女明星的身材總是讓人吃檸檬
細腰長腿女友腹，看著就讓人心生豔羨
但是女明星說出來的減脂方法
總是讓人覺得不可思議
比如說張天愛，她說的方法就十分的“經典”
水煮蛋+生黃瓜
這隻包含了一定的蛋白質和膳食纖維
幾乎是不含脂肪的，一看就不會胖，但是一看就容易餓
但是據她的說法
這樣堅持吃一個星期，能瘦10-15斤
並且她有兩年的時間都堅持只吃這個
有些急於求成的人可能直接就試了
但是結果就是餓到低血糖
瘦是瘦了，皮膚也鬆了，臉色也黃了
一吃東西之後胖得更厲害了
為什麼呢？因為這種速成食譜
給不了機體所需的必要營養素
基礎代謝被破壞，平常消耗脂肪的速度就會變慢
而且體重降得太快
也會使得膠原蛋白過快流失
那女明星為什麼沒有這些情況呢？
那是因為人家會吃營養補劑啊！
人家還有專.業營養師給建議啊！
所以除了運動之外，別的速成方法，都是騙人的鬼
而且！運動順序對於減脂也有很大的影響
想要速成，先定好運動順序才能事半功倍
正確的運動順序
運動分為有氧和無氧
其中又有熱身、拉伸這樣的加成動作
簡單說，有氧是消耗脂肪，無氧是養成肌肉
熱身和拉伸則是防止運動受傷和肌肉僵硬
想更快地減脂，順序應該是：熱身→力量→有氧→拉伸
01熱身
如果一上來就開始進行鍛鍊
機體是沒有辦法一下就進入運動狀態的
這樣會影響到運動表現，無法在瞬間達到高水平
而且可能會出現肌肉拉傷、關節損傷等狀況
熱身只需要幾分鐘，就能夠讓身體進入狀態提升機體柔韌性，為後續的鍛鍊打下基礎
02力量
波比跳、短跑、深蹲、俯臥撐、HIIT等都屬於無氧運動
它的特徵是強度高、時間短
基本上是不能持續三分鐘以上的
強度高的運動糖分無法充分燃燒，會產生乳酸堆積
這樣肌肉會很快疲勞，所以持續時間無法過長
主要是破壞肌肉纖維，讓它撕裂生長
03有氧
游泳、跑步、滑冰、跳繩等都屬於有氧運動
它的特徵強度不高，時間長基本都能夠持續45分鐘以上
它能夠氧化糖分和脂肪、提升心肺功能體重下降會比較快
04拉伸
不想第2天肌肉痠痛和努力白費
拉伸一定要做充分，一般要進行15-20分鐘
這樣可以增強肌肉收縮力和伸展力提升肌肉力量，讓肌肉更快生長
不想運動後小腿變粗一定不能忽略這一步！
總而言之，先用無氧消耗糖原，再練有氧
能夠提高機體消耗脂肪的效率
防止因為能.量不足而出現力量訓練不到位的問題
大幅提升減脂效果
不過不同的需求，對有氧無氧的佔比也是不同的
減脂：三分之一無氧+三分之二
有氧增肌：三分之二無氧+三分之一有氧
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