數據顯示，60歲以上的人將近一半患有骨性關節炎。關節炎的致殘率能達到53%，僅次於心腦血管疾病。腿又是我們用得最多的，所以它受損傷也是最多的，發生病變的機會也就多。一旦有了症狀，如果不能很好地保護它，它就會發展得非常快。

骨性關節炎罪魁禍首是軟骨老化

關節的活動依賴軟骨，膝關節的兩端骨頭外面包裹的就是軟骨。只要軟骨發生問題，就會引起一系列的症狀。

軟骨起什麼作用呢？軟骨本身有彈性，在我們走的時候、跑的時候、跳的時候，軟骨隨著膝關節的活動產生變形，起到潤滑、緩衝、減震的作用，從而保護膝關節正常活動。

隨著人上了年紀，我們的膝關節軟骨會變薄、關節液減少。日常不正確使用關節會加速軟骨耗損，從而引發無菌性炎症，出現疼痛、紅腫、靈活性下降等症狀。人就會感覺到膝關節麻木和僵硬，就是我們通常說的膝關節的骨關節炎。

哪些因素會加重骨關節炎？

1、寒冷

得了骨性關節炎會有關節疼痛、腫脹、變形，甚至無法行走等一系列的症狀，導致老年人生活質量明顯下降。膝關節是一個喜暖怕冷的關節，寒冷的冬天要注意關節保暖。寒冷和骨關節炎的發病並沒有直接的因果關係，但有可能加重已有的骨關節炎症狀，並影響治療效果。

2、骨刺　

關節本身是很圓滑的，軟骨磨掉了之後，軟骨下面的骨頭失去了軟骨的防護，骨頭就會往外長，形成骨刺，也就是骨質增生。如果膝關節骨質增生嚴重，可能會引起局部疼痛，加之韌帶變鬆弛、潤滑液分泌減少，還會帶來腿部活動受限。活動的減少進一步導致肌肉力量下降、肌肉萎縮，從而影響關節的穩定性，帶來更大的疼痛，這樣就進入了一個惡性循環引起關節炎。

哪些人比較容易得關節炎？

1、特殊職業人群

比如說運動員、模特、農村婦女，這三類人比較容易得這種病。因為職業的關係，經常會過度使用關節。

2、受過傷的人

曾經受過傷，特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平會產生磨損，久而久之就會發生退化。

3、更年期的女性

雌激素對軟骨起到營養的作用。女性更年期雌激素水平下降，對關節營養的激素水平也隨之下降，就容易造成關節損傷，且損傷後不容易癒合，從而出現關節病變。更年期女性的膝關節炎患病率比男性高出6倍。因此專家建議，女性在更年期之後，更應該注意保護膝關節，若有一些信號就趕緊去治療。

4、肥胖的人群

肥胖不光是老年人，很多年輕人也是。久坐、不規律的飲食、缺乏運動，骨性關節炎就容易發生。胖的人發病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發病率就會減少50%，所以肥胖的人要控制體重。

如何做好關節保養？

1、控制體重

身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。【體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）】

2、避免久蹲、久坐

儘量別老蹲著總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長了以後就容易引起局部缺血，導致壞死。在蹲著的時候，關節前頭的髕骨是不會動的，時間長了髕骨容易出現軟化。長時間坐著不運動，會使肌肉鬆弛，缺乏力量，會使關節疼痛加重。

3、減少登山、爬樓梯

在登山或者是爬樓梯的時候，只要抬腿走，膝關節的負重就是原來的2倍。越走快負重量越大，下樓的衝擊力是最大的，可以達到體重的6倍。這些運動會帶給髕股關節巨大的壓力，因此日常要儘量減少登山和爬樓梯。

4、適當補充關節營養

骨性關節炎罪魁禍首是軟骨老化，軟骨素和氨基葡萄糖是軟骨的組成成分，所以適當的補充英之貝天然葡萄糖胺軟骨素可促進軟骨再生，修復損傷的關節軟骨，保持骨骼代謝的平衡，防止鈣、鋅等無機物的流失，從而減緩軟骨退化，達到保養關節的目的。在飲食上多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生等都是含鈣量很高的食物。

5、養成良好的運動習慣

養成良好運動習慣和掌握正確的運動姿勢，運動前的熱身是很有必要的，熱身可以喚醒機體，促進全身的的血液循環，還能讓關節腔提前分泌一些潤滑液，減少關節的損傷。有針對性的做一些訓練，增強關節處的肌肉力量，有助於減少外界對關節的衝擊力。適當的運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

6、注意保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到溼寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，寒溼會加重病情的發展。