萄糖和氨基酸，將它們合成為身體的肌肉和脂肪等物質。
這兩個過程都不能說好說壞，身體分解代謝較多，肌肉嚴重流失，合成代謝更多，就不可避免地會導致熱量積累，最後造成脂肪堆積。
因此，我們必須明白，最好的減肥方法是獲得新陳代謝平衡，從而幫助人們健康有效地減肥。這種平衡是一種動態平衡，可以通過良好的飲食和鍛鍊控制，來讓它為你服務。
另外還有最重要的就是減肥的心態和心理因素！
無論你想做什麼，你都不會隨隨便便成功，只有當你渴望減肥成功的慾望如同渴望呼吸一樣的時候 你才可能成功！
減肥成功第一要素----強烈的慾望
只要你有了強烈的慾望，那麼一切都不是問題，也根本不會有什麼問題，比如我上班忙啊，我要帶孩子啊等等！
一個最後能真正成功的人，必然的會有最強烈的慾望，我打個比方，前陣子看個新聞，一個母親因為要給孩子換腎做手術，一個月裡暴瘦40斤，每天暴走20公里！他或許就是平時你跟他說減肥說健身沒時間的人，但是隻要有了最強烈的慾望，那麼所有問題都不會是問題，世界上沒有瘦不下來的人!別說什麼喝水都長肉的可笑藉口，所有失敗的問題只有一個答案，那就是你沒有足夠慾望！你只是想要，而不是一定要那個結果！
看到這裡 放下手機，好好摸摸自己的良心，問你自己是真的想要還是一定要那個結果呢？？？如果一定要，那麼還有啥問題嗎？
第二，設立合理的目標
真正合理的目標是什麼呢？是那種你稍微墊下腳尖就可以碰到的高度，比如，這周我要減一斤，那麼你會發現這種合理的，努力一下就可以夠到的，小目標積累起來就是巨大的成功。
各位看明白了嗎？別上來就跟我說什麼，我要減肥50斤，你不會成功的！制定合理的目標，跳一跳，墊一墊腳尖就可以達到的高度 才是真正可以讓你成功的合理目標！
成功者心中都住著一個巨人，但是確是腳踏實地重複的在做平凡單調的事情！
一口吃不成胖子，切記，目標過大 會很快讓你洩氣二放棄健身！
第三,執行力
很多人做事都三分熱度，晚上在床上想的熱血沸騰渾身激動，第二天起來懶豬一樣不動，大家看看身邊，很多人會跟你說，健身啊 ？我十年前就連過了！XX健身房啊？我有卡呢！蛋白粉啊？我早就吃過了！！尼瑪，你辦個卡 總共去三次，還是去吹牛b加自拍的！你指望你有什麼結果？？還有很多人 買了 蛋白粉甚至買了類固醇回去，信誓旦旦的準備變身超級賽亞人了，結果半年後 蛋白粉還特麼剩大半桶呢！！估計都吃忘記了吧，吃個粉都吃忘記了，你還跟我說什麼變身呢？？變臉還差不多
再說一次，贏在執行!!!什麼都是假的，唯有執行才能造就成功！最後祝願正在減肥道路上努力前行的“你”加油！早日成功！
腳落
減肥最重要的莫過於堅持。不論是藥物減肥，還是運動減肥，至少要堅持三個月。三個月是人體適應的一個週期，也是養成某種習慣的一個週期。當你的體質從易胖體質變更為易瘦體質，你的減肥就成功了一大步。接下來就是繼續保持。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。 市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症。 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合徵”。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管 疾病、高血壓、糖尿病、 脂肪肝、 動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
芃樂小趣
您好，我是健身領域作者‘’身體主義者‘’，非常高興回答您的問題！小編在健身職業道路上見聞過諸多人的減肥歷程，有成功者的堅持和喜悅，也有失敗者的放棄和沮喪；減肥對於現代社會人來說確實是一個非常熱門的話題，小編想針對大眾減肥過程中的常見錯誤想法和心態進行“撥亂反正”，化解大眾減肥過程中碰到的很多心結，幫助減肥朋友少走彎路。
網上減肥勵志故事始終佔據頭條。健身的人群中有一半人主要目的是減肥。但是大家對減肥太無知了！同時網上無時無刻不在創造著一種焦慮——減肥和勵志過度關聯，促使大家都處於一種急功近利的狀態！不靠譜的營銷便抓住了機會，充斥著整個市場：盲目節食和過度運動損害著你的身體，各種“減肥法”“小妙招”“動作集”浪費著你的時間，各種減肥產品補劑儀器坑蒙著你的錢財，同時各種減肥勵志文繼續給你洗腦。越是在這樣的環境和狀態下，大家越容易焦慮迷失。
首先，我們不是為了減肥而‘’減肥‘’，健身需先健腦健心，健身不是心血來潮了就去辦張健身卡，這只是您邁向和擁有新生活的開始，很多人減肥失敗，都是沒有真正下定決心，潛意識裡的反人性與順人性在進行激烈戰鬥，有些人在反人性的進取中收穫了希望和果實，而有些人在反人性中放棄了初心和堅持；健身是反人性的，減肥是反人性的，學習是反人性的，一句話：長期正確的事情，一開始都是反人性的；胡吃海塞是順應人性的，在沙發上葛優癱是順應人性的。一句話：所有陷阱初看起來都是順應人性的，短期有誘惑的，減肥，是一場靈魂對肉體的出軌...
要想成功減肥，思想、精神和心態上的準備至關重要，必須在思想上非常明確並做好合理的預期，樹立階段性小目標從而達成終極目標，減肥不是階段性任務，而是培養全新的生活習慣，讓自己擁有一種健康的生活方式，從而擁有全新的自我。
減肥是個技術活，人體是個偉大而複雜的系統性建築，把自己當作一件得意作品去打磨去雕刻，每天攬鏡自照，捏捏各部位的脂肪和肌肉的結實度，這不是變態‘’自戀‘’，這是一種自愛！村上春樹說:村上春樹說肉體才是人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。每天運動減肥時是辛苦的，甚至是痛苦的。但是堅持下來之後，如果突然幾天沒有去運動，又覺得很不適應有失落感，而每天揮汗如雨結束運動後，那種輕鬆踏實的幸福感著實令人回味。
俗話說:‘’久病成醫‘’！健身也如此，何況是自己的身體，我們每天都在呼吸感知觸摸自己的身體，而我們對自己身體又瞭解多少？從昔日清秀少年演變成如今油膩大叔我們又虐待了自己的身體多久了？有曾好好愛惜過自己嗎？我們的身體原本就是一部功能齊全的生命機器，每天不分晝夜地運轉著，各個組織系統器官給了我們創造世界的能力；身體就是一本珍藏的書，值得我們去仔細閱讀去呵護，學會去聆聽愛惜自己的身體，學習一定的減肥/健身/養生知識，虛心接納一定的過來人的減肥經驗，結合自己的親身實踐去摸索最適合維修保養自己身體的方法方式，漸漸地您就明白了很多時候其實不是您不想減肥，而是你根本就不會，您可能嘗試了各種方法，最後都以失敗告終，現實造就您就不想減肥了，下面我們分享怎麼一步一步減肥又不復胖，怎麼開始變美！
合理的飲食
合理安排碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的攝入比例，適當補充維生素、水和無機鹽的攝入。在減脂期，我們要在保證營養均衡的前提下，保證優質蛋白質攝入，減少脂肪攝入，選擇低GI的粗糧碳水化合物，杜絕糖類添加劑，少油鹽，少重口味，保證膳食結構合理，均衡攝入，靠節食的減肥只是竹籃打水而已。
科學健身
a.學會科學自我評估
1.體成份分析和身體比例：體重、BMI、體脂率，胸圍，腰圍，臀圍，大腿，小腿，前臂等身體數據；
2.體態分析：駝背含胸、是否有高低肩、脊椎側彎、膝超伸等問題；
3.基礎運動能力評估：肌力肌耐力測試、身體肌肉柔韌性測試、動作控制能力測試。
b.設定目標
根據自己的健身目標和個體特點(遺傳基因、年齡、性別)去分解目標，以小目標接近大目標，切勿急功近利，成就更好的自己。
c:和健身來場至死不渝相守一生的戀愛
能做到這樣的實在不多，您有可能就是其中一位，這場‘’戀愛‘’足夠讓您永遠扔掉‘’胖子‘’‘’油膩‘’標籤，擁有一生幸福。
初期減脂方案
a 訓練準備期 （20天）
①改良生活作息時間規律，規範形成身體作息生物鐘。
②改良飲食習慣，科學規範調整飲食結構。
③學習各項健身動作技術、提高身體的協調能力和肌肉的控制能力，強化核心肌肉力量
④養成健身的自律性
b :體能儲備期 （60天）
正確認識增肌概念，提高基礎代謝率是王道，嚴格每週3次的阻力訓練和2次的有氧訓練，阻力訓練後不少於30分鐘的真正意義上的有氧運動，阻力訓練採取以複合動作大肌肉群為主，採取以輕重量多次數為原則融合自重訓練譬如俯臥撐等強化身體與肌肉的控制能力；有氧方面採用最大心率55%-85%的訓練強度，訓練時間保持在30-45分鐘，訓練心肺耐力，提高機體體能素質。
飲食方面:訓練前後要補充簡單蛋白質和簡單碳水化合物，日常膳食中採用攝入粗糧碳水化合物和脂肪低的優質肉類蛋白質。
c 加速減脂期 （40天）
以肌肉耐力訓練為主，融合增肌訓練，強調長時間有氧，每週安排1~2次的插入式hiit訓練，訓練之後要加入高蛋白補充，並攝入低GI碳水化合物。體重下降明顯，脂肪百分比數據降低，但隨之進程會進入減脂平臺期。
d 調整期（ 7天）
調整狀態，釋放身心，學會冥想，有條件者可去鄉下或者景點旅遊，尊重順從身體的自我調節能力，飲食保持高蛋白低熱量飲食原則
上述過程輪迴之後，若你的減脂目標還未達成，在調整期之後就迅速重新進入體能儲備期；若你已經達成了最初目標或者歷經數循環達成目標，我相信您一定會從此愛上健身，讓健身成為自己的終生伴侶。
謝謝，以上是我的一些粗略分享，希望可以幫助到您！
身體主義者
先說結論，減肥是個長期系統工程，最重要的是堅信減肥很簡單，你一定能做到。具體到我選擇的減肥方法是前幾年比較流行的輕斷食法，親測有效不反彈，且只控制飲食不增加運動。
詳細說說減肥怎麼飲食吧：
長期節食不減肥。一個很標題黨的開頭，結果卻很扎心。很多人為了減肥都是嚴格控制飲食的，不吃任何甜食和油炸食品，嚴格控制主食攝入，不吃任何高脂肪食物等等等等。那我問你：你能堅持多長時間？如果你堅持不住了會怎樣？而你堅持不吃這些東西的潛臺詞是什麼？一般人堅持不了1、2個月，特別是馬上就要過節了，堅持不住就會報復性飲食，而堅持不吃的潛臺詞是“我想吃，但是不能吃，我需要剋制”。沒有人能永遠剋制，結果就很顯而易見了。
控制飲食新方法。我的減肥方法也是控制飲食，不過不是切斷，而是階段性控制，這樣既能滿足吃的慾望，又不至於過度壓抑，畢竟吃是人的本性。具體方法引用在最後。
- 營養充足很重要。減肥期間要注意蛋白質和碳水化合物的攝入。先說蛋白質，人每天都需要消耗一定量的蛋白質用於身體的正常運轉，而人體內蛋白質是不儲存的，只能靠每天外部攝取獲得，這就要求每天必須要有足夠量的蛋白質攝入，牛奶、雞蛋和瘦肉都是不錯的蛋白質來源。除了蛋白質，還要注意保持一定碳水化合物的補充，無論是脂肪還是蛋白質雖然都能為身體提供能量，但產生的廢棄物遠高於碳水化合物，會給肝腎代謝帶來負擔，而脂肪轉化為能量供給身體本身也需要消耗能量，此時碳水化合物的補充就很重要了。
後面附上我減肥的一些心得，僅作為你減脂的參考。
我最常用的減肥方法是輕斷食，方法源自英國的一部紀錄片，各大視頻網站都能查到，有本同名的書《輕斷食》裡面對於方法和如何實現也有詳細的介紹，簡單來說就是控制飲食，每週選取兩天時間，嚴格控制24小時內的能量攝入，男性不超過600千卡，女性不超過500千卡。熱量計算也很簡單，我常用的方法是下載一個飲食記錄APP，我用的是薄荷營養師，裡面食材的種類很豐富，直接搜索記錄就好。我本人使用效果還是很明顯的，我三週前開始輕斷食（第三次了），開始時的體重是84.6kg，現在（剛剛）測量是79.05kg，這中間我並沒有做什麼很大運動量的活動，效果還是很明顯的。對於斷食日的飲食來講，只要不涉及很高熱量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油類的食物的話，還是不至於餓肚子的，我一般會吃一些煙燻的雞胸肉（一般超市很容易買），牛奶或者雞蛋保證蛋白質的攝入。具體來講早餐會吃一片全麥吐司配水煮蛋或水波蛋，中午雞胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一點紫菜湯，中間會喝一些咖啡，斷食日的飲水一定要充足，有條件可以在斷食日增加一些工作或者運動，以轉移飢餓感特別是剛開始斷食的時候。希望我的回答對你有幫助，祝減肥成功。
向自由進發
減肥最重要的莫過於堅持。不論是藥物減肥，還是運動減肥，至少要堅持三個月。三個月是人體適應的一個週期，也是養成某種習慣的一個週期。當你的體質從易胖體質變更為易瘦體質，你的減肥就成功了一大步。接下來就是繼續保持。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。 市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症。 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合徵”。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管 疾病、高血壓、糖尿病、 脂肪肝、 動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
貝可炫麻麻
減肥最重要的是什麼呢？
說到減肥需要的什麼，肯定很多很多人會說是毅力、堅持、意志力。除了要求所有人都是精神上的超人之外，也會有很多人說減肥最重要的是控制飲食和正確運動等方法，彷彿大家都身處武俠小說中，只要悟通“管住嘴邁開腿”就能立刻獲得六十年內力然後百分百減肥成功。
很明顯，減肥最重要的不會是毅力，也不是正確的方法。最重要的應該是正確的減肥觀念才對，而培養出一個科學有效減肥思路則是需要擁有一個有辯證思維、理智、懂得變通的腦子。說白了，就是要多動腦，多花心思。
不管是依靠毅力瘋狂健身直到無法堅持，還是看很多很多減肥相關的科普知識然後生搬硬套到自己身上，其實都是以戰術上的勤奮掩蓋戰略上的懶惰！
所以，能幫助你減肥成功的最重要的特質就是總有一個開放且靈活的思維。
首先減肥沒有真正意義上唯一正確的方法，“管住嘴邁開腿”這句話只是一句絕對正確的廢話，真正的減肥方法具體到每一個人的身上都會有完全不同的情況。對你來說每頓飯少吃一碗飯可以有效減少熱量攝入，但對每頓飯只吃一碗飯的人來說這樣的做法就是過度節食了。
其實要達到減肥效果，根本手段都是要讓身體消耗的熱量比攝入的熱量少，這樣身體就會從儲備能量（脂肪）中攝入不足的能量。
用什麼方法達到這個效果，就必須你自己根據自身實際情況，努力思考，用自己最容易最容易堅持做到的方法，通過對熱量的開源節流，來製造熱量差。
熱量差最大能大到什麼程度？減肥速度的上限在哪裡？無限度擴大熱量差會有什麼後果？如何增加熱量消耗？如何不影響身體健康的前提下減少熱量攝入？這些種種問題都是需要自己動腦思考，再用實際行動驗證，才能得出專屬於你自己的減肥妙招。
我寫的文章基本都很少說做到某件事就肯定能減肥，很多都是這樣羅裡吧嗦的減肥理論，很多人都會評論說我講了大半天還是沒有給出個減肥方案來。這些人就是不願意動腦子，不願意努力，只想憑空變美變健康。
還是要讓大家失望了，這篇文章沒有說什麼武林秘籍能讓你一招減肥。想說的只有一句話：單純靠毅力和方法不一定能成功減肥，還很可能失敗，減肥過程中最重要的只有多動腦多思考。
