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靠墙蹲和跑步各有各的的用处，具体怎么选择要看自己的需求。
靠墙蹲，它不仅属于静力肌肉训练，同时它对膝关节的一些伤病有改善的作用，特别是可以增强膝关节的稳定性。更好的锻炼膝关节附近深层肌肉，它是一个很好的康复训练动作。
跑步，跑步的作用有很多。减脂，提高心肺功能，缓解压力，但同时，跑步一定要注意跑步的姿势要正确。并且要根据自身的实际情况选择跑步的强度和时间，一些高强度的，长时间的，错误跑步姿势的锻炼，会给身体带来一些运动损伤，特别是膝关节损伤，这时候又回到了靠墙蹲进行康复训练。
所以说，每一项运动都有它的用处，没有谁好谁坏之分，就看你是否需要。
FJ健身
相辅相成才最好，在家蹲墙功，外出跑跑步。养成健康的双膝，锻炼出众的运动能力！
蹲墙功是一项肌力抗阻训练。对于臀腿下肢肌力提升大有帮助，并且具有松腰的效果，是传统武术的训练功法。
由于动作只需要一面墙壁，所以在家就可以完成训练。一次训练2-4组，每组接近力竭即可。
跑步是锻炼身体的经典方式，属于心肺有氧训练。强度低，持续时间长，对训练者心肺耐力、协调性提高很有帮助。
训练者根据个人能力选择合适的距离与速度，注意热身与拉伸。
从上面的描述看，这两种训练是不同的训练方式。不存在相互替代的关系，训练者完全可以兼顾进行。例如在家靠墙静蹲，外出跑步锻炼，会得到更全面的提升！
最后提醒大家，注意训练动作的规范性，并且合适的强度，在健康的基础上训练才是高效的。共勉之。
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当然是跑步🏃了
风云31645
静蹲其实可以锻炼腿部肌肉，提升跑步时的配速！
落霞夕照连三江
那肯定是跑步好，跑步能增强心肺功能，舒展胫络，增加腿肌，提高免疫力。
A不倒翁878
各有千秋，跑步肺活量更大，动作幅度大，更容易舒展筋骨，而蹲墙功教的的事毅力坚持，相比而言，跑步更具有价值🉐
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