江南暮烟 Yoga Life
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Yoga is the way of life
付出时间和坚持，
收获轻盈的身体和愉悦的自己。
瑜伽带给我们的是觉知，
觉知情绪，觉知身体，
觉知呼吸，觉知心灵，
觉知而后调整，改变，
一层一层打破枷锁，
通过练习达到那个最健康的状态，
量变引起质变的时刻就是蜕变成蝶自由飞翔。
年关接近大家都很紧张，
思维很多时候在抱怨工作，
出工不出活，只有苦劳，没有功劳，
年底很多人抱怨工作影响了自律生活，
早上起不来，晚上睡不着，
更不要说爱好，朋友相聚，看画展之类的了
相对而言人只有一种人格，
不可能做到工作拖延，生活自律，
或者上班积极上进，下班颓废死宅的魔幻切换。
关爱自己像是提倡很多年了，
关乎男性，关乎女性， 关于年轻人， 关乎中年人，
给自己一些时间，
在工作纵轴和生活纵轴中消失一下下
不是总监，不是董事长，
不是小助理，不是大总管
不是情人，不是孩子，不是家长，
是自己，和身体连接，和呼吸连接，
把自己处理好了，
向内探索才能在关系中滋养自己，
一个心情愉悦的， 思维清晰的自己才能滋养别人。
所以给自己一个小时，
让心灵去放飞旅行是都市人所需要的生活节奏，
一方空间，书房，阳台，客厅，或者小区内步道，
公园里的长椅都可以的，
静下来，觉知自己的呼吸，放松自己的身体，
轻柔的闭上双眼，
舒展眉心，嘴角轻轻上扬，
觉知周遭的声音，分吹树叶的声音，空气流动的声音，
仿佛自己置身深蓝的海洋里，午后阳光射穿海底温暖而宁静
可以房间养一些花草，
可以手腕间滴几滴精油，
在都市的工作日间隙开启一场身心旅行，
清洁身体内的混浊能量，
让清新的能量流动滋养我们身心。
清晨的拜日式依然是每一个身体都可以练习的，
节奏可以是轻柔的，唤醒身体，
可以带呼吸进来，
吸气舒展身体和脊柱，
呼气拱背收缩身体，
感知呼吸连接了所有动作，
不关注体式，一切臣服大地，
一切敬仰天空，
尊重身体和呼吸，慢慢深入体式，
土元素的习练让身体根基稳定，
核心力量增强，
水元素的练习，让身体柔韧而力量，
这些越是温和的练习越能滋养你的身体，
滋养你的骨骼，筋膜，经络生理层面的精微之处，
哲学和修炼离我们太遥远的话，
我们就是为了迎接一天的挑战和工作，
将自己的能量电池充满，
对身体进行探索，
1.幻椅式
山式站立，
手臂天空， 从髋部折叠做前屈，
半前屈吸气到幻椅式，
整个脚掌用力踩实地面，
臀部向后坐，大小腿90度，
手臂带动身体向前向远延展，
肩膀远离耳朵，枕骨（后脑勺）向后靠，
可以停留保持呼吸，
可以根据呼吸到
到前屈，低头卷背，回到山式站立，
这是一个很简单的流动。
2.新月式
前屈准备
吸气，右腿后撤一大步，呼气膝盖脚背轻轻落地，
左脚膝盖不要超生，在第二个脚趾正上方，大小腿90度，
吸气手臂天空，脊柱延展，呼气后弯，
在整个体式中保持舒适稳定开放，
后弯不好，直接手臂天空，
每一次吸气延展，
每一次呼气髋部下沉，
跟着呼吸感觉身体的律动，
最后一次呼气低头拱背，
撤左脚到下犬式休息，
走到前屈可以做第一个流动，
然后做新月式反侧练习，
3.战士三式
最喜欢做这个体式， 这是一个平衡体式
当我们专注呼吸， 专注身体的时候，
最轻盈像鸟儿一样自由
山式准备，
吸气手臂天空，向上抬右腿靠近胸腔，
保持身体中正位，
呼气身体弯曲下沉，屈腿向后，
吸气手臂向前伸展， 腿向后伸展，
拉长身体， 眼睛垂直看向地面，
每一次吸气手臂向远向前伸展，
腿用力向后向远伸展，
每一次呼气脚掌更加踩实地面，
身体前后对抗的力量和垂直地面的腿的力量形成对抗，
呼吸收回做另外一侧，
- 静坐冥想
喜怒哀乐都会消耗我们的身体能量，
像过山车一样到达终点后必然是不如直线平和，
掌心向上， 智慧手印 食指的末端和拇指的末端轻轻相触。
把意识关注在呼吸中，所有负面的情绪都将被疏导开
缓解你的身体紧张，放松你的神经，
身心旅行结束后再回到生活和工作的状态，
像是去森林里充氧气了一样，
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