上次就答應朋友寫寫體式編排，一直拖到今天，主要是感覺這個話題比較大，需要大段的時間來整理提揀。今天得空咱們就來說一說這個話題。
體式編排不管是對於瑜伽老師上課還是自己練習的人都很重要，動作是否流暢，過程是否愉快，甚至結束後的身心感受，這堂課練完了以後是渾身輕鬆還是越發難受，都和體式編排有著莫大的關係。
而且體式編排並沒有特定的一成不變的規則，每個人對體式的認識不一樣，體式的編排也會不一樣；同樣的練習序列，不同的人練習後的感受也可能不一樣，總之這裡麵包含太多的不確定因素，所以在這我只能說是結合自己的經驗說一些大概的方向，供大家參考。
1、熱身~體式練習~修復~休息術
這是總的流程，熱身一般在5~10分鐘左右。根據當時的情況，時間長短可以靈活應變。比如說冬天比夏天熱身的時間要長一點，早上比晚上的熱身時間要長一點，老年人比青年人熱身的時間要長一點。
拜日就是一套非常好的熱身序列，就我個人習慣而言，拜日喜歡練雙數。因為在前屈到下犬到上犬的這些串聯過程中，會有一隻腳向前邁或撤的步驟，練雙數可以一遍右腳一遍左腳，這也是一種平衡。我遇到過很多向前邁腳左右兩側不平衡的人。因為每一次拜日我們會習慣性的先一隻腳，一天無所謂，長期練下來兩側就會不平衡。
2、體位按：高~中~低的順序走。
所謂的高就是站立類體式，中間的就是跪姿，再往下面是坐姿，最後是臥。
這樣的體位轉換會比較流暢自然，而且有韻律感。前一個站著，後一個躺下來，再站著，再躺下來 再跪，上上下下的會顯得比較的雜亂，一種混亂無序感。
當然這也並不是絕對的，關於這一點下面還會有所補充。
3、站姿~手臂~倒立~後彎~扭轉~前屈~休息術
這是一個大概的總流程。你可以根據你的練習主題拿掉其中的任意一項或者幾項，但總的順序不變。比如你把倒立和後彎兩項拿掉，就變成：“站姿~手臂~扭轉~前屈~休息術”。但一般我們會保留站姿和最後的前屈，中間根據課題主題來取捨。
4、確定主題，體式由：“易~難~反體位”的順序編排為主題服務。
主題是一堂課的靈魂，一堂課的總指揮。一切的安排都必須圍繞主題、服務主題。
主題可大可小，比如：增加身體平衡性和協調性，開肩開髖，手臂的力量……等等。我個人的建議是對於初級的零基礎的會員以大的主題為主；對有基礎的練習時間比較長覺知力強的會員主題以精準為主，兩者穿插練習。
5、有點強度的體式後面要安排反體位法。
反體位法的概念應該並不陌生，我就分享過很多次。就是指有一些強烈的體式後面要用一個對沖的綜合的平衡體式來緩解上一個體式的不適。最常見的就是開髖以後要閉髖，其實這個也可以看作是一種反體位法。反體位這一點非常重要，是編排的實則性原則。
我們上面說的按高中低的體位編排，如果遇到反體位法就要讓位。
我們來舉一個簡單的例子。
比如一堂以鍛鍊腿部力量為主題的課。編排的體式大多以站姿為主。這時候就可以根據情況在連續幾個站姿體式之後穿插一個下犬，甚至從下犬到嬰兒式作為反體位，調整幾個呼吸恢復體力。然後再回到站姿繼續練習。那這就是高低高這樣的順序了。
最後提幾點我個人的意見：
1、對新手老師來說編排的體式自己要先練習一次，就算不練習你也可以簡單比劃一下。從學員的角度，從練習者的角度去看和你在本子上編排會有很大的區別。有時候你在紙上編排的體式，但是實踐起來可能並不是你想象的那個樣子。
2、陽瑜伽的課程一般我們安排10~13個左右的動作，陰瑜伽5~6個左右。左右兩側的動作先做右側，再做左側。
3、不要報復性去排課。
打一個比方，一堂課下來了，有的學員覺得這堂課練得不盡興。下一堂課你就把他往死裡虐。這就屬於報復性排課。只能適當調整，不能存在這種去征服學員的心理。
3、上面說的是一節課的編排，不管作為老師還是自己練習只關注一節課還不夠，還需要有一個長期的編排，這樣才能穩步的循序漸進的全方位的均衡的進步。作為老師在考慮市場需求的同時，還要堅持本心，不要一味的迎合市場。
比如市場對一字馬的熱情最盛需求最大，所以你就總是編排開髖。這就是典型的只顧點不顧面。
再比如明知瑜伽是一個循序漸進的過程，你為了體現你的教學質量，體現你的水平一味加大強度，野蠻開發，以求短期內看到成果。這就是典型的只顧眼下不顧長期。（所以很多好老師大都不受歡迎，原因就是感覺不溫不火，看不到效果。遇到好老師是件幸運的事，不管在哪一行。哎）
一個合格的瑜伽老師要把學員的身體看作一個整體去編排長期課程，全面提升他的各項身體指標。
關於體式編排暫時就說到這兒，歡迎大家評論去下方留言補充，我們共同學習。
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