卢广奎
人的精力是有限的，除去睡眠的8小时，在剩余的16个小时内，你不可能始终都能保持最佳状态。困倦、疲乏是很常见的事情，遇到这种情况肯定是需要休息了。
下面我来详细分析一下。
1.健身训练，需要有足够的兴奋度
正式的训练时长，至少需要30分钟-1小时。
另外还要分离出10-20分钟热身和拉伸的时间。这样才是一个完整的训练。
在热身之后，全身预热，该有的训练节奏开始。无论你是慢跑，还是训练器械或是别的训练项目，此时都要足够兴奋，这样才能持续进行下去。
2.疲劳会影响训练状态
现代人的工作压力很大，白天工作很操劳，如果晚上再加班，那么第二天整个人都提不起精神，通常都是带着哈欠勉强维持。
如果你今天特别困乏，在热身时就无力，那么如果你要跑步，刚跑3-5分钟，很快就会气喘，难以坚持。
如果你要使用器械锻炼身体，稍微重一些的杠铃或哑铃，会引起反胃、呕吐、头晕目眩。勉强坚持，到了后半段重量使用会持续下降，甚至有低血糖昏厥的风险。
3.特别困乏就需要休息
健身不是一天两天可以完成的！
你为了今天的打卡，硬撑着完成了训练，结果第二天、第三天，甚至会影响这1周都没办法找到最佳训练状态，始终昏沉。
健身打卡只是一种激励方式，每天记录，看着自己的成长。但是并不是让你每天都去训练，或者非要指定在这一天训练。计划虽然设定很完美，但是也需要根据实际情况来做调整。
如果连热身动作都做不了几下，始终昏沉，那肯定就不能再继续，需要回去好好休整，改一天再来训练。哪怕间隔2-3天，你没有长期中断，都没有问题。
4.训练前需要做的准备
你所说的情况是特别疲劳的状态下，那是肯定需要休息的。
但是劳累、厌倦训练的心理谁都会有，这种情况下该如何调整呢？
①保证充足的睡眠
超过零点休息，势必会影响白天的工作状态。如果一天都很操劳，那么到了晚上健身，肯定会不想练了。
所以最好在晚上的23点-24点之间休息，如果你早晨7点起床，至少有7个小时的睡眠时间，这样就可以很好的恢复体能。
②尽量午休
无论你晚上睡眠质量有多高，到了正午时分，特别在用餐之后，大脑需要短暂的休息。如果连续工作，整个下午都会产生疲劳。
只要保证20-30分钟左右的休息时间，到了晚上健身自然就在状态。
③加餐和咖啡
多数人的健身都在晚上，而且是去健身房，所以保证体能也是必须的。
在下午的15点-16点左右，此刻你的午餐已消耗一大半，此时需要补充一些食物。
像面包、香蕉、苹果、饼干等等。最好再冲一杯咖啡，提神醒脑，这样到了晚上就不用再进食，精神状态也较好，训练也就没什么问题。
总结：
任何形式的健身训练，都需要保证一定的兴奋度，这样才能维持整个训练过程。
而通常的训练除去热身和拉伸，正式训练在30分钟到1个小时左右。如果特别疲劳，会直接影响训练状态，导致你没办法继续。还可能产生头晕、乏力、气喘、反胃和呕吐的现象。
健身打卡没必要在乎这1天，身体累了就需要休息，不能硬撑，否则会影响后面几天、甚至1周的训练。只要不是间隔太长，问题都不大。
在平时，我们还需要注意做好三点：保证7-8小时的睡眠，尽量在中午休息20-30分钟，下午适量补充一些食物，再喝一杯咖啡。这样整个人的状态就会更好，健身训练就能持续进行。
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悠米爱健身
给你讲一个我身边朋友发生的事吧！
我朋友的老师，运动爱好者，喜欢跑步，每天早上学校会组织跑操，跑操的头一天晚上由于工作原因熬夜到五点，第二天八点和学校学生们一起跑操，结果跑的过程中突然倒地不起，120赶来的过程当中就已经停止了呼吸，猝死！而且是一名优秀的教师！
大家应该也听过不少这类的事情的发生，我们在惋惜的同时也要反思一点，休息不好到底应不应该进行健身训练？
人体是其实是及其脆弱的，尤其是在身体不适的时候一定不要去训练！
有很多健身爱好者在感冒或者睡眠不足休息不好继续进行健身训练，认为出出汗身体会更舒服，好的更快！其实这样做是非常危险的！
高强度健身后，人体会出现8到24小时的空窗期，这时的人体免疫力是非常低的，所以如果健身前赶到身体不适等症状，建议不要进行健身训练，等身体恢复好了再进行训练是安全有效的训练方式！
所谓的健身打卡只是一个激励方式，督促一个人养成好习惯，而不是为了完成任务而过度消耗自己的身体！这样的健身方式意义不大！
健身本就是生活的一小部分，我们健身也是为了让自己有一个健康的体魄！
一次不练并不会影响到什么，休息好了再进行训练才是最好的健身方式！
轻动减肥
答案是肯定的：必须休息。在这个时候，身体已经是强弩之末，再给它造成训练上的压力，它就会崩溃了，轻则去医院，重则猝死。必须要让身体彻底的休息，让你在下次训练中有更好的训练表现。
另外，造成你特别累，特别困的原因有两个：
一、训练过度
有许多健身爱好者，在健身房训练的时候，总是怕练的不到位，恨不得把所有的训练动作都要做一个遍，一次训练2个小时，甚至三个小时。
虽然精神可贵，但训练时间过长，你的身体会增加皮质醇分泌，分解肌肉，造成身体疲惫，器械训练40分钟到60分钟，有氧训练30到40分钟就够了，否则训练后如果营养再跟不上的话，会造成身心疲惫，不想训练。
二、缺乏休息缺乏睡眠
肌肉不是在训练中生长，训练只是为了拉断肌纤维，再通过休息与营养的补充使肌肉更肥大，你训练本来就很累了，超量的训练就需要超量的恢复，如果这时候你再天天熬夜的话，很容易造成身体上的疲劳。
总之，训练不要过度，要保证你每天充足的睡眠，在生病疲劳期间，不要坚持训练，另外还可以在训练完之后补充一些谷氨酰胺，可以帮助你恢复，促进肠胃对营养的吸收，去除疲劳感。
以上是我的一点建议，希望对你有帮助！
爱健身的IT男
累的时候运动是达不到健身的效果的，反而是适得其反。
人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。
运动不是为了单纯的运动，而是为了健康。有的人明明工作很累了，还要去运动，殊不知会适得其反。
炫迈ii
您好,这里是可乐健身。
针对您的问题来说，我认为必须要去休息睡觉了。因为以此时的状态再去训练的话，会造成训练过度的问题。身体一时恢复不过来，此时的效果就会事倍功半。一定要根据自己的身体情况来决定是否去锻炼，要记住，没有人比你更了解你的身体，只有你最明白此时该怎样做，不要盲目跟风，或者累了喝氮泵去锻炼，虽然笔者也曾这样做过。
对于健身爱好者来说，有的人会感觉一天不练就难受，所以每周天天去练，一周七次，其实增肌与减脂能否成功的一个大前提就是：休息也就是睡眠。给肌肉重新合成一定的时间。所以我们支持的是每周要留出两天来休息。或者在你每天睡眠休息足够好的情况下，一天一练也可以，前提是你有本钱，有精力，但大多数人应该做不到吧。
可乐健身
如果是平常的训练我会选择休息，但如果近期必须要完成某个训练目标，我想无论如何我都会选择坚持... 因为，在困难面前有了第1次退缩就一定会退缩很多次，如果能做到超级自律，那么也一定会离目标更近一点！！！
当然，是休息还是坚持倒是也没有什么对错之分，我觉得坚持很好，休息也不错，坚持是为了战胜惰性，休息是为了调整好状态再出发，不如问问你的身体和意志他们要怎么选！？
如果是需要休息就选择休息，别担心，欲速则不达，休息也是为了更好的训练！人是会疲劳的，无论你的意志多么坚定，身体总是会很诚实的告诉你他需要休息，需要能量，需要调整... 比如，当你已经工作了一整天，即使你只是在办公室里工作，但是大脑也会消耗掉你身体里的大部分能量，让你血液里的糖分降低，这时候肌肉无法获得足够的能量也会感到疲劳，这大概就是所谓的身心俱疲的感觉吧；大部分城市上班族都会遇到类似的情况，工作一整天，身心俱疲，意念想去训练，身体却不想动了... 不如就休息吧，选择一个没有那么累的时间去训练，比如放假的周末，比如午休时间，比如晚饭过后，等身体状态回来一些的时候去训练！大家要知道，疲劳状态下的训练效果不会很好，还可能增加身体受伤的风险，既然两头都不讨好，不如先放一放...
如果你是想要坚持，坚持当然也可以，不妨先补充一些能量再继续... 疲劳是可以缓解的，休息和营养是缓解疲劳的最好方法；如果可以在训练前补充一些营养，比如喝杯果汁或者吃一些容易消化的食物，会对你缓解疲劳以及提升训练状态很有帮助，我自己试过的，这样做最有用！但如果你想要先补充睡眠再去训练，这样反而效果很差... 如果你只能睡1个小时左右，身体在没有充分休息的情况下反而软绵绵的使不上力，开始训练后很久才能找到状态，我也试过，就是这种感觉！所以最好的选择是补充一些营养，并且在正式训练前进行15分钟左右轻度的有氧运动替身醒脑，状态慢慢就回来了！
当然，除此以外周期性的身体疲劳以及高强度运动后的肌肉疲劳都是很常见的，这种情况下还是把重点放在缓解疲劳加速修复上，等身体状态好了再训练！如果只是意志上的不坚定， 无法保持自律，还是要对自己狠一点，补充一些营养或者灌点“鸡汤”，撸起袖子开练吧！
以上就是我的经验分享... 希望对大家有用！健身不易，我们一起加油！！！
乐森lucas
当天特别累特别困想休息的时候到底要不要继续坚持健身呢？
提出这个问题的人，可能就是想借此休息一下
但是我怎么可以让他如愿呢？
（图片来源于网络）
一般健身打卡的时候都会有很明确的主题：
比如：马甲线、减肥、练背、练腿等等
所以要不要锻炼，如何锻炼也是有区别的。
如果精神的疲惫，那么可以小强度的练习一下
这时候的疲惫与身体没有太大的关系，所以适当的锻炼是可以的
瑜伽就是不错的选择
瑜伽不仅仅可以让人从繁杂的工作实物中找回自己
更可以宁静内心，专注于当下，心态平和
更加专注于当下，将工作中的不如意与生活分隔开来
做到既努力工作，也享受生活。
（图片来源于网络）
瑜伽中的：冥想、拜日式、休息术不仅不会让人更加疲惫
练习完之后还会感觉自身的能量得到了补充，精神更好。
如果是单纯的身体累，可以选择休息
经过一天的工作，身体处于特别酸疼、很疲惫的状态
这时候进行具有明确目的性的锻炼不是太好
不仅仅是因为太过于疲惫效果不好，而且强撑着练习反而会降低自己对于锻炼的积极性不利于后期的坚持，更加重要的是精神不专注容易因为受伤。
这时候就回去洗个热水澡，舒舒服服的睡上一觉是个不错的选择
（图片来源于网络）
如果身体疲惫而且身体有部位感觉到僵硬
可以取消力量练习，放松肌肉、适当拉伸可以缓解身体的不适
瑜伽当然是不二的选择了
既有肩颈理疗瑜伽放松肩颈肌肉、激活强化背部肌肉
（图片来源于网络）
还有每节课之后的瑜伽休息术，有意识的去放松自己的身体
让身体的各个不为得到最大限度的放松舒展
不仅可以环境身体的疲惫，还可以起到缓解不适的效果。
其实，是否要锻炼一切都要看自己的身体情况，一切以身体健康为主。
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
亚方的瑜伽时光
个人认为:第一要看当时的身体情况，如果是因为训练导致的肌肉疼痛，那么就应该休息，在训练过程中肌肉需要得到充分的休息，才能对训练有效果，如果只是一味的训练，反而适得其反达不到训练的效果，严重的会拉伤肌肉。这种情况可以调整训练部位，多做些强度不大的无氧训练，让身体保持良好状态。
第二种情况是:人的身体在刚开始进行训练的某一个阶段，会出现肌肉酸软无力，胸闷气短，训练动作不协调，心跳加速，头晕等，甚至有停止运动的念头。这些情况就是我们所说的“进入工作状态” 而这种状态是一中常见状态。 只要训练前期能克服这些问题，就会出现一个“拐点”，也是“进入稳定状态”。这时，训练前期的哪些问题消失，身体的运动机能达到平衡。
当运动时出现以上状态，自己首先要有坚定信念，克服困难态度，要加大呼吸深度，调整运动强度，放慢运动节奏，症状就会很快消失。身体运动器官机能适应了这种节奏。从而达到训练的目的！
祝你成功…
我要我觉嘚
我认为应该需要休息，这个问题我分为两部分回答你。
第一，健身计划是当初我们制定的，我们觉得自己应该能完成，但生活中还有很多其他的事情可能会让我们身体变得更疲劳，当你已经感觉自己很疲劳了，那是身体在向你诉说我已经很累了，我需要休息，所以，我认为，你应该休息一天。
第二呢，我们健身目的是身体更好，体型更好，可能还有涨更多的肌肉，结实的肌肉，那就需要我们合理安排休息，只有充分休息，肌肉才能在被撕裂后得到充分修复，这样，我们才能达到健身效果，按照健身目的来看，我们也应该休息。
所以，当你真的觉得很疲劳的时候，不要再想着健身打卡了，身体是自己的，已经在向你发出休息的信号了，而我们目的是让身体更好，那就心安理得休息一天，健身是按年计算的一项运动，我们不急于这一天两天。
好好休息一天吧。
星酱物语
我认为回家睡觉休息，第一:因为你很累，身体不容许也吃不消，过度疲劳对身体没有什么好处，如果你在疲惫的情况下去锻炼身体，这完全是雪上加霜，就算去锻炼也没有什么效果，反而会伤身体，无用的功咱没有必要去做。第二:你已经很累，你自己心里也最清楚，也不想去锻炼，更不想动，明明心里就不想，再拖着疲惫的身体去锻炼，心里没劲身体能有劲吗？还不如好好睡一觉，哪天心情好了去锻炼，这样多好，何必给自己找痛苦，健身不是一天两天的事，是要坚持的，不在乎这一天。最后呢，健身也是看身体情况的，量力而行，切勿超负荷去锻炼，不能急于心切，那样容易拉伤肌肉，对身体带来不适，理性健身，正确健身，有一个好的心态，早晚你会成功的……
