根据发表在国外的一项研究综述，每周跑步10公里似乎可以将寿命延长三到六年，并降低几种慢性疾病的风险。
国外的杰出心脏病专家，运动生理学家和流行病学家组成的小组对此进行了合作。总结了关于跑步者的大规模研究的结果。所有研究包括至少500名跑步者和至少5年的随访。
该论文的大多数结论都不足为奇。跑步可改善体重，血压和血糖，并降低罹患某些癌症，呼吸系统疾病，中风，前列腺肥大以及心血管和死亡率的风险。
同样，STF大学对长期跑步者的一项持续研究表明，与同年龄的非跑步者相比，跑步者年龄越大，在疾病指数上的优势就越大。换句话说，跑步不会使肌肉骨骼系统瘫痪，但会使其更健壮。
每周只需花费很少的精力就可以达到延长寿命的最佳效益。作者将这些数字固定在每周仅进行一次或两次锻炼即可达到的每周约10公里或约52分钟的跑步时间上。与非跑步者相比，跑步者的寿命延长了三到六年。
根据研究总结，更高的里程不再有长寿的好处。实际上，每周跑步30公里以上可能会抵消部分益处。低量跑步者的健身水平低于高量跑步者，但似乎可以最大程度地增强心血管健康。
根据当前的指导原则，跑步一分钟相当于两分钟的轻度运动，如走路。新论文的作者发现正确的比率更像是1：3或1：4。也就是说，一分钟的跑步值得三到四分钟的步行。一些健康研究人员说，许多步行者走得太慢，无法从步行中获得最佳收益。
跑步的总体好处远远超过了大多数的风险，是抵御疾病的有效运动。
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