即使你擁有天使般的面龐，一雙麒麟臂還是會讓你整個人看起來不夠美...
手臂線條不好看？拜拜肉搞不定？羨慕別人線條好？沒有運動基礎不會練?
沒關係，看看這期0基礎的手臂訓練，堅持做，我相信你會有改變~
閒話少敘，正式開始。
- 啞鈴彎舉 *10
重點：
彎舉時固定肘關節，大臂不要移動，以肘關節為中心彎舉。
下落時大臂夾住身體，雙手握住啞鈴，掌心相對。
- 俯身臂屈伸*10
重點：
屈髖屈膝俯身至45°，大臂儘量保持水平，不要移動。
伸直時，握住啞鈴，肘關節為中心抬起小臂
- 頸後臂屈伸*10
重點：
挺直腰背戰力，雙手抱住啞鈴，大臂儘量貼近頭部
伸直時，大臂固定，以肘關節為中心，伸直小臂。
- 坐姿臂屈伸*10
重點：
雙臂與肩同寬在身體兩側，雙腿抬起腳尖支撐，儘量少發力，雙臂向後彎曲再伸直。
本套訓練建議每次3-5組循環，每週訓練3次左右，肉眼可見的改變會讓你驚喜。
以上就是今天的全部內容，明天見，我去曬太陽了。
拜拜~
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