受疫情影響無法去健身房鍛鍊
但在家又有老鐵說沒辦法練到位
尤其有朋友說做俯臥撐胸部感受不是很明顯
下面這個挑戰或許會讓你對這個動作有所改觀
首先日常的健身房孤立訓練能夠給肌肉更孤立的刺激
這點毋庸置疑
但我要說的是俯臥撐被稱為經典
是有原因的！
首先對肩關節非常健康友好
肩胛骨始終圍繞著胸腔在運動
練習完整標準的俯臥撐
可以幫助你恢復鍛鍊良好的肩肱節律
其次俯臥撐能夠鍛鍊到前鋸肌
幫助你的肩胛骨能夠更貼合身體
很多人翼狀肩胛骨一部分原因都是前鋸肌薄弱造成的
再有正確的標準俯臥撐
能夠讓肌肉更長時間保持緊張狀態
胸肌不充血？或許下次你可以試試增加次數
試試這個挑戰吧
超級組
下斜俯臥撐12次
要求下落下巴輕觸地面
起身手臂伸直並弓起胸椎（含胸）
標準普通俯臥撐12次
要求胸部輕觸地面
起身手臂伸直並弓起胸椎（含胸）
兩個動作無休息連續完成算1組
做完1組休息30-60秒
25分鐘時間，看看自己能完成多少
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