蓝颜刺骨
“菜鸟”如何完成人生中的第一个马拉松？
“菜鸟”等于跑步新手，想要完成第一个马拉松。必须经过一段时间的跑步锻炼。循序渐进慢慢提高，先定个目标，跑第一个5km坚持一周。第二周定个7km，第三周定个10km，当你能跑十公里的时候。之后就坚持跑10公里为基准。月跑量150-200公里坚持跑2个月，具体看个人情况，有一定的跑量支撑，可以去尝试第一个半马。跑的时候不要要求配速，基本都能跑完。
我本来是今年2月26号开始跑步。初期是为了减肥开始的，一步步从开始的6km。到第一个十公里。再到第一个15km。到5月19号完成我的第一个半程马拉松。用了两个多月时间。为什么这么短时间就可以跑半程马拉松吗？因为截止到5月19号，我已经跑了500多公里。有跑量支撑。好多人不相信你才跑了两个多月，你就能跑半马。实际情况就是我跑完了，我所在的一个群里，两个多月跑半马的也是有的，一个小时能跑十公里的，跑完不太累的。在不要求配速情况下，基本都能跑完半马。
5月19号那一天也只是正常出来跑跑步。并没有冲击半马的意思。跑完十公里觉得很轻松，就想跑个12km，12km跑完还是感觉状态挺好的，就想着来个15km，15km跑完,感觉还是可以的，就把目标定向了半马，这后面的几公里，不太容易完成，因为在跑的过程中，路面有上坡和下坡，我的右膝盖后一根筋，有点儿不舒服有点疼，放慢速度减轻不适感，慢慢也就坚持跑完半马，两小时五分钟完赛。完成后做拉伸放松，减轻不适感。跑前热身跑后拉伸很重要，现在手机app里都有这些教程。跟着做一做能保护你跑步不受伤。还能增加你的肌肉力量。
能跑半马不代表能跑全马，全马更难完成，我正在向全马努力奋进中。希望那一天早点到来吧。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
