瘦臉寶典X
我從小就胖，同學的調侃肯定是免不了的，也有想過減肥，但都沒有堅持下來。長大越來越胖，家裡人也嫌棄。最後是因為上了大學，周圍的朋友都開始打扮自己，我也想啊，我也想漂漂亮亮的，不受同學的調侃，不再那麼自卑。所以就下定決心減肥，到現在瘦了大概二十斤，感覺生活突然就亮了，衣櫃裡都是自己喜歡的小裙子，每天都開開心心的，很美好。
所以啊，當你堅持不下去的時候，多想想你為什麼減肥，為了自己的男神?為了變得更漂亮更有自信?為了變得更健康? 奔著那個目標去，一切都是值得的。同樣減肥也是一個大工程，不是一朝一夕的事，不要急於求成，找到對的方法，養成習慣，告訴自己，我有在慢慢變瘦的，不急不急。我現在也在繼續減肥，希望與君共勉。
減肥二三事
這5件事可以激勵你減肥，要放棄的時候，就想一想！
很多人都在減肥的道路上越走越偏，可能偶爾因為一件事情想減肥，但是隔幾天之後就會忘了，或者直接放棄。有時候生活中會聽到一句話“吃飽了才有力氣減肥”，這句話對於肥胖的人來說，就是一種自我催眠。今天就告訴大家激勵自己減肥的5件事，想放棄的時候就想想，絕對馬到成功！
1、不想減肥了就去逛街買買衣服，多觀察售貨員的表情。
試衣服的時候一定要照鏡子，可能售貨員也會欺騙你，但是自己的眼睛欺騙不了自己。如果真的想放棄減肥，就想到一句話“這裡沒有你的碼”。如果身上肉肉很多，確實穿衣服很難看，那為什麼不減下來呢？如果一直不減，下次去買衣服還是一樣的。
2、和身材好的閨蜜拍照片，一定要找身材好的。
而且把照片放在最顯眼的地方，這時你會發現自己簡直就是個大胖妞。而且閨蜜和自己在一起的時候，別人的眼光永遠都在她身上，在自己身上的少之又少，就算有也是嘲笑的眼光。如果不減肥，那自己永遠都只能當閨蜜的襯托，當閨蜜的對比。
3、拿出以前的褲子穿穿。
如果真的是穿不上了，那還不減肥？等著以後現在的褲子也穿不上嗎？如果褲子更大了，那一定是自己瘦了。為什麼不抓住機會一勞永逸直接變瘦呢？所以減肥有時候並不是方法的問題，只是自己思想的問題，不要把自己想得太完美。
4、多看看美女。
只要有對比，自己的心理就會有落差，有了落差就有前進的動力。別人都穿著漂亮的衣服和裙子，但是自己永遠都是一身休閒裝。別人會跳舞唱歌，自己跳不起來唱歌也不好聽。唯一改變的方向就是減肥了，那還在等什麼呢？
5、如果有男朋友，讓他公主抱自己一次。
等著結婚的時候你抱他嗎？或者你自己走出來？拍婚紗照的時候自己大臉是老公的兩個大？沒有傷害就沒有動力，有時候別人捨不得傷你，那你也要自己傷傷自己。因為沒有什麼是一層不變的，如果自己永遠是胖子，那你的老公還能愛你多久？美才是一個女人最持久的東西。
當然，若是這些方法對你來說還不夠，那麼你還可以搜索並關注公眾號：face299，來獲取更多輕鬆瘦下去的好方法！
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1. 找到發自內心減肥的動機（★★★★★）
減肥有三大難題：
調整飲食要抵抗人性食慾的本性；
開始運動要抵抗人性懶惰的天性；
長久堅持要抵抗人性急功近利的本性。
如果你的動機搖擺不定，人云亦云，
在飢餓，懶惰，知難而退的人性反擊下，
你的任何減肥計劃都將以失敗告終。
找到動機是開始減肥的重中之重！
記錄自己因為肥胖而帶來的尷尬瞬間；
細緻暢想瘦身成功之後的生活場景；
將動機標示在醒目的位置，時刻提醒自己！
2. 大目標分割為小目標，細化計劃步驟（★★★）
日本馬拉松冠軍山田本一在他的自傳中寫道：“起初我的目標定在40多公里終點的旗幟上，當我跑到十幾公里的時候被前面遙遠的路程嚇倒了。
後來，我會在比賽沿途把醒目的標誌，分割為很多的小目標，比賽的時候只需完成一個又一個的小目標就可以了！”
減肥也是一樣，不要籠統的計劃，三個月要瘦20斤。
細化到每個星期，降低目標阻力。
當你實現了第一個目標，及時收到成功的反饋將激勵你繼續堅持！
如果你每個星期的目標是2斤，
請寫明你對這個目標實現的具體步驟。
怎樣具體安排你的飲食和運動？
雖然計劃制定時候比較繁瑣，但當你執行的時候，你可以省略掉自己猶豫思考的過程，只需照做，降低思考成本！
3. 為整體計劃預留彈性空間，允許誤差（★★★★）
比如你原計劃跑步一個月，但是有一天你因為某種原因不得不暫停了一天，即便你已經堅持了十幾天，但還有十幾天未完成。
中斷的一天讓你如鯁在喉，感覺自己的計劃失敗了，無法完成了。又是一次失敗的計劃，又是一次重頭再來！
因為不得已的原因中止了計劃，內心總會有一種徹底失敗的感覺。
但反覆的改變原有計劃，只會讓你懷疑自己的決心，懷疑自己的堅持，給自己一種無法堅持的錯覺。
請放下你的完美主義，為自己的計劃設定出彈性空間。
比如計劃跑步一個月，預留三天的特別情況可以不執行。
相信自己的堅持，偶爾的中斷並不會影響長期的堅持，整個計劃的成功大於你偶爾的誤差！
4. 設置及時反饋機制，建立對應的獎罰規則（★★★★★）
首先，判定你計劃是成功還是失敗的標準，不應該是體重數字。
要知道，只要你照做，體重降低是必然的，而一旦你的重心放在體重數上，會非常影響你對計劃的持續堅持。
比如你計劃一個月跑步20天，一個月火鍋不超過3頓。
只要你做到了，就應該給予獎勵。
當我們談到獎勵的時候，除了美食我們能不能換個別的！
一次期盼已久的旅行，一個久未謀面的朋友，一件心儀的禮物等。
當你未能按照既定計劃完成任務時，不要給自己找藉口，彈性之外都是原則！
談到懲罰的時候，不要因為體重不達標走向極端，除了運動和節食，我們還有其它選擇
比如懲罰自己去直麵肥胖的尷尬，中止自己對某個物品的購買行為等。
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大基數減重
有句話說得好
雞蛋從外部打破是食物
雞蛋從內部打破是生命
一個人是不是要減肥
固然一方面是因為社會對胖的不友好
還有一方面自己有更美一些的追求
但，歸根結底
減肥必須是當事人自己下定決心才有效
其它強制性或者外力
都只能說輔助
否則
就算費了九牛二虎之力瘦下來
一旦停止減肥就會又胖起來
身邊無數例子都證明這點
別人的例子
參照參照
對自己會有很多啟發
蘭質蕙欣閱讀成長
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變
多少人的減肥千秋大業最終都是毀在了不能堅持上面，所以你的問題真的很有價值。沒有堅持是沒有可能會實現目標的。那麼問題是為什麼很多人都無法堅持下去呢？通過我們輔導過的上千個線上學員的總結，基本有這麼幾個原因：
1.忍不了捱餓。一旦要減肥就要節食啊，這個不能吃那個不能吃，少吃一點就瘦，多吃一點又胖回來，每天晚上餓的難受還不敢吃。
2.受不了罪。沒有辦法像別人那樣一跑跑個幾公里的，自己試著運動過一會就累得不行了，別說跑個幾公里跑個幾百米都累得慌
3.沒有時間。每天運動得花掉不少的時間，要是去健身房，還得花掉來回各種各樣的時間，每天下班本來時間就不多，劇還沒追完呢。。。
4.沒人監督。被人督促慣了，尤其是減肥這種事吧特別有惰性，跟我一起嚷著要減肥的都退出了，就我自己吧真的很難堅持下去，要不今天吃個漢堡去？
基本堅持不下來的就是以上這麼四個原因。但是我想說的是，根據我的經驗很多減肥的人他們根本不知道什麼叫做正確的科學的減肥。減肥其實並沒有他們想象的那麼痛苦，那麼枯燥。當你做一件非常痛苦又很難看見效果的事情的時候，我覺得是沒有人會堅持下去的，對吧？但是如果一件事很簡單同時你又能看到效果自己不斷的取得進步的時候，你相對來說就更容易堅持下去，是不是呢？所以我需要簡單的科普一下正確的健身知識：
你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什麼，那就是製造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎代謝＋你當天所做的運動），你就可以瘦。假設你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那麼你就會增加脂肪。
那麼當你明白了這個原理以後，能對我們的減肥有什麼幫助呢？針對之前列出的4個問題，我們來進行替換3個解決方案：
1.吃低熱量的食物，而非節食。因為前面講過了減肥的原理在於降低攝入的熱量，所以你只需要吃熱量的食物就可以，而且低熱量的食物通常都有很強的飽腹感，因此你不用節食，可以吃飽不用餓肚子還能瘦。而節食雖然可以一下子降低你的攝入熱量，但是長時間的非常低的熱量攝入會讓你的身體展開預警機制，你的身體會認為你進入了要死亡的邊緣，強行降低你自身的新陳代謝，比如說你之前的基礎代謝（人體靜止狀態下消耗的熱量）是1000卡路里，然後你開始節食，每天只有400卡路里，結果會怎樣，當然一段時間內你會降低體重，因為有了熱量缺口，但是一段時間過後你的身體發現你每天攝入的熱量非常低，開啟了預警機制，強行把你的基礎代謝降低到了只有300卡路里，而你一天攝入的熱量是400卡路里，結果會怎樣呢？當然因為你攝入的熱量又一次大於你消耗的熱量，所以你又開始增加體重。這就是人們所說的喝涼水都胖的階段了， 這時候你會非常困惑，因為你基本一天不怎麼吃東西為什麼還在漲體重？然後你決定稍微多吃一點，然後你就像吹氣球一樣瘋狂的漲體重，這就是人們所說的反彈，而且反彈通常會讓你的體重增加的比你開始節食時候的體重還要重。所以這就是為什麼千萬不要節食的原因，想要真正做到不反彈的瘦，那麼就去吃低熱量的食物。在這裡簡單列舉一些食物的熱量供你們參考：（所有的都是以100克為單位的）
雞蛋144卡 牛肉246卡 伊利四個圈353卡 衛龍辣條415卡 油條388卡 菠菜28卡
土豆173卡 紅薯99卡 南瓜23卡 蘋果54卡 肯德基薯條298卡 可樂雞翅182卡
2.少量高頻次的運動。如果讓你每天去做60分鐘的長跑告訴你可以瘦，我想很多人一聽就會放棄。因為太累了！！實際上減肥並不是非得跑步，或者跳繩，或者去健身房玩啞鈴槓鈴，也不需要你那麼的辛苦，我培訓過上線的線上學員，他們每天最多隻做20分鐘的訓練，而且並不限制場地，在家在健身房或者戶外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什麼運動，而是在於你用什麼樣的形式來運動。 每天只需要20分鐘，剛開始先從每天10分鐘開始。堅持30天能實現你的身材蛻變，你難道每天20分鐘的運動做不到嗎？
3.跟隨教練。我相信很多人去學開車，沒有人是通過上網搜一下怎麼開車，然後看看別人網上教你怎麼開車，不上駕校不找教練就直接開車上路的吧。為什麼？因為開過車的都知道說起來很簡單，但是實際操作起來並不容易。其實身材的管理也是一樣的，不管是減肥還是塑性，是一個非常專業性的事情。有一個教練的目的不僅僅可以在精神層面督促你，讓你在減肥的過程中更有動力，更可以全程監督你的飲食和運動，確保你的每一餐每一次運動都高效精準，更快的實現減肥的過程。
如果你可以把上面所說的飲食運動執行到位，一個星期你就可以看到非常明顯的效果。最好的激勵絕對不是別人的語言，而是你自己取得的進步。哪怕這個進步很小，但是一旦你開始取得進步，那麼你就會獲得繼續前進的勇氣。所以科學有效的執行你的減肥計劃，在最短的時間看到效果就是最好的激勵。最後，祝你最短的時間內減肥成功！
以上的圖片均為我的線上會員，以上內容均為純手敲，請勿未經允許轉載盜用
UP健身
提問者說到這個問題，說明曾經減肥過，並且反反覆覆的減肥過，效果還不理想。那怎麼辦呢？我們不找原因，我們來找解決方法。
1，減肥理由。給自己一個減肥理由。為什麼要減肥?是為了夏天穿好看的裙子?還是為了暗戀的對象？還是為了改變自己?還是為了婚期在近?你為了什麼在減肥?你願意為自己改變一些生活習慣嗎？一定要給自己一個減肥的理由。
2，目標。給自己定個減肥目標，或者給自己找一個偶像，可以是明星也可以是現實中的朋友。把這個目標偶像的全身照做成自己的手機屏幕。天天看著自己的目標偶像的身材。
3，減肥階段。先認識自己的身材，是超級肥胖，還是微胖，還是隻需要塑型。通過體脂稱來測量，先清楚自己的身體狀況。建議分階段來完成。比如是微胖的狀態，給自己一個月的時間，一定要瘦到勻稱狀態。那這一個月全力以赴就是了。到了下個月，再開始塑型優化自己的身形。第二個月，腰圍要瘦到多少。先分開階段，每個階段再製定目標，然後全力以赴去完成。
4，心理預期。不管什麼狀態下的人減肥，至少需要1個月到幾個月的時間。所以，心急不得。只求快速減肥的方法，而不真正瞭解肥胖的原因。往往用了錯誤的方法，得不到結果，還損傷了身體。
現在正好是減肥季，大家都在減肥，邀請幾個小夥伴一起來吧。祝你早日減肥成功。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問可留言。
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健身星文
首先第一個想到減肥的人，那麼自身對自己的要求就是比較高的，也有可能是體重確實過大需要減肥
肥胖的人沒有自信，同時因為身材不好看，也會顯得比較內向自卑 ，自己也不善於跟別人溝通工作上面的話，也會被同事嘲笑
肥胖的人因為體重的原因，使膝蓋不舒服或者腰肌勞損給自身的體態帶來傷病
現在是三月份，所以如果現在加油減肥的話到六月份那麼你肯定會收穫到不同的東西
瘦了以後身材會變好人也會顯得有氣質，精神狀態也特別特別好整個人都會有一種煥然一新的感覺。
既然想著要減肥，那麼一定要堅持下去，因為99%的胖子都是潛力股，但能堅持下去的只有5%，所以你應該爭取重量5%的人，加油，好好控制飲食，加油鍛鍊！迎接更美好的自己
全球圖集庫
每天早晨秤體重，不買衣服，減到所有衣服穿上都大了，買小號衣服，達到階段目標後曬盆友圈，加強自信，保持住
巴仔張春霞
買幾套自己喜歡的尺寸小的衣服放在顯眼位置、家裡寫著幾個減肥大字貼牆上、掛幾幅勵志減肥的畫、每天都能看到、隨時提醒自己要減肥。
喜氣的小楊楊
心疼我的那些漂亮衣服，不能胖啊，胖就不能穿了
