又到了開始“大吃大喝”的年終歲尾，每次過年回來都會發現腰圍又多了一圈兒，小肚子上的脂肪最難減，在健身房裡拼命地騎單車半個小時也只能減掉150多大卡的熱量，相當於只消耗掉了一個蛋撻而已。有沒有不流汗不運動不節食也能成功減掉脂肪的好辦法呢？在這裡，營養師多米跟你分享一點兒生活中的小常識，讓你可以只靠攝入一些日常的健康飲品就能很好地燃脂減肥。
提高綠茶減肥效果的正確喝法
每天都喝的綠茶，只要稍微調整一下喝法就可以達到更好的減肥效果
有效成分：
綠茶中含有大量的兒茶素，聯合利華針對這個成分進行了兩個臨床實驗，結果發現在不改變飲食和身體活動的前提下，輕度超重的中國健康男性與女性連續90天飲用含有高濃度兒茶素的綠茶後，體重，腰圍和內臟脂肪都會顯著減少。
提升減肥效果的飲茶量：
一杯200ML的綠茶中大約會含有230Mg的兒茶素，要想達到減肥效果必須保證每日攝入500Mg以上的兒茶素，也就是說，應該儘量保證喝3杯以上的高濃度綠茶才行。
獲取高濃度兒茶素的泡茶方法：
兒茶素在水溫達到70-80℃左右時，最容易析出。可以將5g的綠茶放入茶壺中，用200ml的80℃的熱水沖泡一分鐘，這種沖泡方法可以獲得300-400ml/杯的高濃度兒茶素，只喝1杯半就能達到減肥效果，就不用喝三杯那麼多了。
喝多少紅茶可以減小肚子？
因為茶類中都含有咖啡因，飲茶雖好，也不要過量或是夜深時飲用，否則會影響睡眠
紅茶的減肥原理大致與綠茶一樣，歐洲營養學雜誌於2014年10月發表的文章中指出每日喝兩杯以上紅茶的人要比不喝或是隻喝一杯的人的BMI（體重指數）和腰圍指數更低。
改善肝臟功能的咖啡
每天1-2杯咖啡可以改善肝臟功能，減少脂肪肝的發病率
每天能喝1到2杯咖啡除了可以很好地改善肝臟代謝脂肪的功能以外，咖啡多酚還可以幫助減少體脂。但是有胃腸道疾病和食道疾病的人應該儘量避免，而健康人群也最好不要在睡前兩小時以內飲用。
有助於減脂的飲用三原則：
1 每天飲用3杯以上
無論是綠茶，紅茶，還是咖啡，如果是正常濃度，而不是特濃的情況下，每天需要飲用三杯以上才能達到減肥效果。這三種飲品搭配著喝到三杯也可以，單獨喝自己喜歡的某一種也可以。
2 最好不要加糖加奶，直接飲用
特別是咖啡和紅茶，很多人都有添加砂糖和牛奶一起喝的習慣，但從減脂的效果來看，最好什麼也不要加。而且為了可以更好地促進脂肪代謝，建議餐後飲用。
3學習搭配其他富有燃脂功效的食材，讓減肥效果加倍。
綠茶，紅茶和咖啡搭配什麼來喝更減脂？
中醫裡有很多食材都有提高代謝，加速燃燒脂肪的功能，與適合的飲品搭配會起到事半功倍的減肥效果。
一 綠茶配陳皮
綠茶屬於涼性的茶，搭配陳皮可以降低它的寒性，溫暖身體的同時，也有助於促進消化
自制陳皮：
1 先把桔子徹底洗乾淨，擦乾，然後扒皮。
注意：不要先扒皮再洗，而是要把整個桔子都清洗之後再扒皮。順序不能顛倒。先扒皮再清洗的話，不容易曬乾，而且桔皮容易生黴。
2放到乾淨衛生，通風好並且陽光充足的地方晾曬
曬成乾兒後，也可以用料理機打成粉末使用。
二 紅茶配香料
提升體溫，促進代謝
搭配生薑 2-3片
紅茶屬於溫性茶，加入兩三片生薑可以進一步促進代謝，緩解體寒問題。此外，也適合搭配紅棗，紅糖和蜂蜜。
加15ml紅酒
紅酒和紅茶含有同樣的多酚成分，而且含量幾乎相同，是非常適合搭配在一起飲用的，不僅可以增添口感，也可以促進血液循環。
三 咖啡配胡椒粉或豆漿
如果希望達到更好的減脂功效，就不要添加砂糖和牛奶，其實咖啡也很適合搭配我們中式的香料和豆奶。
加一小捏胡椒粉
微辣的胡椒中含有肝磷脂，不但能促進血液循環，還能增加能量消耗，幫助咖啡更好地燃燒脂肪。黑胡椒和咖啡從口感上特別搭配，而且也會提升咖啡的香氣。
加20ml豆奶
豆奶富含大豆蛋白，比牛奶更低脂，添加在黑咖啡裡可以大大改善咖啡苦澀的口感，更適合希望纖體的女性飲用。
其他促進燃燒脂肪的6種食材推薦
1 黑糖
溫暖身體，促進胃腸蠕動，緩解疲勞。適合搭配紅茶與咖啡。
2 山楂
有助於脂肪的代謝，非常適用於減肥。山楂條，山楂片兒等均可搭配。
適合紅茶與綠茶。
3梅乾
調整腸胃，促進消化。適合搭配綠茶。
４肉桂
暖身，可緩解經期疼痛。不過不適宜孕婦。適合搭配紅茶，咖啡。
5蘋果
富含天然花青素，燃脂的同時也有美容功效。適合切成小塊兒搭配綠茶，紅茶。
6 蜂蜜
緩解胃腸炎症，通便助排洩。適合搭配紅茶。
只要我們稍微注意一下飲用方法和搭配適宜的食材就可以讓這些日常的飲品大大提升燃脂減肥的效果，更好地維護身體健康。我是營養師多米，定時為大家介紹有關營養與健康的最新資訊，歡迎關注！
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