现如今大多数人都有一个相同的通病，那就是久坐，上班时间坐着，回到家中还是坐着，一天中除了睡觉，大部分时间就是坐着。你不要小瞧这样一个简单的动作，就是这个行为才导致你的腹部越来越大，让游泳圈、大肚腩一直缠着你。
也许你有疑问为什么一胖就先胖腹部？因为胃部接近腹部，所以腹部是最先被脂肪占据的一个部位，当腹部的空间储存满后，就轮到四肢。而肚腩的出现也暗指了内脏脂肪的超标，适量的脂肪可以给内脏起到保护和依附的作用，相反超量的脂肪不仅会带来很大的负担，还会造成各种疾病的发生，如心血管、高血压、高血脂等。所以不管为了身材还是健康，都要把肚腩减掉。
让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦：
方法1、多吃高纤维的蔬果
在你之前的饮食菜单中，总会出现油炸、红烧等食物，这些食物不仅热量极高，还会让剩余的热量变成脂肪的模式，占据腹部有限的空间，从而让你不断发胖，同时还会造成身体的负担，拉低代谢的水平。所以这类食物尽量少碰，要多选择高纤维的蔬果，如白菜、黄瓜、西兰花、柚子、圣女果等等，它们不仅热量低，还能抑制脂肪的生成，热量得到控制，肚腩才能变小。
方法二、多喝水，饮料少碰
不少人逛街渴了就买瓶可乐或者点杯奶茶，而这些饮料里面都添加了大量的糖分，不仅不利于自身的健康，还会伤害到血管，让血管出现不同程度的硬化，甚至还会让你越来越胖。想要肚腩消失，饮料要少碰，渴了的话可以多喝水，水本身就没热量的存在，不会造成肥胖的发生，只会帮你提高代谢的水平，从而加速脂肪的燃烧，减少内脏脂肪的数量。
方法三、选择全身性的有氧
“减脂”很多人都存在了误区，认为那里胖就减那里，而肚腩的出现如果只使用卷腹这个动作，就想减掉腹部上多余的赘肉，这是不可能成功的。因为在减脂中，没有局部性减肥的说法，减脂是全身性，所以光靠卷腹那点热量，分散到全身就显得微不足道，自然就不会有效果。
只有选择全身性的有氧运动，如跑步、游泳、打球、跳绳等等，它们不仅能提升心跳率，还能加倍消耗热量，从而使体脂率下降，实现肚腩一点点缩小。建议每周最少要锻炼4-5次，每次要半小时以上。等到体脂率降到15%以下，再进行卷腹就能很快练出腹肌来了。
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