小白姑娘
自律是一個人長時間不變堅持養成的很多個好習慣。
曾經我在一個科普節目上了解到，人的習慣養成是對一個行為連續堅持60天固定不變的結果。
由此來看，自律等同於好的習慣。
如何養成好的習慣，這個對於每個人來說完全不同，因人而異，自律需要有自信心，更需要有很強的意志力，堅持不懈的樹立好的習慣，同時要堅持糾正身上的不良習慣。
養成好的習慣對比糾正不良習慣來說簡單，然而改掉不良習慣卻如同頑疾，必須堅持熬過習慣養成的60天，同時要堅持下來。
筆墨笑談
我的工作是一名銷售，每天9點上班，下午6點下班，一天中有兩個小時在路上。你說在路上能做些什麼了？我以前啊就是帶著耳機聽著歌，刷著八卦看別人努力的過程，心裡給自己做規劃，我要這樣做，我要那樣做，往往是回家以後又重複以往的生活，刷劇，刷抖音，一刷就停不下來。晚上睡不著，又開始想計劃，把明天安排的明明白白，但早上都起不來。晚上千萬條路，早上起來走老路。時間就這樣沒有了。
後來我很少給自己做計劃，而且想著做什麼就做什麼，現在的我，坐地鐵的時候，同樣會帶上耳機，但聽的是英語單詞，同樣也會刷手機，聯繫客戶，除此外看電子書，增加自己的知識。回家後吃過晚飯，跟家人溝通今天發生的趣事，練練字，寫寫畫畫，鍛鍊半個小時，洗澡上床，若是還有時間就看看書。晚上很快就睡著了。一天下來也是很充實。
至少現在不再像以前那麼焦慮了，想做什麼立馬就行動。
落棲與知宴
如何有效的進行自我蛻變，養成自律的好習慣？
自律就是給自己養成規律生活的習慣，比如說讓自己不再賴床，不再做手機控，不再沉迷於遊戲，說做就做絕不拖拉。
和自律對立的就是一種放任自流的狀態:睡到自然醒，手機不離手五分鐘刷新一下朋友圈，遊戲打到沒有黑夜白天，事情拖到實在拖不下去了才糊弄了事。
這種放任自流的狀態帶來的是暫時的滿足感，事後很容易產生罪惡感後悔感，這也是我們一直想做到自律的原因吧。
首先，我們要控制好自己的時間，讓自己每天的生活過的充實。選擇一些比較自律的朋友同事做榜樣，向他們學習。多給自己一些積極的暗示，積極的暗示會讓我們心情變好，會讓我們更有信心。這世上的任何事，都有好有壞，我們儘量去看好的一面，這些好會加強我們堅持下去的動力。習慣成自然，堅持目標，你就能成為一個自律的人。
老婦聊發少年狂
就是再難受也堅持。比如我要減肥，每天到飯點都自動的餓得不行，渾身難受。
點外賣看啥都好吃，一點就多，吃不完就後悔點多了，感覺的並沒有那麼好吃，但是到了下次點依然還是點多，浪費食物的同時還因為不想浪費而吃的更多，更加胖，簡直就是一個惡性循環。
餓得時候就覺得天下唯美人和美食不可辜負，吃完就覺得自己好醜，瞧不起自己個兒，自律真的好難，目前為止我沒有一件事做的好的，很挫敗，每天給自己下任務，定目標，轉眼就拋到九霄雲外。🧐
你以為我不知道要自律嗎，我不知道自己很胖很醜嗎，我不知道早上剛發過誓嗎，我只是改不了“吃屎”啊！！[打臉][打臉][打臉]
脫變不是那麼容易的，那些灰姑娘變女強人，莊稼漢變總裁的故事複製不了，那些人不是活在故事裡就是因為人家有頭腦和天生的報復與目標，我們很多人都有的確不做的東西就是了。
人生在世，及時行樂，不要活的緊緊巴巴，當然還是希望您能熬過那個煎熬的時期，把要求形成習慣，成為你想成為的自己。
附上我做的三張美食圖，別說我為什麼胖，因為我是一個愛做飯的小姑娘[求抱抱]。
憤怒的畢加索
一個人的不良習慣往往在自已不經意的情況下養成的。比如說抽菸、喝酒、泡網吧等，本來這不算是壞事，關鍵是由偶爾逐步發展成一有空閒就去碰，這樣便成了壞習慣。
這些壞習慣的形成是很客易，稍不注意便染上了。當你意識到這些東西對你害處太大想要擺脫它卻又是非常艱難的事情，就像沾上毒品一樣，想戒也戎不了。
這個時候想把自己蛻變成良好狀態，就不能著急，要訂好目標。俗話說，飯要一口一口吃，路要一步一步走。只要發揚愚公移山的精神，絕能完成自已的完美蛻變。
黃連3196189551905
從問題看你的問題分兩個一個是自我蛻變，一個是養成自律的習慣。
自我蛻變不知道你是在形體外貌方面還是思想境界，內涵方面。還是兩者都有。
外在的話可以練習瑜伽，學習形體塑造，和整天穿衣搭配，儀容儀表。
內在的話可以多讀經典，欣賞質量高的書畫，風景，聽音樂等。
關於養成自律的習慣，你可以制定一個時間表，具體到每分鐘做什麼？每天按照時間表來執行，也可以把最重要的事放在最前面先做。其它的機動我。
把每日計劃拍照放在手機，電腦，屏幕上或者直接當屏保。把計劃安排放在每一個可以看見的地方，時刻提醒自己，潛移默化提醒。
每天早，中，晚，各自己給自己說二十遍我是自律的，我可以按計劃做事的。每天重複堅持做。願你有好消息。
暖洋的冰倩
1.先說問題當中提到的“養成自律的好習慣”，這是進行自我蛻變過程中，必不可少的條件。[祈禱]
自律是遵紀守法，對自我的約束。[奮鬥]
自律之人，有信仰、有追求、有素質，懂自尊，懂自愛，懂自悟。是一種健康的生活態度。自然也會有各種因自律品性，帶來的快樂幸福之感。[心]
而不能自律之人，對自己的言行舉止就沒有了顧忌，可能會口不擇言，可能會衝動易怒，輕者喪失理智，違背仁義道德，重者會造成違法亂紀，受到法律制裁。[傷心]
2.我認為“有效的進行自我蛻變”，首先就要有“有效的自我修養”。[祈禱]
因為我始終相信一句話“修身齊家，治國平天下”。所以在尋求自我蛻變的過程中，對自我身心的修養和歷練，這個過程也是必不可少的。[贊]
沒有對自我身心的修煉，就不能有效的自我蛻變。因為就“蛻變”這個詞本身來說，就是一個建立在痛苦的之上的變化過程。[祈禱]
“破繭成蝶”是因為肉蟲或者毛蟲通過痛苦的掙扎和不懈努力，才重獲新生，變為另一種狀態的生活。[666]
“鳳凰涅槃”是因為鳳凰經過浴火燃燒，歷經火燒火燎的痛苦修煉，才達到涅槃重生的境界。[蠟燭]
一個人，也只有經歷漫長的時間和更多的磨練之後，才能達到重生般的蛻變。[點亮平安燈]
3.具體到如何修身養性，還是根據自我的興趣愛好來有序進行。讀書看報，跑步鍛鍊，游泳健身，打保齡球，甚至釣魚也是磨練耐心的方法。只要是有益身心的興趣愛好，都可以進行自我修養的提高。[碰拳]
當然，凡事都有兩面性，而且是要適度適量。修養不足，達不到蛻變的時機；過度重視修養，也是有害的。[ok]
綜上所述，在一個合理的範圍內，做到休養生息，才能達到有效的自我蛻變。[心][心][心]
量變引起質變，有效的量變，才能引起有效的質變。[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
希望我的一點小見解能夠幫助到您，也祝願您能百尺竿頭，更進一步！[握手][握手]
君子—厚德
自律，是一個美好的但又似乎很遙遠的名字。每個人都知道想要變優秀，首先要高度自律，但對於大多數人似乎是可望而不可即的，這也是為何成功只屬於少數人的道理。
就我而言，我也一直在自律的道路上努力著，可是怎麼說呢，人是一個有慾望的動物，而且慾望太多，你可能想要變瘦變美，所以你制定計劃天天堅持跑步;你想做一個有內涵的人，所以你希望自己每天能堅持讀書，每月讀幾本書;你想學一門外語或者學習繪畫或者書法，你想要做很多事，你有很多抱負，但是你一樣也堅持不下來，為什麼，因為你沒有毅力!毅力也許有一點基因遺傳，但更多來自於你小時候父母對你的言傳身教，意志力來源於你幼年的生活習慣，它像一株植物，是一點點長成的，它也許是柔弱的溫室花朵經不起陽光暴雨，又或者有如仙人掌，用它堅韌的刺面對陽光的暴曬，沙漠的怒吼毫不妥協，在內心卻充滿了柔軟。
對此，無需埋怨，你改變不了過去，但你可以改變未來。先集中精力做好一件事吧，你現在最看重的事，把它列入你的每日生活，制定一個每日時間表，重點研究如何管理好你的早晨，午休和晚間時光。一日之計在於晨，如果你想有所作為，那麼我想你首先要改掉睡懶覺的習慣，筆者本人無論寒暑，工作或者節假日，鬧鐘從來都是6點，可以在被窩裡集中精力聽半小時有聲書或者聽聽英語，然後起床梳洗和整理家務，想要運動的同學也可以清醒一下，出門邊聽書邊運動半小時到四十分鐘，然後回來吃早飯，去上班，運動和上班途中可以聽書或者讀幾篇有益身心的文章，總比在那裡刷劇刷朋友圈來得有意義。中午午休，自然是要休息的，筆者中午有一個半小時的休息時間，通常二十分鐘用來吃飯，吃飯的時候可以聽聽書，看看新聞，然後小憩一刻鐘，起來後來一杯咖啡提提神，開始讀點英語讀物或者學習一節英語單詞，當然你也可以讀一本一直想看的書。至於晚上時光，其實是比較長的，但筆者作為一個已婚有孩的婦女，屬於自己的時間是很寶貴的，除了有效得陪伴孩子，還要管理家庭生活，因為大多數情況你指望不了老公，只能自己做好協調。讓孩子養成一個好的作息，早早睡覺，這樣大概可以空出一個小時的時間，讀讀書，給自己充充電，或者做做運動，都可以。
但是一切的一切的關鍵，在於你是否能夠堅持。每天在相同的時間在相同的事情，在你的日程表中打勾，每週順利完成給自己一個獎勵，都是可以的。
放棄你的手機吧，各種微博，APP，群聊，購物平臺，正在伸出魔爪一步步將你的生命扼殺!試試一段時間內實施靜音模式，讓你的世界沉靜片刻，也許當你安靜下來，才知道你真正想要的是什麼!
莫要等待，從今天開始吧;莫要蹉跎，年華只是一瞬間;再不努力，青春就荒了……
踽踽獨行的毛毛蟲
你是否整天拿著手機，刷微博，看朋友圈，玩抖音，一遍又一遍的看？沒有愛好，整天躲在家裡玩手機，玩遊戲、看電視？沒有規律的飲食，吃垃圾食品，任由體重增加。做事三分鐘熱度，隨意放棄。生活習慣亂成一團，整天渾渾噩噩，怨聲載道，感嘆焦慮於現狀的生活，卻沒有勇氣做出改變。
你曾經認為人生苦短，應及時行樂，活在當下。看著身邊一些優秀的朋友變得越來越成功，你感到越來越痛苦，恨自己。但你不願意改變自己，最終變得空虛、麻木、自卑、敏感。王小波曾經說過，人類一切苦難的根源是對自己無能的憤怒，而自律是解決人生痛苦的根本途徑。只有自律的人才能控制自己的生活。
自律就是控制好自己，為了自己的人生目標，為了自己的理想，暫時捨棄眼前的一下小利益，當下的享樂！自律是反人性的，讓人很不舒服的。儘管我們一再提倡自律，當真正的自律做起來很難，需要強大的意志力，讓自律成為一種習慣。
我們如何做到自律？
一、設定目標
設定目標是實現自律的必備條件，沒有目標的人，就像海上漂泊的船，隨波逐流。為自己設定一個小目標。每一天，每一週，每個月，每一年，要做什麼，要實現什麼。只有有了目標，你才能知道你想做什麼。只有通過做事情，你才能更加專注和耐心。當你完成了你設定的目標，你會在你的心中有很大的成就感和滿足感。完成一個目標，再定下一個，讓自律逐漸成為習慣。你如要學習寫作，就要定下目標，每天寫多少字，每天讀書多長時間，堅持下去。
二、跳出舒適區
有了目標，就要行動。自律是強迫自己跳出舒適區去尋找另一個自己。只有自律，你才能過自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中說：“自律是我們解決生活問題的基本工具。”沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，就是要主動跳出自己的舒適區，勇敢地挑戰自己，約束自己，規範自己。
三、遠離你的誘惑
自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑。例如，如果一個人想減肥，可以通過控制食物的數量和卡路里的飲食來達到減肥的目的，而不是抵制食物。當我們專注於工作時，我們必須遠離手機，讓所有干擾工作的外部因素遠離我們。
四、獎勵自己
當我們完成一項工作時，適當獎勵自己，如聽歌曲，散步，喝咖啡，當我們完成一項更大的任務時，我們可以獎勵自己一頓大餐……只有這樣，當我們做下一個任務時，我們才會有更多的期望和動力。這就是適當的獎勵。
五、自我激勵、自我強化
不斷激勵自己，告訴自己你想要什麼，離目標有多遠。通過不斷的自我回答和自我激勵，當你遇到困難想要放棄的時候，想象一下你成功之後會是什麼樣子，會不會立刻有一個巨大的動力？
自律是一個長期而艱鉅的過程，不是一蹴而就的。這需要我們持之以恆，堅持很長一段時間。慢慢地，當自律成為一種習慣時，你感覺到的不是約束，而是力量。沈從文曾經說過：“克服所有的弱點是一個人偉大的開始。”如果你不想過著無聊的生活，什麼都不做，從今天開始自律。你有多自律，你會有多成功……
LiHC大大
這是一個亙古以來就存在的關於人性永遠的話題，正如“人性本善”還是“人性本惡”一樣。自律，源自於“人性本惰”，這是所有生物進化中不可避免的。
許多人自律性差，這是人的本性使然，所以不要以為這是多麼可恥的事情。那怎樣養成自律的好習慣呢，主要從以下兩點抓起：
一、制定切實可行的人生髮展日程表，最好精確到小時
但凡自律性差的人，大多數跟是否有切實可行的人生髮展日程表有關。
首先，是純粹無計劃，得過且過，沒有目標和理想，隨波逐流，這樣的人當然無自律性可言。
其次，如果有計劃，但計劃過於遙不可及，甚至烏托邦，那有計劃等於無計劃。
再次，有計劃而且是對於自己切實可行的計劃，這才是自律的關鍵之所在。結合自己的性格、特長、家庭背景、發展潛力等因素，拿出比較詳細的人生髮展日程表（包括遠期的職業生涯規劃、近期的五年發展計劃、本年度的日曆計劃）。如果暫時看不到很遠，最起碼有個本年度的日曆計劃，最好精確到小時。比如，早上6點準時起床，不賴床等。
二、遠離誘惑，絕對地剋制自我，堅定地執行計劃
有計劃相當於“有法可依”，執行計劃相當於“執法必嚴”。這是自律是否能兌現的關鍵環節。
人生海海，誘惑多多。在各種各樣的誘惑面前，是否有足夠的定力，的確是一個巨大的考驗。當然，迎來送往、人情世故，這些是難免的，有時是需要花些時間去維護的，執行計劃也不是絕對的“面壁十年”，而是說在必要的人生關係和日常生活外，一定要靜下心來遠離那些可要不可要的應酬、可有不可有的瀟灑和放縱。每當誘惑來臨，你千萬要記住，你是有自己的使命在身的，你是有自己的人生髮展日程表的，必要的應酬能少一些就少一些，能完成得快一些就快一些，最終要回歸的是你自己的人生髮展日程表。
當然，有些公關性的工作，本身就是應酬居多，這時是需要認真面對的，因為此時也是在堅定的執行計劃。即便如此，你在熱情的寒暄、暢快的飲酒等之後，也要時刻保持清醒的頭腦，這只是實現你的人生髮展日程表必要的程序，而非最終結果，你只有不斷地提升自我的認知水準和做事能力，才能成為真正的甲方。
以上，一點心得，供參考。正如電影《哪吒》中那句吶喊，“我命由我不由天”！希望我們共勉。
