受歐美文化的不斷影響，纖細瘦弱的身材已經不再是中國女性追捧的目標，大眾也開始喜歡上了歐美女性那種健康飽滿的身材，尤其是對於"蜜桃臀"的喜愛，格外的突出。之前的文章帶大家認識了你不知道的"蝴蝶骨"，今天再來和大家一起討論，你沒煉好的"蜜桃臀"。
臀部訓練是擁有"蜜桃臀"的必經之路，隨著訓練強度不斷加強，很多人都出現了臀部兩側凹陷的情況，尤其是當臀部收緊的時候，這種特徵會格外明顯。這時候，很多人會被推薦去做髖外展的訓練，因為他們認為強化臀中肌以及臀小肌，可以起到把兩側凹陷填補起來的效果。練過"蜜桃臀"的你，是不是也被教練這樣引導過呢？事實上，強化這兩塊肌肉真的可以讓臀部飽滿起來嗎？透過現象看本質，讓我們一起通過對臀部肌肉組成以及骨骼結構的分析，來找尋答案。
臀部肌肉組成以及骨骼結構
完整的臀部是由肌肉以及骨骼所組成，由外而內，我們先來分析一下這些組成臀部的肌肉。
首先是臀大肌，它位於骨盆後外側，臀部皮下。起自髂骨翼外面及骶、尾骨背面，止於股骨臀肌粗隆和髂脛束。
其次是臀中肌，它位於髂骨翼外面、臀大肌深層，為羽狀肌。起自髂骨翼外面，止於股骨大轉子。
最後是臀小肌，它位於臀中肌的深層，形態以及起止點都與臀中肌相同，所以其實也可以將它看做臀中肌的一部分。
再來說說內部的骨骼。臀部骨骼主要就是骨盆以及股骨大轉子，其中骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨以及韌帶連接而成。每塊髖骨又是由髂骨、坐骨及恥骨組成的不規則骨骼。骶骨形狀很像三角形，前面凹陷的位置被叫做骶窩，三角形底的中部前緣突出，形成骶岬。髖骨的髖臼與股骨的大轉子相連，組成髖關節。關於臀部的肌肉名稱以及骨骼構成比較繁複，結合圖片，會更易於分析和理解。
為什麼強化肌肉不能改善臀部凹陷
之所以有很多人認為進行髖外展的訓練可以改善臀部凹陷，主要是因為觀察外在肌肉結構時，好像凹陷正好處於臀中肌以及臀小肌的位置。而實際上，這兩塊肌肉附著的位置都屬於骨盆的後側，可是凹陷的位置卻在骨盆的側面。
從骨骼層面進行觀察和分析，骨盆與股骨大轉子相連的位置是有很大空隙的，這個空隙才是真正的凹陷處，可是這個位置是沒有任何肌肉包裹的。所以說，通過強化肌肉改善臀部凹陷這個觀點從本質上就是錯誤的，想通過鍛鍊肌肉改善凹陷的基本前提是需要有肌肉，但是這個凹陷的本身其實是骨骼自有的構造和形態，而且這裡還沒有肌肉，所以說強化肌肉並不能改善臀部凹陷的情況。
如何避免和改善臀部凹陷
基於臀部的凹陷是先天骨骼結構的問題，所以當你臀部脂肪量減少了，臀腿又通過訓練得到了充分地強化，那麼這種凹陷就會顯現出來。想要通過訓練去徹底改變這種情況，是基本不可能的。我能想到的，就只有通過合理的訓練，讓臀部儘量變得飽滿一些、翹一些，儘量從視覺上忽略它的凹陷。同時拍照的時候可以微微擺出骨盆前傾的體態，暫時掩蓋這種情況兩點而已。如果想從根本上，一勞永逸的解決這個問題，脂肪填充是一個很好的選擇。好像聽著有點難以接受，但這真的是我和幾位整形醫生探討後，得到的結論，在臨床上他們也確實遇到過很多相關的客人，看了一些案例照片，不得不承認，術後效果確實比健身理想。而關於脂肪填充的相關知識，手術的利弊分析就不在我們今天的討論範圍內了，所以不在這裡贅述了。
發現今天最後分析得出的結論，好像給很多努力訓練，想擁有"蜜桃臀"的女性們潑了一盆涼水。不得不說，想擁有飽滿，迷人的"蜜桃臀"真的需要脂肪幫幫忙，去他該去的地方，這確實需要一點天分。好像生活就是這樣，有溫情，積極的心靈雞湯，就會有不盡如人意的現實。所以不要苛求，盲目的迷信一些健身理論，也不要喪氣灰心，通過合理的訓練，還是會有很大改善的。
以上就是今天的分享，希望大家可以樂在其中，享受健身。歡迎點贊、轉發、留言加關注，謝謝大家。
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