陳前476
很多人糾結於那種運動方案燃脂效率更高。其實在我看來，我們關注的焦點應該放在“那種運動方案更適合自己，更容易堅持下去！”
堅持運動不是嘴皮子動一動就可以進行下去的事，它需要生活方式的大調整，各方面相互協調，才能養成規律運動的習慣。
但是題目中透漏出來的信息是，你還沒有邁開腿。
所以，第一重要的事是：馬上去跑步。然後邊跑邊思考。
如果你已經開始運動了，正在思考如何提高燃脂效率這個問題，那我們接著深入的討論：“早上跑步，晚上力量”和“晚上做完力量做有氧”這兩種方式，哪一種更能減脂？
有氧運動和無氧運動的供能方式不同。
有氧運動主要通過糖原和脂肪共同供能。
有氧運動（比如跑步）一般是中低強度的運動。
在有氧運動的前30分鐘內，主要靠糖原供能（脂肪也參與供能，但是比例不高）；30分中以後，糖原消耗的差不多了，就開始分解脂肪，以脂肪供能為主。
無氧運動（力量訓練）主要靠糖原供能。
無氧運動屬於高強度運動，主要通過糖原來供能。
兩種運動方案下，供能的區別。
早上有氧運動，晚上力量訓練。
這種運動方案下，早上有氧運動時，要儘量延長運動時間（比如30分鐘以上）以便於分解更多的脂肪。晚上力量訓練時，主要通過糖原來供能，分解的脂肪比較少。
晚上先力量訓練再有氧運動。
力量訓練消耗的大部分的糖原；力量訓練結束開始有氧運動時，很快就開始分解脂肪來提供能量。
這樣簡單的看來，貌似第二種運動方案減脂效率更高。但是理論還是要和實際聯繫起來才有用。
除了考慮理論燃脂的多少，我們還要考慮可行性。
比如，一次性能不能拿出1-2個小時這種大段的時間去做運動；
- 還有，身體可不可以承受這麼大的運動量。
我的建議是：
先從第一種方案開始，我更加推薦從“一天有氧運動、一天力量訓練”這種最輕鬆的運動方案開始。隨著自身心肺功能和力量的增強，再慢慢增加運動時間和強度。
在家減肥
你好，我這裡有靠譜回答！
兩種運動方式都有很好的減脂效果，至於哪種更能減脂，這個答案是不確定的。
影響減脂速度的原因有基因，有個人體質差異，個人生活習慣等。
這個時候不能完全確定哪種運動方式更減脂，但可以選擇哪種運動方式更是給你自己。
早上空腹有氧運動是減脂效果非常好的方式。但是要注意早晨身體血糖會偏低，如果感到狀態不集中的話，可以吃一根香蕉或者半個蘋果來充飢，並喝點溫開水，再去運動。整個運動過程中水是少不了，飲用原則是少喝多次喝。然後晚上再加上力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝，這種運動方式是一天兩練式，對減脂相當有好處！
另一種運動方式也不錯，利用好整個晚上的時間，但這個運動方式有個弊端，就是運動後，精力會比較充沛，可能會影響到晚上的睡眠。所以解決辦法是提前運動結束。比如晚上7點鐘開始練，8點鐘左右結束，距離上床睡覺大概空出2個時辰，這樣就基本不會影響睡眠了。
不要在意哪種運動方式更減脂，只要選擇一個適合你運動的方式，能堅持下去，好身材終將是屬於你的！加油！
我是阿偉
野派功夫
分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，持之以恆的堅持健身運動，是身體健康良方之一……運動獲益，使亞健康身體逐漸，轉變為健康強壯體魄，堅持運動才是硬道理！為自己加油哦！
第二項:那個更能減脂:①早上有氧跑步②晚上做完力量後做有氧……
①早上有氧跑步:跑步是，很益行的有氧運動，每次跑步1小時，跑程5公里以上，速度以……慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，堅持跑下去，運動的汗水飆升出來，不斷消耗體內熱量，甩掉堆積體內脂肪，甩掉贅肉，達到減肥減脂瘦身塑形效果！
②晚上做力量訓練！
力量訓練是無氧運動，晚上做力量訓練，每次約在35分鐘……40分鐘，選擇適應自己項目，進行訓練，消耗體內多餘熱量，甩掉全身贅肉，達到減肥減脂，使鬆懈地肌肉，通過力量訓練，變成緊實肌肉群，減脂瘦身塑形！
③晚上做力量訓練+有氧運動:是減脂最佳組合:
無氧運動∵比如說，力量訓練:每次30分鐘→40分鐘，減脂瘦身塑形！
有氧運動:比如說.每次30分鐘→40分鐘，加快消耗體內多餘熱量，甩贅肉減肥！
第三項:減脂:
只要功夫深……”鐵杵才能磨成針”，減脂的過程是漫長地，需要堅持運動……晚上做完力量後在做有氧，是完美:無氧運動+有氧運動[組合]，堅持才是硬道理，健身運動減脂會成功嘍！！！溫馨提示……晚上運動結束，多喝溫水，如果飢餓難忍，想吃東西……自己手掌1/2的量，一定控制飲食～管住嘴哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄
楊文傑
我認為分開最好。
早上有氧，根據自身條件，比如你是胖還是瘦，你是剛入門的，還是資深的，都可以自行調節運動時間和運動強度。
有氧運動是一個需要你不斷增加強度的運動，你一開始快步走，消耗對於你原先不運動，肯定一開始減脂快，可是過一段時間，你就需要強化，比如開始慢跑來取代快步走，你的減脂才能突破，否則可能你的體脂就會處於平臺期。
力量訓練也一樣，沒基礎，剛開始，需要你熟悉肌肉發力，規範訓練動作，一開始可能你剛開始，隨便玩幾組啞鈴，推推空杆，你的肌肉就漲，但是過了一個月，你同樣需要提升，才能增加自己的健身素質。比如，重量訓練的金字塔遞增，組間休息時間控制，超級組，遞減組等等各種運動手段的穿插，才能把你的體型練出來。
無論有氧還是無氧，都需要你專門抽出時間，針對性的提升，這樣都能做到極致，因為用心，所以受傷幾率也會減少。
至於無氧有氧一起做，屬於早上沒時間或是起不來，晚上進行的綜合訓練，如果你一天只有晚上的時間這絕對是最優的組合。
但是弊端也顯而易見，你的無氧做得足夠強度大，你的有氧時間就會減少，強度就會降低，有可能，早晨你能跑四十分鐘，晚上可能最多二十分鐘，就沒勁了。
因為都沒做到極致，比如分開是一加一，可能組合在一起，可能就是一加零點五，拋去組合在一起訓練強度大於一次的量，最多效果能達到一點六。
而且運動不僅是運動時的消耗，更你主要的是你運動後，身體的代謝會加快，你早晚兩次加速，總比你一次加速，對於身體塑性效果更好。
一次性組合訓練，對於身體素質基礎低的，估計兩天你就運動過度了。
運動需要細水長流，不斷提升自己的能力，而不是一天或是半個月就能從胖子變成瘦子。
