直接敞開天窗說明話吧
1、健身的話每公斤體重需要x克蛋白質，最常見的就是2克。這裡不批數字，批的的“每公斤體重”，不能用體重算，至少我知道200斤的胖子跟200斤的健美先生都去健身的話，需要的蛋白質絕逼是不一樣的。用瘦體重會比較科學。
2、舉腿練腹直肌下半部，卷腹練腹直肌上半部。這條非常的“權威”，但值得存疑。從解剖上講腹直肌就是一段很簡單的肌肉，上連肋骨，下連恥骨。因此它收縮時不會分上下部，而是整體收縮的，就像一根橡皮筋，兩隻手把它拉著，無論左手移動還是右手移動，它總是整體的伸長或縮短。
3、雞蛋一天只能吃一個（或兩個）要不然會膽固醇過高。不多解釋，傳這段話的人可能連什麼是膽固醇都不知道。
4、網上的健身食譜大部分都根據西方人的飲食習慣制定，肯定是不完全適合中國人的腸胃的。你前一天還在吃地溝油快餐，上網看了看健身雞湯，第二天就徹底告別米飯，改成雞胸肉、土豆、燕麥……你的腸胃是接受不來這麼大的變化的。
除了食品的種類外，還有一點就是食物的“量”。健身後對食物熱量敏感，可能只看熱量額度進食，而忽略了食品的“體積”，消化器官中沒有足夠的食物，就會導致腸道蠕動不足，結果導致便秘。健身餐和健身一樣，也是一步步慢慢改變的，不要貿然就把一日三餐改成健身餐。
在健身房裡，你問很多人都會得到這樣的答案：減脂做小重量，多次數，增加做大重量，少次數，其實，這個觀點來自於上世紀70年代。現在我們科普一下其中的緣故。脂減的是肥肉，不是肌肉。脂肪不容易減少，但是肌肉的丟失和退步是非常容易的，例如：節食會造成肌肉丟失；負重減少會造成肌肉丟失。肌肉為力量而存在。如果我們的身體需要經常應付較大的負重，那麼肌肉就會保持在這種應力所需要的體積。例如：一個半年以上沒有訓練的人，從今天開始，每天做20個俯臥撐，以後每天都增加1個，每週做6天，休息1天。在這個人身上會發生什麼情況呢？
首先，這個人的胸肌體積和力量都會增加，尤其是第1、2周最為明顯，隨著時間的推移，胸肌的體積不會持續增加，胸肌的耐力會持續增加。胸肌體積不增加的主要原因是：這個訓練者自身的體重沒有很大的變化，在最初由沒有訓練到增加了訓練，胸肌得到了刺激，體積增加了。但是隨著時間的推移，俯臥撐的負重沒有持續增加，也就是這個人的體重沒有明顯的變化，很快，胸肌的體積增加就停止了。那麼胸肌的耐力會持續增加，因為他每天所做的俯臥撐都增加1個，胸肌耐力刺激還在持續提高。在現實中最好的例子就是中國的軍隊，他們的訓練使他們可以做很多俯臥撐，但是很少見胸肌發達的士兵。再比如：一個人右腿部受傷，拄拐用左腿走路。
一段時間以後，他的右腿部肌肉會出現明顯的萎縮而變細，左腿沒有變化或者出現肌肉的增加，這是因為肌肉一旦丟失了負重，馬上就開始萎縮。由此可見，肌肉只會與負重成比例關係，負重變小或者負重消失，都會造成肌肉的體積減少。
現在我們回到健身房，如果在肌肉訓練時選擇了小負重量，多次數的訓練方法，那麼肌肉就會敏感地察覺到原來的負重量變化了，目前不需要再保持原來的體積，於是肌肉體積就開始丟失。同時，減脂期一般都會做飲食的調整，在飲食調整期往往會控制碳水化合物的攝取，碳水化合物的數量減少令肌肉缺乏肌糖供應，力量勢必減少。這就是減脂丟失肌肉的雙重作用。
造成很多人減脂期時將脂肪和肌肉一起減少的結局。因此，我們應該避免肌肉在減脂期的丟失，飲食控制難以避免，但是負重量的選擇上，一定不要再人為地減少，保持同增肌期一樣，每組6-12次的負重量進行訓練，肌肉在高負重下不願也不易減少，最終完成減少脂肪的最後效果。
因此，根據自己的身體弱點進行訓練是最重要的。做自己不擅長的，訓練的進步就更快。不要隨大流，因為每個人的健身需求都不同。
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