qzuser202486133
真正懂得如何正確減脂的人通常都比較高明，他們可以做到不捱餓再加上適量的運動，就可以很快的瘦下來。然而在生活中最常見的情況，卻是堅持跑步很久了，體重卻一點變化都沒有。堅持跑步卻還是瘦不下來？或許是忽略了這2點。科學減脂才是最重要的，若在跑步時能注意這2點，身材會更加苗條，而且也不會像之前減脂的時候那樣辛苦。
1.注意控制飲食
這個控制飲食不是讓你捱餓，而是說要注意調整飲食結構。很多人都覺得調整飲食結構就是不吃油、不吃鹽、不吃肉，實際上並不是的。我們在控制飲食的時候，一定要吃油和肉，鹽分也是一樣的，可以清淡但是不能不吃。控制飲食並不是節食，該吃的還是要吃，不然身體會容易生病。
會減脂的人在飲食控制的時候，都是在主食上面下功夫。比如用玉米代替米飯，用香蕉代餐等，這樣一來不僅不用捱餓還可以增加飽腹感，降低身體對糖分的攝入。而這對長期減脂是很有效果的，一味地降低熱量的攝入，一旦堅持不下去很容易就暴飲暴食。
2.注意效率的提升
跑步對大多數人來說都是非常辛苦的事情，有些人每天堅持跑步半個小時，費時間又費體力，結果還是瘦不下來。其實可能就是沒有注意提升跑步的效率，如何將跑步帶來的收益擴大化是非常重要的，比如人們常說的空腹跑步就是一種。在空腹的時候，我們體內的糖分儲備是不夠的，所以在這種狀態下進行運動，會讓身體被迫使用更多的脂肪進行供能，從而加快對脂肪的分解。我們在堅持跑步的時候可以嘗試著先進行力量訓練，然後再進行長時間的有氧運動，也是為了快速降低身體中的糖儲備，加快脂肪的消耗速度。
我們體內的能源物質主要是脂肪和糖，糖分一般在供能的時候佔據主導位置，但是當糖分儲備不足時，脂肪就會加快分解，所以想辦法利用糖分不足的情況跑步，能夠提高效率。而且，跑步的時候最好不要一次只堅持半個小時，時間在能承受的範圍內越長越好。由於脂肪需要在糖分消耗過多的時候才會發揮最大作用，所以需要跑步半個小時之後，脂肪供能速度才會超過糖分，從而真正進入高速消耗的狀態。換句話說，跑步時間越久脂肪消耗越快，所以跑步的時候多堅持一分鐘，可能比你單獨跑五分鐘效果還好。
熊貓醫學
跑步減脂看的是跑步的時間還是速度？有哪些講究？跑步減脂既要看跑步的時間，還要看跑步的速度。在足夠的有效鍛鍊時間下，才能達到燃脂效果；就速度而言，不能過快，也不能太慢，合適的跑步減脂速度可以從跑步時的心率多少來確定。
作為有氧運動常見的鍛鍊方式之一，跑步時，飲食中多餘的糖會被用來當作能量消耗掉；進一步的鍛鍊，身體會調動身體多餘的脂肪來供給；長期堅持跑步，更多的脂肪也就會被消耗。所以要達到減脂效果，跑步必須有足夠或者合理的量。
對於跑步減脂者，尤其對於一些跑步新手來說，在跑步時，用心率來衡量訓練強度是一個很有效的方法（有關數據可以參照上圖）。常用的心率計算公式，是以大多數人的最大心率大概等同於220（每分鐘心跳數）減去年齡。
如年齡為40歲，最大心率應為：220-40=180次；理想的燃脂心率低限為180*60%=108次，理想的燃脂心率高限為180*80%=144次。測量即時心率準確點可以用運動專用的心率表或心率帶，現在很多GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動APP支持藍牙心率帶。
要有效減脂，在相應的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的時間應該至少在半小時左右；如果跑步時的心率是最大心率的60-70%，則需要40分鐘時間以上。跑步減脂，速度不能過快，過快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，實際是一種無氧鍛鍊。
附：一些跑步圖片（來自網絡）----
滄海人間
你甚至可以不用跑步，就可以減脂。
不可思議？那還只是因為你沒有跳出思維誤區。大多數人認為，只有動起來，不斷的動起來，才可以燃燒身體脂肪。只有吃東西，身體才會合成脂肪。
事實上，脂肪的燃燒和合成是無時無刻進行的，就算你躺著睡覺，你都是在消耗合成脂肪。
影響你燃燒脂肪的不是運動，而是新陳代謝。
新陳代謝越高的人，消耗脂肪的速度就越快。
所以，你迫不及待的想要提高新陳代謝？那我們開始吧！
從運動說起
是的，運動對於提高新陳代謝的效率最高。但不是什麼運動都可以，唯有無氧運動，才能最大程度的提高新陳代謝。
這裡可能和大家的觀點有一定的誤區，其實有氧運動（常規有氧30分鐘）也可以很大程度的提高新陳代謝，但提高的程度僅限於運動時和運動後的幾小時，所以你才可以在有氧期間消耗大量的脂肪。
但無氧運動不同，無氧運動所提高的新陳代謝是訓練後。1公斤肌肉每天消耗大約13卡路里的熱量，雖然看起來不多，但是身體休息時消耗的熱量會隨著時間慢慢累積。肌肉消耗的熱量比脂肪多，準確來說，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以，塑造的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。
當我減脂時，說實話我只會做無氧運動+熱量赤字，我壓根不會做有氧運動。即使這樣，我的體重都在以一個很平穩的數據下降下去，而且，肌肉量也不會被消耗太多。
但對於體重過重的人來說，有氧運動確實可以幫助你快速降低體重。
再來說說飲食
飲食其實不用太多在意，只要攝入儘可能多的蛋白質，加上熱量赤字（攝入的熱量
如果你像我一樣只靠無氧運動來減脂，我建議你不要降低碳水的攝入量，因為你會需要它來支撐你訓練的能量。
這裡可以參考下我的營養比例分配：碳水35%、蛋白質35%、脂肪30%。
snow陳陳
減脂最常見的方式是跑步，而最有效的減脂是看心率與時間的。
所以說減脂，跑步既要看時間也要看速度。
燃脂心率，自己最大心率的60-70%,時間40-80分鐘。
所以速度與時間都很重要。這個就是走路時間很長減脂效果並不理想的原因。
不僅僅只是動起來，看要看合適的強度與時間才可以有效的燃燒脂肪。
跑步的速度根據個人體質，每個人都不一樣。
但是通過運動時的心率就可以算出來。
運動心率等於運動時每分鐘的脈搏數，你可以在運動時數一下自己10秒鐘的脈搏數，再乘於6，就是運動心率了。
運動心率與運動強度的關係：
最大心率=220-年齡
大強度運動：最大心率的80%以上
中等強度運動：最大心率的60%-80%
低強度運動：最大心率的60%以下。
簡單的說慢跑是減脂效果最好的。時間上控制合適，你就更容易達到你的目的了。
隨性的薇薇
只要你是以減脂為目的
那麼跑步時候只看兩個指標：
其一是跑步的時間，
其二是跑步時候的心率。
至於跑步的速度，只要你是跑步的姿態就可以，速度並不是重要參考依據。
跑步時間方面，大家都知道，在跑步的前30分鐘內，脂肪消耗的比較少，大部分是糖原在提供能量。
從30分鐘到60分鐘，是比較理想的高速減脂時間。
而跑步的心率，則是確保脂肪提供熱量的一個參數。
一般成人的最大心率，可以用220-你的年齡來獲取。
這個數字的65%到85%之間是你合適的減脂心率。
而跑步的速度放慢，很多人誤解越快越好。
其實不是，過快的速度會導致能量跟不上，這個時候會分解肌肉來提供熱量。
對身體不好。
希望有幫到你。
虎山行不行
只有一點最重要，就是心率。其次是時間，幾秒鐘是走秀，不是減脂。速度是副產品，對於減脂來說，一丁點意義都沒有，這是因為，當你使用減脂心率運動時，已經決定了你的速度，無法自行調整，只有不斷地堅持後，隨著能力的增強而慢慢的在維持減脂心率的情況下提升速度。
老人148681587
減脂心率的計算方法是：（220-年齡）x0.6～0.7之間，這個心率的感覺是一邊跑步一邊說話，能說完一個整句，但稍覺吃力，這就是想減脂最理想的心率。時間，減脂心率需要有氧運動30分鐘以後脂肪才開始參與代謝。
不管怎樣：攝於能量小於消耗能量才是減脂不二法門，俗話說的：管住嘴、邁開腿
別忘了拉伸哦
西湘月
跑步減脂既不是隻看時間，
也不是隻看速度，
如果要一個比較精確的數據來衡量減脂的效果，那就是看自己消耗的熱量
現在有很多軟件都可以提供精確的熱量消耗記錄。所以要知道自己跑步消耗的熱量並不難。
