中医助理晓静
在家健身俯卧撑当然是首选，不同类型的俯卧撑能增强各个肌群，刚开始最好从基本的标准俯卧撑开始，做每个动作不求快，要求标准。在家健身最好能做一个详尽的计划出来，这样效率更高。我的计划是一周四练，周一周二练背练胸，周三休息，周四周五练腿练臂（练肩）周六周日休息。一天练一个部位，一起练反而有些得不偿失，肌肉也是需要休息的，劳逸结合循环渐近。七分吃三分练，饮食方面也要保证营养丰富，网上那些健身饮食计划仅供参考，不一定适用所有人，自个开心最重要。减少不必要的熬夜，充足的睡眠是恢复身体的最快途径。健身也是一个摸爬滚打的过程，健身计划也要不断的改进，找到适合自己的方法。健身是一件长久坚持的事情，切记半途而废，哪怕每天练一分钟，加油！
阿海星
疫情期间怎么建设?这个好，可以好好说一说
年前天天在外面吃吃喝喝胖了10 多斤，大概是初三吧上称称了一下，以为是称坏了，太吓人了，就决定改变一下。
首先先轻断食一天一天，轻断食这天早上八点前吃两个鸡蛋，酸奶。下来饿了就喝水吃水果，一定要坚持，轻断食这天热量摄入的少就可以不运动了，第二天掉了两斤130。
第二天早上一样吃鸡蛋，素菜，面包，中午吃鸡胸肉，下午水果，多喝水，网上找了些在家就可以完成的跳操，每天跳40分钟，下来在踏步机上走一个小时，到现在已减了6斤，现在是124斤。最近很多店都开了，也会放纵一下自己，放纵过后就是断食，运动消耗掉多的热量。
健身是个长期坚持下来的事情，最健康有效的减肥方法，不能求快，只能在生活中慢慢养成好的习惯，让身体健康的瘦下来
吃货蚊子君
疫情期间，每家每户都闭门在家，每天可以睡到自然醒，再也不用闹钟来叫醒了，起床就是吃吃了后就是睡觉玩手机看电视，一天一天过去感觉以前的衣服要穿进去都有点费劲了，才知道自己长圆了呀！决心要减肥了，一天无意中刷抖音发现全是减肥的视频，广场舞的视频于是就每天跟着视频跳，以前因为每天忙碌着上班带孩子，从来没有时间来好好的锻炼身体更没时间去跳广场舞，于是现在的家中就多了一幕我在客厅中手忙脚乱的乱舞了[呲牙][呲牙][呲牙]
轩瑨宝妈
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
中长期来看，运动使得身体各项状况运行更健康，自然能增强身体的抵御病菌能力。但是，短期的适度运动也能通过以下几点增强免疫力：
1、运动期间免疫功能细胞和白细胞数量在几小时中升高，有助于消灭病原体；
2、运动时体温升高，有助于免疫细胞对致病病毒和细菌的吞噬效果；
3、运动提高身体新陈代谢速度，就相当于身体单位时间利用各种营养的能力提高了。而各种营养是身体免疫系统的弹药库，新陈代谢速度快，就相当于身体的免疫系统能以更高的功率来工作。相当于四缸比亚迪1.4和八缸野马5.0G的区别，对付病毒效率自然不同；
4、运动产生的疲劳感，能使得睡眠更加有效率，也就是睡得更香。而睡眠是身体机能恢复和提高的最好方式，没有之一。常有些朋友和我说失眠啊睡不着觉啊，我建议他们高强度运动一小时，或者跑上一个10公里，怎么还会失眠？当年我们60公里越野以后，经常躺在森林的草地上就睡着了，蚊子叮上一堆大包也没感觉。失眠95%是富贵病或者懒病。
但是，需要注意的是，重度运动以后，会因为身体激素分泌增加和身体营养的暂时耗尽，在运动后几个小时内对免疫系统有抑制作用。所以，即能享受运动的好处，又能提高免疫力，最好是进行中等强度的运动为佳。
当然，所谓的中等强度运动，对于不同的人有不同的含义。25分钟跑个5公里，对有些人已经是极限，对有些人只是热身而已。
但是放心，下面推荐的一些运动方式，绝对不会产生重度运动或者过量运动的风险。
一、运动前热身【10分钟】
运动前热身怎么强调都不为过分，之前写了一篇运动前热身的文章，就直接贴到这里，不再赘述。
【技术贴】十个热身运动的经典动作
二、深蹲训练【10分钟】
深蹲是训练之王，既可以是纯粹的力量训练，也可以是有氧训练，取决于负重的重量和蹲下起身的速度。深蹲的具体姿势和要领，我在之前另一篇文章里有详细的描述，大家可以参考一下。
“简单粗暴”是下半身的训练秘诀——健身者的自我修养之五
这里建议大家运动的方式姿势是相同的，只不过因为在家里，没有杠铃，所以是徒手的深蹲。可以把双手抱在胸前，也可以平平的向前伸出。虽然是徒手深蹲，但是也要注意动作的精确。有两个需要时刻注意的要领：
1、后背要打直，胸挺起来，不要弯腰。
2、向下蹲的时候，臀部有向后拉也就是向后座的感觉。起身的时候，臀部和胯部有向前猛顶的感觉。
下蹲的时候慢一点，保持在3秒，起身的时候1秒完成，用腿部和臀部的爆发力，如果有训练伙伴，可以在起身的时候由训练伙伴用棍子猛地敲打臀部，增强臀部的紧张发力感。
训练强度：4-6组，每组20次，组间休息60秒。
深蹲训练加强版，我推荐给男士们使用，如果学有余力，可以在每组前10个加上深蹲跳的动作，也就是起身的时候跳起来，离地10-20厘米，然后落地继续按照深蹲下蹲，中间流畅连贯，没有停顿。
三、俯卧撑【15分钟】
俯卧撑是大家都熟悉的一个动作，但是做标准了并不容易。容易忽略但是需要注意的要点是：
1、全程腹部收紧，腰挺起来，不要塌腰；
2、上到顶了以后停顿半秒钟，不要马上落下去；
3、女士如果做正常的俯卧撑还做不了几个，可以用膝盖做支撑点。
训练强度：女士：训练强度：4-6组，每组20次，组间休息90秒；男士：训练强度：4-6组，每组50次（尽量快速完成），组间休息60秒。
俯卧撑加强版，登山俯卧撑，学有余力的小伙伴可以在上述训练计划中穿插一到两组，加强训练效果。
上面三项，深蹲是全身运动，主要练下半身。俯卧撑是上半身运动之王。同时，加上速度的两项力量训练，也充分的锻炼了有氧能力。加上运动结束后的10分钟拉伸放松，基本上40多分钟的训练已经够了中等度的训练强度。如果有的小伙伴还想加强一下，再出出汗，推荐给大家一项很好的室内双人有氧运动。
四、双人室内有氧运动【时间自控】
看到这个标题，大家不要多联想。
找一个3米*3米大小的空地，两个人面对面相隔一米距离站好，然后把手自然的放在脸部前面，脚步自由移动，目的是尽量摸到对方的肩部侧面，防守方可以用手部格挡对方来摸肩的出击。
听上去简单，但是摸到并不容易。这是拳击对练的一种练习，被摸到肩膀侧面，就相当于在拳击实战中，被打中了头部。这个训练3分钟一个回合，一个回合内摸中次数多者赢。这个训练可以很好地锻炼敏捷、反应速度和爆发力。一般一到两个回合后，训练者就会出汗。
训练强度：3-6回合
上面几个项目的训练中，如果有心率带，可以通过心率监控设备控制心率在110-150之间。如果没有心率带，就通过感觉呼吸来控制。感觉自己大喘气，能说话但是不能完整的说出一句话的程度，这个强度大约就是心率135-145左右，也正好是我们这里说的中等强度训练。
另外一个标准，就是训练完了出的汗使得贴身的衣物湿了一部分，但是还没有大汗淋漓，就是正好的强度。如果没出汗，或者只有一点点汗，就再加一点强度。
东北有句老话：
听拉拉蛄叫，还不种地了？
病毒和细菌在地球上几十亿年，比人类的历史长多了。每天每时每刻在我们任何人周围和体内，都存在无数致病病毒和细菌。人体与病毒之间的战争从出生开始一直到死亡，我们的免疫系统时刻都在奋力工作。
大自然自有其生老病死的循环规律。
所以外面疫情也罢、岁月静好也好，我们的生活也都要继续。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
老王化学高分
在家里健身的方法还是有很多的。
比如深蹲，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
再比如俯卧撑和平板支撑。平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。
俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
其他还有很多非常好的室内运动，你搜一下囚徒健身应该就能搜到，不过不管什么运动都还是贵在坚持，如果做两三天就受不了身体的疼痛，就放弃了。那做什么都是徒劳。只是在折磨自己！加油
李三妹看剧
我的经验是，哈哈。打开音乐，或着喜马拉雅听书，枯燥的运动会变得更有趣。
再想想运动后的酣畅淋漓，皮肤的紧致光滑。何乐不为哈哈。
我喜欢，拉拉筋，然后跳舞。。练好了之后录下来，发到抖音上。这是我的动力。
懒惰一扫而光。来吧，动起来吧。哈哈。
瑄瑄开心吧
很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助。
我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望以上计划能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
街健磊哥
健身的方式很多，针对不同的人也有不同的选择。如果本身就是经常健身的人士，我相信对于他们来说很简单，徒手健身的项目有很多，俯卧撑、卷腹运动、高抬腿，开合跳、平板支撑都可以选择；而没有健身经验的人，也可以采用上述的徒手健身方案，只不过要量力而行，另外不能一次性做太多，而是要分多组做，不可逞强。最重要的是要懂得在运动后拉伸，这样才不会受伤或者做一次酸痛好几天，就放弃了。但是我觉得，没有健身经验的人更好的选择是跳绳和原地跑步，这两项运动简单易掌握，能够有效提升心肺功能和肢体协调性。可以以时间为标准，如跳绳第一次1分钟60次，一天5组，然后逐渐增加每分钟的次数，最后达到每分钟150次就可以了。希望这些经验对大家有帮助。
walking阿波
坚持不懈的锻炼身体
承德松枝包子
其实想锻炼的，有疫情没疫情都在锻炼，不是窝在家里就没法锻炼，即使疫情过去了，不想锻炼的也还会说，开始上班了，没有时间锻炼了。
在家里有很多方法锻炼，主要还是有没有那个意志，经常锻炼的家里肯定少不了一些简单健身器材吧！比如：仰卧起坐板、拉力器、腹肌轮、等等。
总之坚持锻炼不是疫情的问题，是自身的问题……
