only希芸
老生常談，減肥就是製造熱量差，簡單的意思就是吃得少動得多，大多數的肥胖都是因為吸收了太多的熱量而你的運動量又沒有達到，然後這些熱量就變變為脂肪存儲起來了。還有就是因為你的肌肉在你的體重裡面佔的比例過低，基礎消耗比較低，所以說也容易肥胖吃一點點東西都會發胖俗話說的叫喝水都會發胖，也是這個原因。所以說減肥要從兩方面入手，一個是吸入的熱量，這方面。吃很重要。不要為了減肥而少攝入碳水，主要還是一個量少，而不是不吃第二方面就是運動，要把那個熱量消耗來的話，你就要進行一定的運動運動的方法很多呀，比如說做家務啊走啊，然後到健身房區域進行力量訓練呀。還有就是跳操哇，跳舞啊，這些都可以訓練的量了，第二天不會感到身體十分疲倦為準，除了正常的三餐之外，不要吃任何的加餐夜宵這樣持之以恆，堅持一段時間，你的體重一定會下降的。
老張開車到重慶
這次的疫情肯定導致有很多的美女跟我有同樣的煩惱，胖了[捂臉]。從大年初一吃到正月十五，回到老家之後也沒有堅持鍛鍊，覺得自己胖了，就跑去稱了一下體重，真的嚇到了，先說一下我之前的體重吧，身高162，體重125雖然有點偏胖[我想靜靜]。我居然吃到了143斤，暗暗的對自己承諾我必須要瘦下去，記得很清楚，從正月十六到現在我每天早上九點半到中午十一點，下午三點半到五點鐘，吃過晚飯也會簡單的鍛鍊一下，已經成功的減掉19斤。大家都知道管住嘴邁開腿，一定要學會自律，可以少吃，但不能不吃，不吃飯的情況下運動超量會導致低血糖，對自身的身體也不好，清淡為主，油膩拜拜，在家運動時間不能低於四十分鐘，前二十分鐘減的是糖份，四十分鐘以上減的是脂肪，大家做好自律你也可以瘦下去。
張大妞
我成功減過三次，第一次是被迫的，在北京吃不慣，天天米飯，麵包片，沒辦法只能每天喝粥，而且是一天兩頓粥，一早一晚，早上6點，晚上12點！一個月瘦了40斤！總結一點，少吃，肯定可以減肥！
第二次，還是節食，一個月30斤，只吃黃瓜，西紅柿，蘋果，其他的都不吃！到時這有一個壞的地方就事一個月以後我出現了厭食症狀，所以建議，平時還是要吃一點油，否則時間長了胃排斥！
第三次，兩個月，瘦了40斤，少吃，加上走步，雖然時間長了，但是很有效果！
現在體重又長起來了，正在減肥！
第一次減肥2006年，第二次是2009年，第三是2015年！
今天又是一年
對，減肥這件事，我覺得自己可以跟大家分享一下，我之前也是比較胖，但後來就變得比較正常了，人一胖就各種毛病就出來了，高血壓呀，走路氣喘啦這些都出來了，然後呢我們就開始運動，但運動我們大家一般的沒有那麼多時間，有那麼多精力去做這些事，然後就是啊。然後運動就功虧一簣了。在這裡我只有一個小小的建議，就是讓胖的人就比較能吃，是吃的比較多，而且不挑食，但這些我可以給大家一些建議，如果真想瘦下來，我們只有控制自己的飲食，我們沒有時間去做，但是飲食方面我們是要吃飯，我們就可以每一次只吃以前每餐的一半，只有管好自己的飲食習慣。你就會明顯的瘦下來。
張忠Bing545
這是一個比較艱難的任務胖起來容易減起來太難了，我一直都在減肥的路上但還是基本沒有什麼效果，一定要對自己狠一點，管住嘴邁開腿，飲食加運動還是效果的，本人目前正在減肥已經第五天了已經減了4斤多了，雖然過程有點辛苦看到自己的體重心裡也是高興的，努力加油！
用戶冬天的梅花
我覺得如果要減肥，就要健康的瘦，首先從飲食方面要注意一下，不要吃油膩的，要少糖，零食肯定是要戒掉的，一日三餐可以吃六分飽就行，如果中間餓了就吃一些水果，比如蘋果，火龍果之類的。多補充蛋白質，多吃蔬菜，多運動，多喝水，總而言之，肉肉不是一天長上去的，當然也不可能就一天瘦下來，要堅持，減肥是一場持久戰，堅持就一定能瘦
張承燕
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題
如何真正減肥？好像是個永恆的話題哈哈
提高基礎代謝率！才是減肥真正健康有效的手段！
1、什麼是人體基礎代謝率？
2、影響基礎代謝率的因素有哪些？
2、怎麼提高基礎代謝率？
一，人體基礎代謝
是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通俗點說，就是你一天啥都不幹，躺著床上能消耗的能量。
人的熱量消耗裡面，基礎代謝消耗是佔到了60%到70%。所以對於減肥來說，提高人體的基礎代謝率是個很好的實現熱量差口的手段。
二，影響基礎代謝率的因素
主要有年齡，性別，瘦體重，激素等很多因素。
一般情況下女性的代謝率比男性的低，所以女性相對於男性更容易長胖。
瘦體重是指去脂肪體重，這裡主要強調肌肉，肌肉比例越多，人體基礎代謝率越高，反之越低。
年齡，隨著年齡增長，基礎代謝率會慢慢降低。
內分泌激素，甲狀腺激素、生長激素等都會影響人體基礎代謝率。
三，如何提高基礎代謝率
1.增加肌肉含量，多做力量訓練，保持一定的肌肉含量，躺著也會比別人消耗更多熱量。女性也不用擔心自己會練得很壯，受雌性激素影響，女性是很難練出大塊頭肌肉的，只會使你更有線條和力量感。
2.有氧訓練比如跑步，游泳，騎單車都可以提高基礎代謝率，另外需要注意不用一直使用不變的運動方式，適時地轉換不同的有氧模式可以更好地持續提高代謝，消耗脂肪。
3.拒絕長期節食，如果攝入的熱量長期不足，人體自動啟動節能模式，降低基礎代謝率，以維持人體的消耗，甚至於以後你每天只吃一點，人體都會將它以卡路里形式保存起來，體重都不會下降。
4.攝取充足蛋白質和水分可以使你的基礎代謝率提高，因為蛋白質主要分成是氨基酸，相對於脂肪和碳水化合物，消耗蛋白質需要更多能量促進消化吸收分解。另外多喝水也是可以加快新陳代謝，提高基礎代謝率的。
希望你認清減肥的本質後，可以學會科學健康有效地減脂，瞭解更多正確的運動健身知識，可以關注我，謝謝！
真健身
最好的減肥方式是“邁開腿，管住嘴”
陶有金vlog
別想其它方法！沒用滴，你滴明白。早吃，中飽，晚少，加強體育鍛煉，才是上策，減肥機構全是坑！
蒙山小蜜蜂
管住嘴邁開腿[呲牙]減肥真理！
