辰宇star

免疫力不好应该怎样提高？

健康苦行僧，开讲啦！

免疫力就是身体最好的医生，免疫力好像驻扎身体的军队一样，身体能否抵御疾病的侵袭，主要就取决于免疫系统的强壮程度。

可以说相对于外界的病毒侵袭来说，免疫力是为健康构筑了一道防火墙的，但是随着年龄和一些不可抗拒力的影响，免疫力的下降往往是不可避免且悄无声息的。

如果你经常发现自己出现一些容易疲劳，浑身不舒服的情况，或者说伤口自愈能力较差，那么就需要关注一下自身的免疫力。

那么我们应该如何提高自身的免疫能力呢？

一：保障充足的睡眠。

长期熬夜一定会影响自身的免疫系统的，而且熬夜大部分为久坐工作，这样又会导致自身过于肥胖。这种情况长期下去总会降低自身的免疫力，要知道只有充足的睡眠才能保证体力的充沛。

二：坚持锻炼。

每天坚持运动能够提高身体的免疫力，日常锻炼能增加人体肌肉含量，肌肉量增加，新陈代谢也会随之提高，自身的排毒能力也将随之提高。

并且现在人压力很大，压力较大，情绪长期低落也会影响身体的免疫能力，而做一些体育锻炼能够很好的缓解自身的压力。

三：饮食注意。

要想提高自身的免疫力，生活中必须要多吃一些含有丰富维生素c和抗氧化的食物，比如新鲜的水果，柠檬水等。

同时生活中需要避免食用过多的油炸食物，不然会加重脾胃的运化负担，影响自身的免疫功能。

对于以上内容的补充。

1：经常晒一些太阳，能够很好的加强自身的免疫能力，身体抵抗力也会比别人更强一些。

2：生活中需要保持乐观积极的心态，能够帮助提高睡眠质量，也能帮助提高一些免疫力，减少负面情绪非常重要。

3：经常抽烟喝酒，缺乏运动，久坐，情绪低落等都是一些很不好的习惯，这里建议大家还是及时改正。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

1. 保持睡眠充足

不想在强调，睡好吃好，才会身体好。但注意睡眠够了就好，不要过分睡觉！

2. 早餐很重要

早餐不仅重要，吃什么也很关键，那就在早餐中加入酸奶吧！

美国一项研究发现，酸奶可以降低人体“低密度脂蛋白”（动脉粥样硬化的罪魁祸首），此外，酸奶中部分益生菌不仅可以助消化，还可以提高机体免疫力！

3.大蒜要吃

功效：提高免疫力，预防心脏疾病！

但要注意的是，大蒜具有一定刺激，有胃肠疾病的人群少吃！

4. 汤要喝

各大爸妈说的果然没错，汤是个好东西，蔬菜鸡汤更具有独特的功效，如抗炎、增强食欲、补充营养、恢复人体免疫力等等！

要注意是蔬菜鸡汤（心灵鸡汤疗效不确切）

5多喝水

你男朋友说的没错，但如果你常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水那就更好啦！

这些水中含丰富抗氧化物质，帮助人体抵抗有害分子，舒缓身心！

6劳逸结合

人总归是人，不是机器，每当下午工作累了，可适当休息，享受下午茶时光，不仅可以提高效率，还可舒缓压力、提高免疫力！

7适当运动

反正各大养生，运动是少不了了，保证每周都有相应的运动，慢跑、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择，赶紧组队动起来吧！

8适当接受日光沐浴

晒太阳功效：促进维生素D吸收；降低流感病毒等病毒对人体危害；促进人体新陈代谢！

但注意的是：时间一次最好不超过30分钟，当然不要暴晒啊（10点、16点是好时间）

9乐观积极

爱笑的人运气都不会太差，笑不仅是给别人的也是给自己的，保持乐观心态好处太多，如降压、促进睡眠、提高免疫力、防抑郁，缓解疲劳等等！没事多笑笑吧！哈哈哈........

值得注意的是，生病了可不要硬抗，该去医院的时候还是要去医院的，毕竟再好的“医生”也需要其他医生打打辅助的！

内科医生李三折

气温一变，就弱不禁风起来；流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……

这些情况都是免疫力在作祟，免疫系统功能，决定着你的身体健康。

注意！免疫力低下的5个表现

免疫力，是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。如何确定自己是否免疫力低下呢？

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后，你的精力又得以缓解，可这持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

伤口容易感染

不小心被划伤了，几天之内伤口红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多天；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

娇气的肠胃

如果你的肠胃，非常娇气，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，这说明你肠胃的自身保护功能，存在着问题。

易受传染的攻击

如果你周围的人，不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

7个好习惯助你增强免疫力

免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下或免疫力不健全就会导致身体易于生病，反之，提高免疫力可以更好的发挥保护身体的作用。那么，怎么提高免疫力呢?

注意口腔卫生

认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关，是保证健康的第一步。

充足睡眠

每天至少保证8个小时的高质量睡眠，可促进人体产生更多睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠，有助于提高人体免疫力。

专家指出：适宜的温度对睡眠非常重要，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且房间通风，也有助于营造良好的睡眠环境。

保持乐观

现代人生活压力大，很多年轻人都会出现脾胃不适、情绪不佳，一点小事就急躁。

科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

调查发现：情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征，并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。因此，我们更应该提高自己的心理素质，保持良好心理状态，为自己减压。

加强锻炼

根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身免疫力系统较低，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。

补充维生素

多补充各种水果蔬菜，增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。

每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果，西兰花既能美白皮肤，又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素，身体抵抗力会慢慢得到恢复。

常喝茶

美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质，可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

多喝水

千万可别小看“多喝水”，提高免疫力的首要任务是要多饮开水。水是生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

早起一杯温开水，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，还能让人感觉清新、充满活力。

提高免疫力的食物

为了让你的免疫系统发挥最好的作用，你必须确保你的饮食包含了多样化的、营养的食物。

喝酸奶：肠道通畅

奶制品是非常好的食材。奶制品当中的酸奶，不仅有原产料的营养功效之外，还有更独特的功效，特别是针对肠道不好、消化不好的人群，是可以适当多饮用的。因为它的有益菌类，能够让肠道菌群平衡。

大蒜：对抗感染

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此爱吃那么简单。

因为大蒜的成分里，有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或其他疾病，都有很好的辅助功效，每天炒菜适当加入一些，不仅入味，还对健康大有好处。

麦类食物：对抗氧化

粗粮，越来越受到人们的欢迎。它除了能够饱腹之外，里面的营养成分还具有独特功效。

燕麦和大麦，对抗氧化有很好的作用。因为它们含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦~同时要远离拉圾食品，如烧烤等。

黑芝麻、荞麦、花生、黄豆、红豆等五谷杂粮，可强壮身心，补充多种营养元素，提高身体抵抗力，减轻身体负担。

充电宝

如何提高身体免疫力一、食物提高法： 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此 外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、良好的睡眠借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 四、坚持锻炼每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，手术后散步就很适合。

一 增强免疫力的最佳伴侣——水果 柚子 西瓜 柠檬 猕猴 桃樱 桃 木瓜 香蕉 葡萄 雪梨 苹果 二 均衡营养和提高免疫力——五谷杂粮 燕麦 大麦 薏苡仁 黑米 豆类 三 增强免疫力离不开蔬菜 大蒜 西红柿 芦笋 胡萝卜 萝卜 卷心菜 苦瓜 海带 螺旋藻 香菇 木耳 四 中药调节免疫力平衡 金银花 菊花 人参 西洋参 黄芪 枸杞 灵芝刺

五 加柴胡

提高免疫力方法

要快速提高免疫力;可注射免疫球蛋白;长期提高免疫力就要靠自身的免疫调节了;

这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

增强免疫力可以： 1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C） 2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。 3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。 　胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

怎样才能提高人体自身的免疫力

许多免疫学家认为：人体自身存在着强大的免疫系统，只不过因种种原因使它削弱了，通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能，既可以免于注射、服药的痛苦和副作用，又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。现把这些简便易行的方法介绍给大家。 1.多运动。

每天要做一定时间的适合本人的有氧运动，呼吸新鲜空气，保证身体的各个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，激活人体的免疫系统，增强身体抵御疾病的能力。 2.营养全面。

日常饮食必须营养全面、品种协调，每餐食品都应具备蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等基本营养物质，常吃可增强免疫系统机能的食物。多食鹅、鸭、甲鱼、贝类等，可增强胸腺素和抗炎物质；多食燕麦、豆类、玉米等较为粗糙的食物，可获取较多的营养素；多食优质的植物油和鱼油，以保证身体对脂肪酸的需要。 3.多吃蔬菜和水果。

因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素，有助于人体的免疫系统，如萝卜含有木质素，可提高身体的巨噬细胞活性；卷心菜含有维生素C和很强的抗氧化元素；大蒜、洋葱、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素，可以明显增强人体免疫力；猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。 4.常喝酸牛奶和绿茶。

酸牛奶是人体消化系统的朋友，其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌，可刺激机体产生干扰素，提高杀伤细胞的活性，促进抗体的产生；

绿茶中含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸，并含有大量儿茶酚，具有广泛的药理活性，对于强壮人体的抗病能力大有益处。 5.注意补充多种维生素和微量元素。

维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力，又能提高血液中维持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对各种疾病的免疫功能。 6.适当服用增强身体免疫能力的中药。

扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力；如：黄芪、人参、party参、灵芝、鹿茸等均有增强T细胞功能的作用；肉桂、仙茅、黄精等有增强B细胞功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；银耳、阿胶、枸杞、女贞子等具有促进淋巴细胞转化的作用 7.每天饮用足量的水。

水是生命之源，人的新陈代谢离不开水，水不仅可以将身体代谢所产生的废物排出体外，还能使身体的各种生理功能得到充分发挥，进而提高机体的免疫功能，以对抗疾病的入侵。 8.要保持充足的睡眠。

只有主动充足的睡眠，才可以消除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复和调整，从而增强人体的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神经系统处于抑制状态，导致身体免疫系统反应迟钝，不能抵御各种疾病的侵袭。 9.艾条灸。

用小艾条灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白细胞吞噬指数上升，加强人体免疫能力，防止各种传染病的侵袭；艾灸还具有调整脏腑功能的作用，能促进身体的新陈代谢。 10.坚持少食。

免疫系统最怕暴饮暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系统就失去了活力；如果吃的少一些，经常有一种轻微的饥饿感，反倒可以增强免疫力。 11.经常保持心情舒畅。

不要使自己经常处于紧张和压力之下，焦虑和紧张都可以使免疫细胞的繁殖受阻，从而影响免疫机制的发挥。只有在快乐活泼的心情下，大脑皮层才会分泌β-内啡呔，从而增强免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身体的健康。

综上所述，人体的免疫机制是可以通过自然疗法而被激活和加强的，这样当身体遭受病毒、细菌的侵袭时，人体自身所拥有的免疫功能就会担当起抵御病毒、细菌入侵的使命。人体的免疫功能越强，身体遭受病毒、细菌的侵害程度就越小，身体就越健康。所以，平时就应该保持适宜的运动、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐渐养成良好的生活习惯，就能增强肌体的免疫力，保持健康的体魄，抵御种种病毒、细菌的侵袭。

瞻行

身体虚弱是中医的说法，西医则称其为免疫力差。无论是中医还是西医，都明确表示，人的身体免疫力降低（或者体质虚弱），那么人得病的几率就会增高许多，各种疾病纷纷找上门来，导致生活质量很差，由此可见，免疫力对人体来说，有多么重要了。

（1）成人免疫力低，首先加强户外运动，如爬山游泳，慢跑等。运动可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

（2）其次养成良好作息习惯不熬夜。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

（3）饮食上宜均衡搭配多吃蔬菜水果，牛奶鸡蛋菌类山药都是首选。尤其是香菇，它含有一种叫香菇多糖的成分，有提高免疫力的作用，不但可以用于治疗反复感染，还可用在宫颈癌、恶性胸腔积液、胃癌、肺癌等肿瘤的辅助治疗上。

（4）保持心情愉快，人体的整个新陈代谢都会改善，免疫力也会提高。

提高免疫力不是一朝一夕的事，坚持数月一定会有效果，最后祝大家每天都有好心情，拥有健康的身体。

甲状腺问医生

免疫力不好可以通过以下几种方法提高免疫力。

一，加强身体锻炼，增强体质。

二，规律合理的饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果。维生素C能提高人体的免疫力。

三，可以适量口服黄芪多糖口服液，牛初乳，和含有免疫球蛋白的保健品等等有增强免疫力的食品保健品。

四，可以到医院打疫苗和免疫球白蛋白。

五，规律合理的生活习惯和作息。熬夜对身体不好，疲劳也是免疫力容易减弱的因素。所以规律合理的生活习惯和作息也很重要，劳逸结合，锻炼强度不宜过强引起疲劳。

六，懂得养生保健，中医养生保健是可以增强免疫力的如薰艾，保健按摩针炙推拿等等。其实养生保健最为重要，所以要身体好，多学习养生保健防病知识。

在线共享医生

提升免疫力最好的锻炼方法，是低氧运动。

1:什么是低氧运动

简要的说：能让人进入超低氧状态的运动，就是低氧运动。

具体的说：低氧运动是内向性体育锻炼，指的是人体在氧气供应逐渐减少情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体减少的氧气与需求相等，并保持生理上的平衡状态。有氧运动是外向性体育锻炼，指的是人体在氧气充分供应情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与需求相等。

2:什么是超低氧状态

睡眠时人体耗氧量明显降低，是普通低氧状态，超低氧状态比睡眠普通低氧状态耗氧量更低，低到几倍十几倍甚至几十倍。超低氧状态下，呼吸频率可以降到几分钟十几分钟甚至几十分钟呼吸一次。

3:低氧运动与在低氧环境中运动的区别

低氧运动属于主动低氧，目的是降低人体对氧气的需求，使生理上处于低耗氧平衡状态，并追求也可以保持较长的时间，数小时甚至数天。在低氧环境中运动是被动低氧，打着低氧健身的名义，但不是真正的低氧运动，实质还是有氧运动。在高原低氧地区、低氧室、或戴阻氧面罩等的低氧环境中运动，目的是为了增加携氧能力。

4:低氧运动与在高原低氧环境中生活的区别

低氧运动是主动降低对氧气的需求，使人体处于低氧状态并能适应，低氧的程度更低。在高原低氧环境生活是被动低氧，并没有降低对氧气的需求，也不能有效降低耗氧量。

5:低氧运动与有氧运动的区别

低氧运动与有氧运动性质相反，低氧运动是为了减少气体交换减少氧气摄入量，有氧运动是为了促进气体交换增加摄氧量。但是，低氧运动与有氧运动都能增强摄氧能力。

6:低氧运动的锻炼标准

总体呼吸时长不低于30分钟，3分钟呼吸一次为及格，7分钟呼吸一次为良好，10分钟以上呼吸一次为优秀。

7:低氧运动的养生强度最大

低氧运动，越低氧越长寿，越过量越有益，能进入超低氧状态并可以长时间保持，养生的强度可以很大。有氧运动，越过量越损寿，运动要适可而止，高强度有氧运动对健康有害无益，养生的强度很小。

8:低氧运动的养生效果最好

人的寿限由基因决定，要长生就是突破基因寿限。养生要长生，是由量变到质变，时间是保证，强度更关键。有史以来，有氧运动之所以不能长生，不保高寿，高对高公平比寿，练不练一个样，正是因为有氧运动养生强度不够。能达到养生强度，有希望由量变到质变突破基因寿限，保证高寿争取长生的唯一途径，只有低氧运动。

9:低氧运动增强免疫力效果最好。

锻炼低氧运动能进入超低氧状态，进入超低氧状态，能有效锻炼人体植物神经，有极好的增强免疫力效果。

10:低氧运动锻炼方法

目前，最主要的低氧运动方法，就是气梦低氧术。

11:低氧运动一网打尽所有气功

所有体育锻炼，按性质划分，只分成低氧运动与有氧运动两类，气功也必然归属于一类。毫无疑问，性质上气功应该属于低氧运动，但实践上很多顶着气名头的功法，都是有氧运动。比如易五六八虽然号称气功，但其实并不是低氧运动，因为这些方法都采取坐立姿势练习，永远也进入不了超低氧状态。各种气功都是为了做到二气随心，或者调动真气，或者心息合一，但都必须以超低氧状态为基础才能实现。低氧运动就是要进入超低氧状态，能一网打尽所有真正的气功。假气功除外，因为假气功是有氧运动。

12：超低氧状态必须采用卧姿才能进入

运动无功，长生必在低氧，坐立皆错，低氧唯有修卧。要想进入超低氧状态，并能长时间维持这种状态，必须采用卧姿。坐立姿势都是错的。采用坐立姿势锻炼养生的结果，都是白费力气。

13: 低氧运动的运动成本低，安全可靠普适性强

低氧运动的养生强度虽然很大，但比有氧运动更少消耗体力。时间上低氧运动时间越久越好，更可以利用睡眠的时间锻炼。低氧运动适合所有人锻炼，甚至残疾瘫痪卧床不起都可以锻炼，更是中老年人居家卧修健身养生的首选。

14:低氧运动可以养成生理习惯自动发生

经常锻炼低氧运动，当能进入超低氧状态时，只要能继续坚持锻炼，并且别纵欲，就能养成生理习惯，在睡眠时自动进入超低氧状态。

15:低氧运动对阻断氧气感应机最有效

2019年诺贝尔医学奖，与氧气感应机制有关。这一诺奖发现表明，激活或阻断氧气感应机制，可治疗许多重大疾病，而阻断氧气感应机制是治疗肿瘤的最新方法。讲人话，激活或阻断氧气感应机制实际就是降低或者提高氧含量。非药物手段，最有效的降低氧含量的运动是低氧运动，既安全又可靠。

16:低氧运动能有效锻炼肺活量，提升摄氧能力

低氧运动是为了进入超低氧状态。但在进行低氧运动的过程中，可以有效的锻炼肺活量，加强摄氧能力。低氧运动与有氧运动可以相互促进，共同提高运动水平。

首席气功师

一个人的免疫力如果不好，那么它的身体健康情况就容易走下坡路，就很容易得多种疾病，细菌就会入侵。当我们的身体出现炎症感染时，免疫系统会产生杀菌物资将病原体吞食，所以我们一定要提高免疫力！那么我们怎么样去提高它呢？

下面我给大家分享一下如何提高免疫力

水是生命之源，所以要多喝水，提高免疫力的首要任务就是要多喝开水，其实白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂，水很容易被我们吸收，同时，它又能增强身体的器官中的乳酸脱氢酶活力。从而达到提高人体免疫力和抗病能力的作用。

要提高免疫力，身体必须有很好的排毒功能，这就是肝脏。 肝脏不仅是第一消化器官，同时也是排毒的重要器官，要想肝脏好，我们必须要有充分的睡眠，有效的，高质量的睡眠可以使人体产生很多的睡眠因子，这种睡眠因子可以促进和增加白血球， 很好的深度的睡眠，能使肝脏更有效的排毒。压力太大，也能大大降低免疫力，使人体的自然杀手数量降低，T淋巴细胞，巨噬细胞降低，免疫力也就跟着降低了。

要想提高免疫力，要多喝茶水，多晒太阳，多喝酸奶，多吃些粗粮，大蒜。茶叶中含有茶氨酸，它可以提高人体的抵御感染的能力，更能增加五倍的人体抗病毒能力。特别是绿茶。

针线的故事

经常锻炼，出汗排出毒素，改善亚健康体质，就能提高免疫力，这个大家心里都有数。

但很多人做不到，那就从日常习惯来改善体质提高免疫力。

1、保持充足的睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低，而熬夜还会消耗机体肌肉组织，再加上现代人群多为久坐工作，长期以往也会因此脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，但是长此以往会因此降低人体免疫力。

因此需要保证每天都有充足的睡眠，而成人每天的睡眠需保证在7-8小时以内，这样才能有更充沛的精力去处理第二天的事情。

2、多喝柠檬水

柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性；富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

3、补充蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，蛋白质、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

还可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，汤臣倍健的蛋白粉就是个挺不错的选择，双蛋白配方，营养含量更高，每天只需喝一杯即可，特别适合作为膳食补充剂进行补充。

4、保持愉悦的心情

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

因此需要我们在生活中，要保持积极向上的思想和心态，平时可以通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

小赫901

当下社会，大家都忙于工作，不良的饮食习惯、缺乏运动，使得免疫力免得更加脆弱，疾病就更加容易找上门。因此，与其担心免疫力过强造成影响，还不如老老实实的提高免疫力为好，不妨看看中医这4个方法。

提高身体免疫力可以选择这些方法

提高免疫力大家经常听到的说法就是“多运动、多喝水、均衡饮食”，这些话听好多了，心里也纳闷，到底怎么做才好。其实中医提高免疫力，大多从食疗开始入手，从内部开始调养，以下几味中药先推荐给你。

一、香菇

古人早在《本草纲目》就记载过：“香菇性平、味甘、能益气不饥。”而根据现代的科学研究中也发现，香菇当中含有丰富的香菇多糖成分，不仅能提高免疫力，还可用于治疗反复感染。

二、黄芪

黄芪和香菇一样，当中也含有一种黄芪多糖的成分，能够增强天然杀伤细胞、杀伤性T细胞等免疫细胞的活性,从而对人体的免疫功能产生一定的促进作用。

三、女贞子

根据研究发现，女贞子当中含有丰富的葡萄糖、黄酮类、果酸等成分，在一定程度上能够增强脾脏的免疫功能。另外对于上文所说的免疫力过激反应，女贞子也能起到抑制体液免疫，缓解过敏反应，从而调节免疫系统。

四、枸杞子

在中医眼中，枸杞性平味甘，归肝经和肾经，具有一定的滋肝明目的功效，对于身体虚劳、目昏不明都具有一定的调节效果。此外，枸杞子当中含有丰富的枸杞多糖和甜菜碱成分，在一定程度上能够提高身体免疫力，增强视力。

中药虽好，但用对了才是真的妙，以上几味提高免疫力的中药，大家使用先不妨先根据自身的情况，咨询相关的医生，切勿自己随意搭配食用哦。

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