武汉联信家房产
每人的基础代谢都不一样，训练效果也不一样，只要你坚持锻炼训练效果不会差的！
教练又名：黑衣天使，对于他的会员，教练就要了解你的平时生活方式，饮食方式，还有你的体质，兴趣，爱好，针对这些给你一些平时对身体健康的一些建议包括一些训练方式，和饮食习惯！
首先他要做体测，了解你身体需要减掉多少脂肪，增加多少肌肉，后面给你一些训练计划！
适应期：人需要适应环境，肌肉增长，脂肪摔掉，都需要一些时间大概，1～2周适应
平台期：肌肉强度训练呀，改善你身体的体态，比如驼背，之类的……6～18周
巩固期：巩固你之前训练的成果，保持好的身材，不过还是要坚持训练3～5周
他们不单单关心你的训练，还有你的心理，你的家人，他可以教你很多健康知识，你不仅仅享用，你懂了也可以带给自己家人，下定决心吧，努力运气不会差的！
大斌阿
根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。
本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。
第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。
果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。
当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。
以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。
colleen鸽子
我特别感谢我的教练，没有他就没有我的今天。我是一个特别懒的人。而且意志力特别差。还特别馋。你这导致我的体重。已经严重的肥胖。刚接触我的教练时候我很抵触。但是经过他，耐心的教导和指引。我决定跟他锻炼三个月。并且他给我制定了三个月的严格训练方式。本来我就很懒，一直薄弱。但是教练从没放弃我。每次我找借口不来上课。教练都会给我打电话。还有一次我撒谎说我生病了不能去了。他非要来我家看我。吓得我赶紧打车就去健身房。我很贪吃。吃完之后我就晒了朋友圈。被教练看到之后，来上课的时候。她就想着发的给我加训练计划。就这样，我们俩之间就像地下的间谍一样。你争我斗的。三个月之后，我成功减掉50斤。并且体型发生特别大的变化。这是我做梦都没有想到的。我会做到这么大的变化，都是因为我的教练。我特别感谢他。没有他就没有我的今天。健身教练。我意识到。还是有很多好教练的存在。当然我也看过不好的教练。那就看你的运气怎么样啦？
Jemimah666888
从第一次进到健身房到现在有小二十年了 谈谈对健身教练的感受
两千年初我上高中 当时的沈阳还没有现在这种商业健身房 一般都是什么活动中心之类的 我去的第一个健身房年卡只要八十块钱 可想里面的环境是什么样的 但是在里面指导别人锻炼的都是一群有着健美运动员一般身材的叔叔大爷 那时候应该还没有私教的概念
06年左右我在辽阳上大学的时候去了当地唯一一个健身房 也找了我人生中第一个健身教练 当时他说他还有一个学员叫郭艾伦 但是我从来没跟他一起练过不知道是真是假 当时谈的私教价格是五百块钱一个月 那个时候的教练大部分也都是自己去打过比赛的 而且那个时候可能还没有健体这个概念 大多都是传统健美的 他们的经验非常丰富 给我的指导让我受益匪浅 我自身在那个阶段也有了非常大的进步
后来毕业了 一零年左右的时候沈阳早就有了帝豪斯 韦德伍斯 中体倍力这样的商业健身房 真正接触到像现在健身房里带着销售任务的私教应该是在那个时候 但是对于我来讲我并没有请私教 一个是没钱 一个是我觉得自己练的挺好 不用请 那个时候的私教说真的质量还是不错的 至少从身材和交给学员的动作上还都挺专业 有趣的是换过几家健身房总能碰到之前见过的教练 可见当时的教练还不像现在这样遍地都是
13年的时候我再一次请了一位私教 当时的目的是想快速在一个月之内减肥 当时的价格谈下来我记得是一个月两千多 最后我一个月瘦了不到二十斤 当然里面减掉的有水和肌肉 说说当时的感受 他大学学的就是运动训练方面的专业 上课的时候虽然也是力量加有氧的模式但是加进去了很多小器械的应用 比如波速球 弹力带等等 还更正了我很多动作上的不规范的地方 锻炼的同时也交流了很多不断更新的健身方面的知识 总的来说那个时候的教练也都是挺专业的
后来因为工作的关系大部分都在家自己做一些徒手的训练 再进到健身房应该是16年17年的时候 当时我一进去就懵逼了 进来就有一个穿给背心的大姐说你这练的不对 你的体态有问题 怎么怎么样 让你买课 还有我亲眼看到一个漂亮的前台姑娘在前台没两天就穿上了给背心当起了私教 训练的时候连史密斯架的深蹲都不会做 也是她带学院的时候明显感觉到学员扭到了腰竟然还让人歇会接着练 当时我就在想 什么时候教练的水平变成了这样 当然每个健身房里还是有那么一两个水平高一些的
再后来 我一部分训练是在一个朋友的私人工作室里锻炼 另一部分开始接触crossfit在盒子训练 这个朋友是往职业健体走的 所以还比较专业 我训练的时候他还是不停的指导我哪个动作有问题 说我弱爆了什么的[捂脸] 在他的指导下我还在学习进步 一直到现在
其实找一个差不多的教练都会给我们带来还不错嗯提升效果 都会学到很多 我对请私教的态度是 如果你是纯小白 强烈建议找一个私教带一带 水平不用太高 能帮你打个基础就行 如果你已经有一定健身的经验 在经济条件允许的情况下请一个好点的教练还是有必要的 他可以规范你的动作 提高你训练的效率 经济条件有限的情况下那就等什么时候觉得自己该提高了 或者遇到瓶颈期了 再请以为教练来突击一下 至于请什么样的教练 看他练的怎么样 看他带出来的学员怎么样 平时跟他聊天的时候看看他的专业知识够不够 其实都能选到合适自己的教练
这就是我的健身经验和对私教的看法 希望对你有帮助
配两张图可能对优质回答有帮助[呲牙]
一个爱锻炼的人
我是街头训练的。没有请过健身教练。
我的意思不是说我这样子很骄傲哈， 考虑到我的家庭背景和我受到身边朋友的一些影响，我大多数都会选择在公园里头有单杠的地方和学校去进行锻炼。
先聊聊我开始健身的初衷，一开始我的身高172cm，体重50KG，属于那种偏瘦的类型，然后在高中时期一般都会有那种社会人物的出现，而我本就是那种容易被人讨厌欺负的那种，被人打又不敢还手，而且有一次居然在我喜欢的女生面前出丑，那段日子是我过的比较压抑的时间。
之后我有一位几年不见的好朋友的出现，让我开始走上街健这条不归之路。他起初也是跟我一样很瘦，但是他也是受到别人的影响也开始街健，那个体型是你无法想象的，我在说这件事的此刻已经是过了3年之久了。
我现在是一名大学生，街健也有3年左右的经验，目前五大神技的3种，人棋，前水平，倒立俯卧撑.。 现在俄挺会分腿的这种。
我现在街健的目的已经不再是不被人欺负的而去街健了 ，而是当作一种业余爱好去对待它，当作是我生活中的一部分，还拥有跟我一样热爱健身基极向上的好肌友，出于今年的疫情，我们的见面锻炼也被停了。
在这我想说的是，如果你是真的想健身的话，可以利用好身边的一切物质去运动，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯卧撑，摊在干净的地面上可以做卷腹。行动是唯一的实践工具。
健身一天不会让你马上拥有6块腹肌，体脂狂甩20%，它是一种高收益，长半衰期的过程，需要一定的毅力去坚持，希望我这篇所带来的的价值能够对你有所帮助。
街头健身宝典
健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。
2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式
3、星期一练胸
哑铃做上斜卧推
哑铃做平板卧推
哑铃做下斜卧推
斜哑铃飞鸟
龙门架的绳索+把柄做夹胸
每组12-4次
星期二练背
仰卧夹背
负重宽握引体向上
正手宽握高位下拉
俯身杠铃划船
反手窄握高位下拉
单臂哑铃划船
每组12-4次
星期三练腿
杠铃深蹲
杠铃硬拉
倒蹬机推举
腿屈伸
腿弯举
每组12-4次
星期四练肩
杠铃或哑铃推举
绳索面拉
哑铃侧平举
倒立撑
每组12-4次
星期五练手臂
杠铃弯举
哑铃颈后臂屈伸
双杠臂屈伸
哑铃腕弯举
每组12-4次
星期六练腹
负重悬垂举腿
拉力器腹肌训练
站姿拉力器侧拉
药球俄罗斯转体训练（量力而行）
前三个动作每组12-4次
星期天休息
这两年半基本上都是这样循环练才练到160的肌肉男[耶]
做最咸的咸鱼汤
请健身教练当然是有好处的！我做健身运动十多年了，刚开始时，我身体偏胖。由于那段时间经常熬夜加班，身体免疫力降低了，时常会感冒，我想这样子下去不行，必须要锻炼身体。
我就每天早起一个小时去公园里慢跑，这样跑了有三个月，身体明显变好了，体质增强了，很少会得感冒了，食欲也大大增加了，但就是肚子上的赘肉
减不下来，这个问题一直困扰着我。
后来我就想着找个健身教练，毕竟人家是专业的，有什么健身问题都可以请教，经过我一个朋友介绍，认识一位资深教练。
我跟他练了有半年的时间，有教练的指导就是不一样。他会告诉你跑步时如何调整最佳姿态，以减轻跑步时空气的阻力。他告诉我，你以前在公园里虽然跑了三个月，但是你跑步的频率没掌握好，而且每餐吃的过饱。要想减掉肚子上的赘肉，必须要节食。
健身时你只要每天一点点进步，经过时间的累积，你就会取得明显的进步。经过他的指点，半年后，终于甩掉了肚子上的赘肉。
最后我想说的是，请健身教练，你会少走弯路，可快速提高你的健身水平。
邱田
我有请过私教，我曾经是一名军人，因为部队的训练强度很大，又不科学导致我退伍回来后腰一直都不舒服，严重的时候走不了路，去医院拍片子的时候医生说是腰间盘突，要我做手术，我没做，我听一个朋友说运动损伤要靠运动来恢复，我就去了健身房，请了私教，经过了两年的训练和康复，我的腰现在已经不疼了，也不压破神经了
举哥说健身
我是2002年接触健身，2003年初开始在健身房训练，虽然初中到高中都是体育生，但是对健身房的训练还是一无所知。开始的一个月一进健身房就是动狂的跑步，累了，就去随便做几组器械，累了，坐下休息，以上重复两遍三遍，结束战斗。一个月下来，体重瘦了不少，可我是去增肌的[捂脸]。有幸认识了当时的巡场教练，也是带我入行的老师，崔老师。在他的指导下，我才知道有氧运动无氧运动的区别，增肌训练和减脂训练的不同，训练计划是如何制定的，营养搭配是怎么进行的，在接下来的两个月，是身体有了明显的变化，体重，肌肉比例，身体围度，都有明显增加。以至于开学后有同学认不出来我，[害羞]，所以请健身教练还是很有必要的，必定专业的事专业人干，要对自己负责！
关键先生涛涛
我都没有请健身教练，都是按自己的锻炼习惯。每天运动一个小时。两年下来感觉变化挺大的。从原来的160斤。减到现在的134斤，猪猪瘦了26多斤。以前有点血压偏高，现在都正常了。总之现在是身体状况比以前都好多了。我也没有刻意的去节食。就是晚上吃平时的七成左右。多吃点蔬菜。
