我是減肥幫女郎
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有練過一段時間的瑜伽 個人還是挺喜歡瑜伽這個運動的
瑜伽是比較柔的運動 很多人可能不喜歡跑步覺得堅持不下來 因為比較劇烈 很考驗耐力和耐心
瑜伽有很多的體式 動作也比較慢比較靜比較多樣化 還有舒緩的背景音樂 和老師的帶領 比較容易堅持下來
瑜伽的好處我認為除了減肥以外還有以下幾點
1，改變體形，現在很多人玩手機弄電腦，尤其是女孩子頭部前傾駝背是非常影響美觀的
長期堅持聯繫瑜伽可以改善身型 提升氣質
2，放鬆身體 愉悅心靈。上過正規瑜伽課的都知道瑜伽課整個過程從開頭到結尾老師都會帶著你不斷的 放鬆。。放鬆。。。放鬆。。
3，增加肌肉 增強核心力量 瑜伽絕對是柔中帶剛的運動 很多體式沒有強大的核心肌群你也是做不起來的 需要不斷不斷的練習除了減肥 還有增肌的效果 讓你之後不易反彈
4，改善皮膚 很多體式都對皮膚有益
5，拉筋 讓整個身體都舒張開來 非常舒適
總之瑜伽我還是很推薦的 不想去上課的 也可以從專業的健身app上找到視頻可以自己在家裡聯繫 你喜歡瑜伽這個運動嗎？讓我們在評論區一起交流把
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穿搭特輯
練瑜伽，當然除了減肥，還有很多好處啦~
瑜伽可放鬆心情，保持心情平靜，這段時間也是思考問題的好時候。現在都市人生活節奏快，真的很容易心浮氣躁，通過這樣一段平靜舒緩的時間，真的讓人舒一口氣。對於我來說，每天的瑜伽時間，就是放鬆的時候。
很多時候，思考一整天的事情，往往是在做瑜伽的時候，突然出現靈感，可能是因為放鬆了吧~
另外，因為瑜伽的一些動作，真的緩解了我一整天坐辦公室的腰痠背痛。每天坐在電腦前，剛開始還能保持挺直的狀態，時間久了就會彎腰駝背，然後手一直握著鼠標，真的會有鼠標手。通過瑜伽，也是拉筋的過程，完全舒緩筋骨，做完瑜伽之後，就是感覺肩膀、手關節都很舒服。
一些比較難的動作啊，橋式、單腳輪式做完以後，真的有拉筋的效果，練習瑜伽久了，身體柔軟度都高了
自制酸奶來了
一直堅持練習瑜伽，很快你就會有很多不同的想法和政策，在練習的時候可以規避更多的風險和不同。練瑜伽讓你的身體變得柔軟，整個人也越來越美麗。
站立前屈式
傾聽大地的聲音吧，自然在呼喚你的歸來。平和大腦的情緒，緩解過多的壓力和憂鬱情緒，充滿活力之後才能夠好好做事情啊！這個體式對頭疼和失眠症狀也有效哦，改善流經大腦的血量，有利於腦補的健康。不做被負面情緒拖著跑的人，歸於自然平靜，保持平和的心態才是優雅的美人該有的樣子。
拉伸、支撐、開髖這些瑜伽要素你學會了嗎？經常練習才能保持身體苗條，超模身材就離你不遠了。可能每個普通人最後都不能像超模一樣，走路自帶鼓風機，但是把自己的身材變得更好，只要多多練習這些瑜伽體式就可以。
鎖腿變式
體式分解：
側躺在瑜伽墊上，左腿抬升，拉直，與頭齊平，右手手掌握住左腳腳踝，右腳摺疊，左手握住左腳腳背，保持數秒，調整呼吸，交換另一側。這個姿勢比較難，建議在教練的指導與幫助下做。
紅色的芬芳，讓你像花朵一樣伸展綻放，舒緩你的身體，減掉了多餘的贅肉，讓你更加美麗。
站立祈禱變式
今天這最後一個體式，我們來練習一個較為輕鬆的體式，而要用到的體式，就是“站立祈禱”，不過，這個體式，還是有一些需要我們注意到地方的。當我們山式站立之後，要將雙腿以及雙臂相互纏繞，並且維持3-4分鐘。
側板
山式站立，身體前屈，右手放在地面，雙腿向後。整個身體右傾斜，左腳抬升，放在右腳大腿上，呈三角形。身體要挺直，保持數秒後，交換另一側。
這個提示有利於強健手腕，鍛鍊腿部肌肉，加強腰部和尾骨區域的力量。寶媽多練習這個姿勢有助於生產。
練瑜伽伴侶
長期聯繫瑜伽好處多多，主要有以下幾個方面
第一：減肥。很多沒練過瑜伽的人都覺得瑜伽不能減肥，這其實是一個誤區，瑜伽是可以減肥的，並且長期練瑜伽不僅會瘦，身材也會變得好看。這種效果是別的運動不能達到的。同時瑜伽不僅可以減肥，同時你想減哪個部位就減哪個部位，比如想瘦腰就可以只練瘦腰的動作，想瘦背，可以只練瘦背的動作。以前我一直以為局部瘦是不可能的，但是老師說完全可以，有的學員上一節課，腰圍是可以瘦三釐米的。所以只要堅持，瘦是早晚的事。
第二：皮膚會變好，我的皮膚一直不太好，尤其臉上，經常起小粉刺，但是練了半個月突然發現臉蛋光滑了一點，雖然不能和那些皮膚好的人比，但是變化還是很明顯的，應該是和瑜伽有關，畢竟練習的時候可以排汗，這可能是所有運動都有的好處吧。同時也在瑜伽館前前後後見了30人左右，但是沒有一個人臉上有看起來很明顯的痘痘，我感覺我皮膚算是裡面最差的，大家的皮膚都很乾淨，而她們都是大學生，年齡大概20左右。
第三：身材很緊緻、好看。練瑜伽的人，身材都不差，肩背直挺，腹部有馬甲線或者腹肌，還有蜜桃臀，大小腿緊緻而線條流暢，同時腿型會變的好看。就拿腿行來說，別的健身可能會讓我們大腿小腿不同程度的瘦，但是瘦並不意味著好看，我的腿整體算比較瘦的，大腿49，小腿33，但是我感覺就是不好看，一是小腿外翻顯的有點粗，二是不直，三是腿上的肉軟軟的，一點不緊緻，所以看起來不直，膝蓋那裡還有點內扣，總之就是不好看。反觀那些練了兩個月以上的人，腿都比我好看，她們大多數人的腿都比我粗，但是真的比我的好看，她們的腿都比較勻稱。老師說不管是什麼腿型只要不嚴重都可以通過練瑜伽得到改善。身體其他部位也希望，只要沒有達到病態，都是可以通過瑜伽改善的，尤其是肩背的亞健康。
第四：對身體健康好。現在的人玩手機，坐辦公室，多多少少都有點小毛病，我是一直有頸椎病，只是不嚴重，自己偶爾找家人按摩一下，平時自己多活動，畢竟也沒有很嚴重就沒去醫院。但是練瑜伽老師發現我脊柱側彎，大概在10度左右，如果超過20度瑜伽是練不好的，必須去醫院了，像我這樣的至少得兩三個月才有變化，我現在沒有特別大的變化。我們瑜伽班至少有三名同學以前是10度以下的脊柱側彎，她們都練好了，基本看不出來了。所以瑜伽對於改善一些身體的亞健康還是很有幫助的。
第五：身體會變的柔軟。即使不練瑜伽的人可能也知道這個，練瑜伽時韌帶肯定會得到拉伸。之前下犬式我的後腳跟是不能挨著地的，有一天突然發現我的腳已經完全踩實地面了。老師說她練瑜伽長了兩釐米，其實並不是長高了，只是身體得到拉伸，人變得挺拔了。並且有一句話叫做：筋長一寸，壽延十年。好像是這麼說的吧，意思就是筋拉開了，有助於增加壽命。
瑜伽的好處真的很多，值得我們慢慢探索，但是注意，練習的時候切忌心急。喜歡的人快行動起來吧，畢竟大家都說你什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就停留在什麼時候。
夏櫻秋楓
每天堅持練習一個小時的瑜伽，能讓你整個人發生蛻變，無論是外在形態，還是內心的精神世界，都能讓你得到極大的進步和提高。
正應了古語：士別三日，當刮目相看！
↑肩倒立式在生活中也是比較常見的了，而且練起來根本就沒有想象中的難。對於這個體式，最好的輔具就是牆壁。想知道為什麼嗎？那就跟我一起來揭曉謎底。
體式分解：身體平躺在地上，雙腿搭在牆壁上，身體向牆壁移動，儘量使肩部一下位置全部緊貼牆壁，肩倒立就完成了，做起來毫無壓力。
↑鴿王式也是一個被手術瑜伽達人青睞的體式，它動作優雅大方，功效明顯，怎麼能讓人不喜歡呢？
體式分解：坐在地上，右腿向後伸直，小腿翹起與地面垂直，左腿向前伸直，上身向後仰，用頭頂去接觸右腳腳掌，左手撐地，右手抓住右腳腳掌。為了降低體式的難度，左腿可以稍微彎曲。
↑手倒立式相信大家也見得不少了，可它究竟是怎麼練的呢？體式分解：首先，選擇一個靠近牆的地方，雙手撐地做頂峰式，指尖與牆壁距離約二三十釐米。然後，雙腳一前一後向上抬起，雙腳搭在牆壁上，雙腿保持伸直。等到力度把握好以後，就可以不用依靠牆壁單獨練習了。
堅持練了很久的瑜伽，它讓我變得更有耐心和毅力，每天堅持一個小時的瑜伽，無論內在還是外在都能發生巨大的改變，這可是有目共睹的噢。
練瑜伽
瑜伽除了減肥還有很多好處，最重要的是對心靈的好處，下面分享每天練習瑜伽的幾個好處：
瑜伽緩解壓力
當我們感到壓力和焦慮時，我們的思想就會變得不安和混亂。此時此刻，很難將注意力集中在某件特定的事情上。每天練習瑜伽和冥想有助於擺脫它並有效地工作。冥想是一種強大的工具，可以藉助某些呼吸技巧放鬆思想。無論你是保持姿勢，在序列中流動，還是坐著冥想姿勢，當你同時練習瑜伽和冥想時，一切都開始變得平和。
瑜伽能提高你的柔韌性和姿勢
練習瑜伽可以提高身體的柔韌性。第一次練習瑜伽，你可能無法用手觸摸你的腳。但是如果你堅持做瑜伽，你會發現你的肌肉逐漸放鬆。隨著時間的推移，你將能夠做不可能的瑜伽姿勢和身體疼痛將開始最小化。
瑜伽讓你變得勻稱
勻稱結實的肌肉不僅是為了好看，而且還有其他好處。它們可以防止關節炎和背痛等問題，也有助於防止老年人跌倒。當你通過瑜伽練習來鍛鍊肌肉力量時，你要用柔韌性來平衡它。如果你去健身房的話，你只能鍛鍊肌肉，但是如果你同時需要肌肉和柔韌性，瑜伽可能是一個不錯的選擇。
瑜伽增加血液流動
瑜伽使你的血液流動更有效。你將在瑜伽中學習的放鬆練習將有助於你的血液循環。瑜伽能讓你的細胞獲得更多的氧氣，還能提高血紅蛋白和紅血球的水平，紅血球將氧氣輸送到組織中。它通過降低血小板的粘性和降低血液中促凝血蛋白的水平來稀釋血液。這將使心臟病發作和中風最小化，因為血塊往往是這些殺手的原因。
瑜伽有助於有效呼吸
呼吸模式中的壓力和張力效應。它會導致呼吸緊張，導致更多的焦慮。大多數瑜伽都包含呼吸練習，一些研究發現練習瑜伽可以幫助改善呼吸。瑜伽讓你有機會更有效地呼吸，使用隔膜和利用肺容量。改善呼吸有助於增強耐力，保持肺部和心臟健康。
瑜伽增加能量
一天結束的時候你是否感到完全疲倦？繁忙的日程安排和連續的多任務可能會讓人筋疲力盡。每天做幾分鐘的瑜伽可以增強你的能量，讓你保持狀態。
瑜伽讓你遠離藥物
如果你生活中有健康問題，也許是時候試試瑜伽了。對患有哮喘、高血壓、糖尿病和心理障礙的人的研究表明，瑜伽有助於減少藥物的用量，而且在許多情況下，可以完全戒掉藥物。減少服用藥物的好處意味著——你將花費更少的錢，並消除各種副作用。
瑜伽徒
一個人每天只練習一個小時瑜伽的話 那麼瑜伽對她而言 只是功能性練習 就是把你所有的身體功能往最好 的狀態 練習。你身體最好的功能的時候 就是你小的時候 你所有的身體功能都最好 因為你的身體零件 都是新的 比如說你小的時候可以嘴吃腳丫子 可以隨便的擺弄手腳到身體任何地方。這個時候你的柔韌最好 也是你的脊柱呀 骨骼呀 肌肉呀很新很有彈性 大眾瑜伽的練習 也就是這樣的 把你退化忘記的功能找回來 修修的身體零件 而且一個小時 只是在課堂上學習 體式 最好用心堅持下去 把瑜伽健康姿態 的基礎運用的生活中 以健身為主的話 不用高難的動作 也不用想太多的道理 就是慢慢的練習 試著看看能不能察覺到自己身體的變化 就行了 再高一點的話 可以考慮修身養性 但這個就因人而異了 有很多練習阿湯 流的 脾氣都不好 他們對體式要求的太高了 而沒有對應的 去看經書 化解 戾氣 再高一點 就是宗教了 這個不好說 我也不敢多說 再高 就是 天人合一。涅槃 啥的 這個就提了 每天一個小時 說多了沒用 最後總結。慢慢練習 循序漸進 觀察自己 平靜自己 就OK
一套方法
如果不控制飲食的話，每天練一小時瑜伽並不能減肥。
一小時瑜伽消耗的熱量不及一包奧利奧餅乾，練完了瑜伽再去吃點高熱的東西，不但不能減肥而且還會增肥。
離開控制飲食熱量談運動減肥本身就不科學。運動對於減肥起的只是輔助作用，而不是決定性作用。運動可以增加熱量消耗，可以增加肌肉，這些都是為了製造更大的熱量缺口。
在控制飲食的情況下，熱量缺口越大，減肥的效果才會越好。
瑜伽可以充分的拉伸身體，緩解頸椎的不適，讓人的情緒得到平復、放鬆，緩解精神上的壓力和焦慮。也有利於睡眠。
但是也要不過分追求體位和難度，以免造成不必要的傷害。
缺覺的孩紙
瑜伽每天一小時，除了減肥，應該最大的好處就是身體的塑形了吧，靜脈通了，渾身也舒服，不會這兒疼，哪疼的亞健康狀態。當然瑜伽不是任何人都能鍛鍊的，儘量還是選擇專業性的老師指導，避免受傷。
愛萌小包
學瑜伽對身體有益處，若持續學習，將會獲得意想不到的效果。那學瑜伽對身體有什麼益處呢？以下4大益處不容忽視：
修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；
改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
