腹部要想有更强的肌肉感，也就是我们常说的六块腹肌、八块腹肌、马甲线这些要想显现出来，就需要有较低的体脂来做基础。
即使你拥有世界上最强大的腹肌，但是如果上面盖了一层脂肪，那也是无法显现，所以对于体脂较高的朋友来说减脂也是一个必修的课程。
当然了低体脂是基础，我们也是需要一些针对腹部肌肉的训练的。首先我们的腹部主要有腹直肌和腹外斜肌这两块肌肉。
这两块肌肉的形态就决定了我们整个腹部的形态。腹直肌的收缩功能可以使我们的脊椎做一个向前弯曲的动作。
腹外斜肌的收缩可以带动肩部向对侧的髋部做一个旋转的动作，也可以令我们的脊椎有一个侧屈的动作。那么基于这两块肌肉的收缩功能，我们可以做以下练习。
仰卧卷腹，这个动作很多人都练过，但是这个动作也有很多的注意事项，比如很多人会出现在动作时整个下背部向上拱起。
这样我们会明显的感觉到腹部的收缩并不充分，同时这样也会增大腰椎的压力，导致我们训练过后下背部和腰椎的酸痛。
第二个容易出现的错误就是把卷腹做成了仰卧起坐，使我们整个下背部都离开的地面，这样其实我们的动作就是髋关节的屈曲了。
而不是针对腹肌的收缩，正确的做法应该是保持下背部和盆骨的稳定贴于地面，上背部微微抬起至肩胛骨离开地面，其实这时候我们的腹肌就达到最大收缩了。
第三个问题就是在向上卷腹过程中头部容易前引，这样会导致我们的颈部压力过大，正确的做法应该是下颚微收，用上胸部的抬起来带动头部抬起。
我们纠正了这些常见错误，腹肌训练的效果会更加明显。
上面说了这么多主要是针对我们上腹部的训练，我们下腹部和侧腹部形态的塑造同样不能忽视，这时候就需要我们固定上腹部。
依靠下腹部来收缩发力，比如仰卧举腿就是一个不错的下腹部训练动作。侧方向的卷腹、两头起，也都会对我们的腹外斜肌进行一个有效的锻炼。
对于腹部力量素质本身不是太好的小伙伴，建议在腹肌练习前做一个腹部肌肉唤醒，这样会让我们正式的训练能够更充分的刺激的腹部肌肉。
再次强调想要提升腹部肌肉感的小伙伴们，一定要注意减脂结合针对训练，希望你们都有好的收获。
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