在生活中我們經常會發現這樣一個問題，喜歡坐著的一些女人和中老年人都很容易在腰部出現肥胖，女性朋友腰部超過85釐米，男性朋友腰圍超過了90釐米，那麼你就必須要引起重視了，要不然的話就會導致腰部肥胖，進而引發一系列的健康問題。
1、有氧運動強度不夠
若是想要減肥的話，那麼做有氧運動其實是很重要的，至少每天要保持一個小時左右，每週要達到五次，可以選擇一些強烈的高強度運作，就比如騎自行車跑步或者游泳等相關運動，若是想減掉腹部贅肉的話，那麼就應該選擇做仰臥起坐或者跳繩之類的運動。
2、不良的飲食習慣
很多年輕人工作是很忙的，在吃飯的時候，也不是怎麼定量，到了晚上有可能就會出現暴飲暴食的問題，這種不良的飲食習慣是會導致我們的腰部出現肥胖，正確的飲食應該是一日三餐或者一日四餐，但飲食也要注意，適量暴飲暴食的話只會讓我們的身體存在一個健康隱患，必須要學會控制飲食的攝入量。
3、長時間的久坐
吃完飯之後立馬坐下的話，那麼就缺少運動了，這樣一來的話就會導致腹部贅肉越來越多，並且腰部也變得越來越粗，現在的人都處於一個生活和工作的雙重壓力之下，若是長期處於一個這樣緊張的狀態，再加上生活中也沒有適量的體育鍛煉，那麼我們的體質也會呈現出一個下滑的狀態，能量消耗也會大大減弱，這樣的話最終就會引發肥胖。
腰腹部肥胖怎麼減？
1、要加快走路的速度
平時走路的時候不妨加快走路的速度，這樣的話其實就可以有效幫我們減掉腹部脂肪，快走達到四十分鐘左右，這就算一個有氧運動了，每小時四公里的速度，這樣就可以有效提高體內脂肪燃燒，若是能夠堅持兩個月的話，那麼你就可以收穫到意外效果。
2、緩解便秘
生活中很多人都存在便秘的情況，便秘的話其實也會導致腹部出現贅肉，引起肥胖的問題，因此我們必須要做一個清腸排毒，就比如早上醒來時喝一杯蜂蜜水，蜂蜜裡面含有大量果糖，其實它具有一定的通便能力，但需要大家注意的是，蜂蜜水攝入量一定要控制好，每天在50克左右就可以了，過高的話只會起到適得其反的效果。
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