更年期是女性一生中的重要轉折點，很多女性都非常重視。這不，就有人在後臺留言給她姐：
「她姐她姐，是不是絕經越早，老得越快？」
「有人勸我多做卵巢保養，就能延緩絕經時間了，是不是真的啊？」
她姐我看完這種說法，當時就是下面這個表情：
首先，正常女性的絕經期是45~55歲之間，不在這一範圍內絕經，無論是過早還是過晚，對身體都有不同程度的影響。
假如過早絕經，代表是卵巢早衰的跡象，但過晚絕經則說明內分泌有異常，可能為疾病埋下隱患，比如乳腺癌、卵巢癌一類。
但可能比較多人擔心的是，假如我絕經的時間提早了，會不會老得快？
這個問題的答案並不絕對。這是因為衰老的內涵豐富，影響因素也比較多，卵巢功能缺失帶來的影響並非唯一因素。
但是如果在35歲左右開始絕經的話，就屬於不正常的現象，應該要及早去醫院就診。這可能是由於患有婦科炎陰道炎或者是其他的婦科疾病，因而導致絕經的日期有所提前。
絕經前常見8個症狀
女性的絕經是屬於女性在生長髮育過程當中必須要經歷的一段時間，但過程卻讓人很難受，如果能提前瞭解絕經前的身體變現，或許能讓你有所準備。
1、月經不調
月經可能會持續更長時間，也可能更短，或者時間錯亂；還可能是流量變大或變小。
該怎麼辦？
- ·建議堅持隨身攜帶衛生棉，以防月經不期而至。
- ·如果持續一年沒來月經，卻又發現出現“斑斑點點”，最好到醫院檢查問診。
2、熱潮紅
指的是突然感到渾身一陣發熱。此時面頰和頸部可能會變紅，上身還會起小紅點。人還可能會發抖、出汗。
該怎麼辦？
- ·想要消熱，可以用風扇、冰水或透氣涼快的衣服。
- ·感到熱潮紅時可以脫減衣物
- ·吃辛辣食物，攝入酒精、咖啡，或衣物過緊，都可能引發熱潮紅。
3、睡不好覺
如果發現自己晚上睡不著，還會出汗，可能意味著進入絕經期了。晚上睡覺時，可儘量調低臥室溫度。
該怎麼辦？
- ·堅持鍛鍊有助於提高睡眠質量。可以在早晨或白天鍛鍊，儘量不在臨睡前運動。
- ·睡前可喝一杯牛奶來放鬆和助眠；避免酒精和含咖啡因的飲品。
- ·睡前不建議吃大餐，也不建議再處理工作。
- ·挑選面料柔軟輕薄的睡衣。
- ·如果半夜醒來後難以入睡，可以試著讀點書、聽柔和音樂。
4、體重變化
絕經時，腰身可能會變粗，同時身上脂肪開始堆積、肌肉流失。由於新陳代謝能力下降，建議此時應及時調整飲食。
該怎麼辦？
- ·培養規律運動的習慣，推薦中高強度的運動，這不光有助於保持體型，還能改善心情，並且有助於睡眠
- ·每週進行2~3天的力量訓練，有助於保持骨骼強壯，也能避免肌肉進一步流失。
5、關節或肌肉僵硬
感到關節或肌肉僵硬，有可能是年齡引起的，也可能是由於絕經和/或骨質疏鬆症導致雌性激素分泌減少。建議到醫院問診，及時應對。
6、情緒敏感多變
絕經時，女性的情緒會比較多變，一方面是來自自身壓力，一方面是整體疲憊感引起的。
該怎麼辦？
- ·保證充足睡眠，適時釋放壓力，保持運動習慣。
- ·情緒多變和抑鬱的表現不一樣。但如果認為自己有抑鬱傾向，可以向專業醫生諮詢。
7、記憶力下降，難以集中
研究發現，女性絕經時認知能力會出現變化。如果你發現自己出現“腦霧”，建議及時到醫院問診。
- ·做一些腦力練習題。
- ·保證睡眠和規律鍛鍊。
如何緩解絕經症狀？
健康飲食
人到了一定年齡之後，在飲食上就要相當注意了，特別是更年期女性，更要遵循“三少”原則：少辣、少鹽、少油。
禁菸禁酒
研究證明，吸菸婦女會比不吸菸婦女提前5年進入絕經。香菸裡面的尼古丁和酒精，其裡面的成分會引起神經和血液緊張，特別是影響更年期潮熱盜汗症狀。
更年期女性要營造良好的生活環境，不吸菸喝酒，不吸二手菸，臥室清潔常通風。
堅持鍛鍊
更年期女性是比較容易緊張、疲勞的人群，可以堅持每週三至四次的運動鍛鍊，儘可能是戶外運動，多和大自然接觸。
本文內容已由張紅豔、秦爽、王長娟、陳晨醫生審核通過
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