盲盲藍
我也是個十年以上的睡眠障礙者。如果你年齡在四十歲以下，可以試試加大體力勞動和減少午睡時間的方法。我66歲了，以上方法同時試過，結果是不行，而且弄的身體更加虛弱。
最近我用了另外的辦法，即每天中午困了就睡，時間別超一小時，晚上十點左右上床，睡前推肝經（頭條上有教的）。還無睏意就黙唸佛家“六字真言”，年齡大的可服3毫克褪黑素，很快就會入睡了。如果中間一兩點醒了，再難入睡時，服半片安定（根據情況也可以不服），然後躺著按壓神門穴左右個300下；揉腹左右手各300下；腹式呼吸300以上。做這些時應全身儘量放鬆。如果是肝火大造成的失眠，肯定會有幫助的，助你健康！
笑容138141592
我們的睡眠可能並不會睡著之後，就一覺睡到大天亮，中間大家可能都會醒，一般情況下，我們醒來之後，還會繼續睡眠，不過你要是開始讓自己的大腦運轉，那麼睡意可能就會減少，甚至讓自己清醒了。
很多時候這是一種惡性循環，你想到不開心的事情，睡不著，睡不著了就會繼續胡思亂想，越想越睡不著，越睡不著越想，當然就越想越壓抑，越想越不開心了。
想要儘量避免這種情況，最好的辦法就是不要讓自己胡思亂想。睡醒了就翻個身繼續睡，不要給自己的大腦開始亂想的時間，畢竟你的睡眠還沒有結束，睡夠了再說。
其實我還有一個想法，那就是你困得不夠狠，很多時候如果一個人足夠困，別說胡思亂想了，打雷都打不醒，更不會自己在那翻來覆去，所以有的時候，讓自己累一點，不要睡眠過多，也是一種好方法。
睡眠的質量好的話，就不必太過於刻意追求非得一覺睡夠八個小時，中間還不能醒。放平心態，放鬆看待，胡思亂想不會也不能解決問題，而最好的解決方法，就是讓自己不要睡得太多，足夠忙足夠累，就沒有那麼多的心思來胡思亂想了。
婦產科女司機颯姐
什麼是失眠？
醫學上講，失眠症的診斷需要符合以下三個條件：
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。
大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
那麼有沒有不用要可以見效的方法呢？當然有
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
希望能對你有所幫助
健康小喇叭
深夜睡不著，是因為腦子像海潮一樣湧，停不下來，怎樣才能停下來？
睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什麼事的情況下，希望自己快點入睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。
如果想平靜下來，主要是解決焦慮，而焦慮來源於不合理認知，睡眠不好的不合理認知主要是擔心睡不好影響身體健康和工作學習。
每個人都會有生理睡眠，就是躺下後慢慢，接近睡眠的狀態，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以後的狀態，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在瞭解偶爾的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。
瞭解的新的睡眠觀，在學習暗示放鬆訓練的方法，通過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。
霍體清
如果出現這種情況，即時靠牆邊，頭頂枕頭，雙手用力撐著，腳向上直，做倒立狀。二至三次後調理機能，之後很快就會睡著了。
天翼用戶9041494247608
睡前喝一杯純牛奶，白天儘量堅持不要睡覺，自己給自己壓力不要太大。慢慢調整心態是最關鍵的。
蟈蟈029
都說情感夜深，每個人失眠或者睡不著，腦海浮現一些傷感的畫面和不堪的回憶。
別害怕，因為我們也會一樣，只是你有沒有釋懷和放下而已。
晚安💤
小藝砥礪前行
睡眠障礙影響了好多人的生活質量，非常幸運的是，我沒有這方面的困擾，結合本題朋友的問題，我談談自己的體會。
第一，生活要規律。
人體也有生物鐘，也受自然規律的支配。我們有些人為了掙錢，或者為了其他生活目的，長期處於不規律的生活狀態。這樣就打亂了人體的生物鐘，要睡的時候睡不著，要工作的時候又非常疲乏。
我在上海打工的時候，我寧願工資少點，工作強度大點，也不願意上晚班，上晚班熬夜對身體的摧殘是最大的。危害非常嚴重的是，有時候上晚班，一個星期之後又會調到上白班，雖然工資高一些，但身體的隱患存在後，就這多掙的幾個錢，還抵不了以後的醫療費。
第二，多看書，多與人交談，保持心靈暢通。
人生肯定不完美，不完美才是正常的人生。有的人擔心這個、牽掛那個，心裡面一年四季都在糾結，這就是自己折磨自己。
人家不會在意我們，我們的人生與別人沒有關係，所以不要擔心別人瞧不起我們，鄙視我們。有錢人不在乎我們，我們也不要拿正眼去看它；沒有錢的人生活特別困難，我們能夠助一臂之力，也可以幫助別人，但力不從心的時候也要坦然，世界之大、窮人之多，我們沒有辦法呀。
正確的對待生死和健康。一個非常偉大的人和一個貧賤低微的人，人生意義都是一樣的，首先是哭喊著來到人世，然後是嚐遍了人間的酸甜苦辣，最終又迴歸自然、歸於黃土。有錢的人他們光鮮亮麗，但他們也有長時間的痛苦和煎熬；我們雖然很貧窮，但也有屬於自己的快樂和幸福。
人的生死和健康是自然規律，要正確對待，不放在心上，想多了也不起作用，反倒影響自己的心情和生活質量。
提問的朋友有這方面的生活困惑，我真心的和你談了這些，希望對你有用處，不妨試一試。
張望鹽井
和我以前狀況一樣，其實就是想太多了，所謂日有所思夜有所夢，白天老是胡思亂想，整個人搞的很焦慮，晚上睡不好，感覺腦子裡還在想，過去的，未來的，一切就像幻燈片一樣重複播放！不過這兩年好多了，看淡了很多事！
大頭285656351
李玉平老師分享與內心進行溝通。改變自己，和自己對話，和大自然溝通
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