2019年以前我是一個300斤的胖子，我用了5個月的時間減到180斤。我將我的減肥心得總結為以下四個方面。
科學減肥是基礎
首先有效的減肥就是人體消耗的能量要大於攝入的能量。那麼科學的加大消耗減少攝入就是減肥的基礎原則。如何加大消耗減少攝入：制定並必須執行可行的消耗計劃。這裡要分為大體重減肥、中體重減肥、輕體重減肥。
- 大體重減肥。大體重減肥拒絕劇烈運動，因為會對身體關節的損失較大，所以選擇有氧步行為主。
- 中體重減肥。要有氧運動加HIIT高效燃脂動作。堅持每日的有氧運動或者在晚上進行10-20分鐘的HIIT運動。（注意：可以通過抖音、今日頭條等學習自己喜歡和容易做到的動作）
- 輕體重減肥。身體部位減肥可以繼續選擇HIIT部門訓練，單純減體重可以選擇輕斷食加高強度跑步或者HIIT運動。
減肥產品是輔助
單純的靠減肥產品減肥是不存在的。減肥產品只是一種輔助，不是必須。適當選擇正規渠道的符合國家標準的蛋白粉，纖維素可以增加身體代謝，但也決不能過度迷信效果，合理的健康飲食才是真正減肥食品。以粗糧、蔬菜為主加適量低脂肪肉類（雞肉、牛肉或者海鮮），拒絕高脂肪肉類（豬肉）。
持之以恆是關鍵
減肥是一個享受的過程，而不是一個結果。拒絕急於求成，半途而廢，只有堅持看到自己在一天天瘦下來才會有成就感，幸福感，自信心，所以只要你踏上減肥道路那就要生命不息，運動不止。設定目標可以有效的滿足內心的成就感，也會更加容易的堅持下來，其實完事開頭難，最開始的時候是很掙扎的，但是想想你如果連自己的體重都控制不住，你還能控制什麼呢？時刻催眠自己，過了掙扎期，你就會發現，你會不自覺的用空餘時間運動。
身體健康是目的
“身體是革命的本錢”，減肥意義重在於健康。拒絕過度減肥，根據你的身高和年齡達到國家的健康體重標準就可以了，沒有必要做到極致。過度減肥要付出健康的代價，從而失去了它的意義。如果已經達到了標準體重，那麼只需要保持，永久的保持。
下面我給大家分享下我的運動和飲食方案
- 運動方案：早晨：4點起床，空腹步行1萬步以上。（這裡要注意：步行的速度要在每一公里11分左右，根據減肥情況可以加強到10分鐘以內），中午：飯後半小時步行運動時間在30分鐘（可以選在原地踏步或者室內往返步行）。晚上：大體重期間步行30分鐘，中體重期間換成HIIT燃脂運動。
- 飲食方案：早餐：一杯燕麥（兩勺普通燕麥）一個雞蛋。午飯：以蔬菜（1根黃瓜一塊豆腐）和粗糧（2根玉米）為主，避免豬肉，可選擇雞肉、牛肉。晚飯：蘋果、黃瓜各一個。
人生的道路上減肥是我們最容易做到的事情，不要讓懶惰控制你的雙手雙腳。
男同志，如果你連你的體重都控制不了，你還能做些什麼呢？
女同志，想想那麼漂亮的衣服吧。
我們做個約定：以一個星期為期限，拿出你的勇氣在下方評論留下的體重和目標，一個星期後我們再見
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