崔亚玲
脏增肌呗，只要三大营养素吃就行。多出来的热量，你只要不怕体脂涨太快，吃多少都行
青空61
当然会了，每个身材健美的人除了努力健身外，必须要有健康的饮食才可以！
完美的形体离不开增肌与减脂，坚持肌力训练配合良好的蛋白质饮食补充和充足的休息，让肌肉更加强壮。再通过心肺有氧训练和饮食热量控制减少脂肪。
而垃圾食品就是影响好身材的最大敌人，为什么这样讲，请看垃圾食品的定义:
垃圾食品是指仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
不仅不能提供健身肌肉生长的营养素，而且过多的热量摄入会让脂肪增加。身材不会走形才怪呢！
所以，请避免垃圾食品的摄入。为了减脂、为了增肌、为了健康。
垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
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大囚自重健身
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
除非你想以身试验，为更多广大健友们提供科学案例，否则不建议这么干！
健身讲究干净增肌，也就是通过干净的饮食获取能量来源，而垃圾食品则属于不干净饮食，它不仅不会帮助你增肌，还会损害你的身体健康。
一、每天吃垃圾食品带来的身体变化
1. 你的胆固醇会升高，垃圾食物种的反式脂肪会使你身体的胆固醇升高，并且引起动脉粥硬化。
2. 你的骨头会变弱，垃圾食物一般都含有高盐分，大量摄入钠会使你的骨头变弱，甚至导致骨质疏松症。
3. 你患心脏病的几率会上升，垃圾食物的脂肪含量都是由饱和脂肪酸组成，这些酸会很容易升高你的胆固醇水平，从而引发心血管疾病。
4. 你的记忆力会减退，大量摄入饱和脂肪会对大脑的记忆和其他功能产品负面影响，由于是对记忆速度、灵活性和前瞻记忆。
5. 你会时常感到饥饿感，因为垃圾食物的营养素很低，只能让你带来暂时的饱足感。
6. 它会危害你的心理健康，科学研究证明，经常吃垃圾食品，患忧郁症的几率比一般人高51%。这是因为垃圾食物种缺乏维生素和微量元素。
7. 你会长满痘痘，这是因为垃圾食品种的高碳水化合物会引起血压升高，导致粉刺和其他皮肤问题。
二、即使健身，身材依然会走形
胡吃海喝只会让你体脂升高，而不会帮助你增加肌肉。
1. 垃圾食品热量太高了，一日三餐毫无疑问会超标。多余的热量只会以脂肪的形式存在，而你的训练量完全撑不起你的摄入。
2. 垃圾食物缺乏营养素，增肌需要的是什么？优质蛋白质、脂肪和碳水，而垃圾食品里面除了饱和脂肪、反式脂肪、糖分什么都没有。你说怎么长肌肉？
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爱撸铁的EVIN
必须会！我既跑步又健身房，月跑量160km，还经常撸铁，但只有一个小爱好——喝咖啡，就导致了八块腹肌总不明显。你说说如果吃更严重的垃圾食品会怎样呢？！
