有很多人会问：只练徒手/街头健身可否练壮？我到底有没有到健身室练？
我是有去健身室练的，但我可以很肯定地说：只靠徒手健身也可练出很好/很壮的身型，不过大前提是你要懂得训练肌肉的原理。很多人不是太清楚的时候，就会以为：“肌肉需要练得重，徒手健身只有自己体重，没有再加重，所以没有练到很壮”，相信这句是有一点误解的。
循序渐进超负荷
锻炼肌肉是有很多的变数可以改变的，重量(强度)只是其中一个，而非唯一的一个，其实我们遵守着的是：循序渐进超负荷的原则，即是慢慢加强训练，包括是：增加重量、组数、下数、减少休息时间等，令到整体训练量会提升了，从而刺激到更多的肌肉生长，即是说若然你无法再增加重量时，你可以选择增加组数、下数等，同样会有帮助的。
但其实我想说的是：其实徒手健身也可以增加重量(强度)，不过，方法未必如在健身室练般容易，插重一格、拿更重的哑铃就行了，而是我们要懂得一些动作的变化，去改变强度。
增加强度方法
举例说，假如你觉得引体上升很容易的，已经无办法令你肌肉再增长的话，那么你可以尝试更强版本的引体上升，包括是开弓式引体上升、手指辅助的单手引体上升，这些也是更高强度的引体上升变化，所以如果你想要增加强度，一定有办法的，最简单的是背住书包负重，来增加强度，这亦是简单的做法。
不过徒手健身的动作里，每一个变化之间亦可能相差有大有小，如果大的话，未必可以瞬间学懂做到，其实你可以上网找一些方法，又或者自己动一下脑袋，做不到开弓式引体上升？
做一半幅度也可以吧，做半幅度，拉上去时往两边拉，幅度不需要很多，但已经困难了，当你进步后，才做完整的版本。
即使你不用这些动作变化，你可以单单改变动作细节，例如是高位稍停久一点、动作再慢一点，这样已经是加强动作的强度了。
这小小的例子，已说明了，只要你懂得训练原理的话，其实徒手健身也可以练到同一样的效果，只不过在健身室练的方法比较简单一点和容易量化一点而已。
其实肌肉训练的原理有不少的，例如怎样安排训练、动作去针对不同类型旳训练，包括是机械张力、代谢压力、肌肉撕裂等，动作细节，例如速度、肌肉感受度要怎样安排等等，有机会会逐一慢慢介绍。
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