作者演練的意拳棍法
淺談學練意拳棍法的基本要點
謝永廣
在中國武術的器械中，棍棒是一種很普遍的器械，它屬於打擊型兵器。根據歷史資料記載，早在商代各部落之間的戰爭中就已經大量使用棍棒做兵器了。經過在實踐中的不斷髮展，到明朝時棍棒已經成為了軍隊中的主要實戰武器。棍棒發展到今天，因為它取材方便，價格低廉，簡捷實用，又不會被 人認為是兇器，所以仍然是習武者首選的重要器械，即使在現代競技武術比賽中，棍術也是主要項目之一。所以說棍棒有“百兵之祖”之說。
棍，是意拳使用器械進行格鬥、實戰的一門功法。拳諺曰“拳成兵器就，莫專習刀槍”，意拳沒有固定的招法和套路，只講究在實戰中隨機隨勢，應感而發。通過意拳站樁、試力等各項基本功嚴格的訓練，掌握了拳術的渾圓力後，就可以進行棍法的訓練了。所以說意拳棍法的訓練，其內涵的意念活動，身體各部的爭力，完全與意拳的原則原理相同。意拳名家姚承光先生曾講，棍的使用就是意拳渾元力在空間的延伸，是利用器械對周身協調均整之渾圓力更高層次的摸索、培養與運用。練習意拳棍法的主要目的就是將在意拳基本功中培養的渾圓力貫穿於棍法之中，使棍與自身融為一體，棍只不過是手臂的延長而已，要達到手忘器，器忘手，運用操縱兩不知的境界。總之，意拳拳術水平的提高有助於棍法的練習與運用，而棍法的水平的進步又從一定程度上促進了拳術水平的提高。
一、意拳棍法的選材
棍棒有很多種稱呼，例如齊眉棍、三節棍、少林棍、五郎八卦棍等。而在意拳棍法訓練中所採用的棍子是長達一米八左右的白蠟杆，俗稱“大杆”。這同太極拳抖大竿訓練有一定的相似之處。因為質地光滑的白蠟杆不但筆直，而且有一定的韌性和彈性，練起來在一定程度上能將力量很好的發揮出去，是一種很好的功力輔助訓練器材。
二、意拳棍法訓練的握棍方法
意拳的握棍方法是（以右式丁八步為例），右手前，左手後，右手拇指與食指伸直在上，中指、無名指與小拇指屈曲握棍，注意此時右手握棍的要求是不要將棍子握全，而是隻需握住一半即可，即用你的中指、無名指和小拇指與大拇指緊緊的扣住棍身的一半，而不要握全，這就叫做握“半把杆”，這樣握棍的目的是格鬥中防止對方的棍子下滑而搓傷自己的手指，這在很大程度上起到了一定的保護作用。而左手掌上，拇指、食指和中指、無名指、小拇指分別握棍於手心，左手要靠近棍末，這樣在發力時就能很好的用上力量。在進攻時，右手要主動用力，左手要支援配合發力，要不斷的將力量螺旋發出，扎向對方。因此當棍子接觸對方時，棍尖的力量是很大的。此時當對方以棍尖截擋時，自己要用棍身下滑劈打對方的手部，起特點是要以快速，以先發制人之勢制服對方。
三、意拳棍法在實戰技擊中的特點
意拳的棍術訓練有自己的特點，它非常注重實戰，技術方法樸實無華，威猛無比，所以它沒有“棍掃一大片”的招數，而是將螺旋力用於棍的進攻上，專門向人體的要害部位扎、刺、挑、崩、劈，迫使對方毫無招架之力。不要說什麼複雜的招勢，就是這麼簡單的幾下，也需要在紮實的基本功之上，刻苦的磨練才能掌握。意拳的棍術全是進攻的招數，一旦運用起來，根本不存在後退與防守。手上的棍子要如上了刺刀的長槍一樣，不斷的扎向對方，動作要小，速度要快，要扎刺對方的要害。所以意拳的棍述沒有花招，全部是為實戰而準備的。在實戰過程中，意拳的棍術也可以運用意拳渾圓力“一觸即發”的特點將對方彈飛出去。手臂上的棍子實際上只是手臂的延伸而已。其實在實戰中，棍的活動範圍並不需要打出一大片，而是要看準對方的來勢而給予相應的出擊，要隨機應變。一定要記住，在交手過程中，對方是不會放過每一個進攻的機會。所以我們在實戰中一旦抓住機會，就要以“迅雷不及掩耳”的速度攻擊對方。記住：速度在何運動中都是非常重要的。但是有了速度還要配合力量與技術，才能發揮威力。否則，速度就沒有實際意義。意拳由於以渾圓力為基礎，它的力量能迅速的集中到一個點上爆發出來，而且爆發出來的力量特別大。因此意拳的殺傷力是無與倫比的。所以在攻擊對方時，一定要有速度，有了速度才會有主動權，把握了主動權才能在一定程度上擊敗對方。
四、意拳棍法訓練中的意念要求
意拳訓練重精神，重意感，重自然力的培養與運用，也就是說精神假借，意念誘導始終貫穿於意拳訓練整個過程的始終。那麼在意拳的棍法訓練中，同樣要把意念貫注其中。關於意拳棍法的意念要求，在下面的技術練習中，我們將做具體介紹。
五、意拳棍法訓練的程序
意拳棍法訓練的程序主要分為試力和發力兩大步驟。
（一）意拳棍法試力
在意拳棍法試力過程中，我們在精神假借，意念誘導之下，同樣要遵循自然、柔和、鬆緩、細微的試力原則，運用神經肌肉鬆緊轉換的摸勁形式，將周身的力量貫穿於大杆之上，使大杆成為自身整體的一部分，自身和大杆合二為一形成一個整體在緩慢的位移狀態中繼續摸索、求取、掌握渾圓力並運用自如。
1、意拳棍法試力
（1）丁八步前、後滑桿試力
練習磨杆試力有較好的體認後，就可練習滑桿試力了。站立的步法、雙手持杆的手形、身體重心與丁八步磨杆試力起式相同。磨杆與滑桿所不同的是，磨杆時需要時大杆依附在物體之上，而滑桿則是憑藉磨杆的基礎憑空而練。首先，意念假借，前方似站一假想敵，將杆頭斜上方瞄準假想敵鼻部中線。杆子似與目標連為一體之意。練習向後前滑桿試力時，動作要領與丁八步向前磨杆試力的原則要領相同。練習滑桿試力的目的，就是杆子在不接觸的物體時，仍要摸索拳術的渾圓力，左杆子向前、向後滑動時，定要保持杆子的平衡及準確性。其周身各部與杆子溶為一體的內、外螺旋力的試力，是為實戰所用的基本功。右式的練習與左式原則要領相同。（圖1——圖3）
圖1
圖2
圖3
（2）丁八步上、下滑桿試力
站立的步法、雙手持杆的姿勢，與丁八步磨杆試力起式相同。身體重心為五、五位置，向上滑桿試力時，首先，後腿下坐，腿部右旋，身體向後微靠，左手同時五指握杆，逆時針旋轉向上外擰轉，似把對方的杆子挑開。右手五指握杆，手掌內旋，掌跟下壓，以向下按的力為主，向後、向外的力為輔，向上滑桿時，左手呈掌心向上，右手呈掌心向下。此時，身體重心為後六前四。
接著練習向下的滑桿試力。後腳微微下坐，隨即再下踩上站，兩腿內側似有彈簧向內擠合，又有外撐。左手五指握杆，掌心向右內側旋杆，順時針旋轉向下滑桿，以向下的力為主。向前向右的力為輔。向下滑桿時，右手五指同時握杆上提微微外分，雙臂內側似有彈簧左右相爭，此時身體重心為前六後四。（圖4——圖6）
圖4
圖5
圖6
（3）丁八步左、右滑桿試力
站立的步法、雙手持杆的姿勢與丁八步滑桿試力起式相同。意念假借對手持杆向我臉部刺來，在此瞬間，首先後腳下坐，身體坐靠，前腿外側向左後微擰，前腳五指扒地。雙手持杆向左逆時針微擰。左手五指握杆向外、向上，向後、回拉，右手五指同時握杆向內擠合，此時身體重心為後六前四。
隨即練習向右滑桿試力，首先右腳下踩上站，雙手持杆向右順時針擰轉。此時，左手旋轉呈掌心向右，右手呈掌心向下，雙臂內側似彈簧向內擠合，又有外撐。在杆子向右順時針旋轉時，內涵的力量包括，向內、向下、微微向前、向上、又有微微向後的內螺旋力，將對方刺來的杆了向右下壓控。此時，身體重心為前六後四。（圖7——圖9）
圖7
圖8
圖9
2、意拳棍法發力
意拳棍法發力同樣要遵循拳術發力中自然松靈，均整協調，疾速爆發的原則，要注意精神意識的高度激發，瞬間將周身的力量集中到大杆上。
（1）意拳棍法發力
1）、丁八步前、後滑桿發力
站立的步法，雙手持杆的姿勢，身體的重心與丁八步磨杆試力起式相同系。首先，意念假借，前方似站一假想敵，將杆頭斜上方瞄準假想敵鼻部中線位置。向前發力時，右腳猛然下踩前蹬，在身體向前撞擊的瞬間，雙手同時配合猛然持杆前伸。發力時，身體重心為前七後三，此時手形為左手掌心向右、右手掌心向左。
隨即練習丁八步向後滑桿發力了。發力時，首先後腿猛然下坐，身體向後下坐靠，雙手同時配合猛然持杆回拉，逆時針旋轉為外螺旋力。身體向後猛然撞擊假借的目標。向後發力時，身體重心後七前三，一發即止。（圖10——圖12）
圖10
圖11
圖12
2）丁八步上、下滑桿發力
站立的步法、雙手持杆的姿勢，與丁八步上、下滑桿試力起式相同，身體重心相同。首先，向上發力時，右腿猛然下坐，腿部右旋，身體向後微靠，左手同時五指緊握杆子，猛然逆時針旋轉向上發力，似有把對手的杆子挑飛之意。左手發力時，右手同時五指緊握杆子手掌內旋，掌跟猛然下壓發力，此時身體重心為後六前七。
隨即練習向下的發力，首先後腿下坐，再猛然下踩上站，左手五指握杆，掌心向右內旋杆，順時針旋轉猛然向下發力，要以向下發的力為主，向前向右的力為輔，右手五指同時握杆猛然上提。向下發力時，身體重心為前六後四，一發即止。（圖13——圖15）
圖13
圖14
圖15
3）、丁八步左、右滑桿發力
站立的步法、雙手持杆的姿勢、與丁八步左、右滑桿試力起式相同。身體重心為五、五位置。意念假借、對手持杆向我臉部刺來，在此瞬間，右腳猛然向下微坐，身體向後微靠，同時雙手配合持杆猛然向左發力。發力時，左手五指緊握杆子向外撥，右手五指同時，緊握杆子向右後擠合，掌心向下。此時身體重心為後六前四，一發即止。
隨即練習向右滑桿發力，首先右腳猛然下踩上站，右腳向右後擰轉，前腳下踩上站，腿部向內擰裹，身體猛然向右轉體，雙手同時配合持杆，猛然向右發力。發力時，左手五指緊握杆子，發力時，身體重心為前六後四，一發即止。（圖16——圖18）
圖16
圖17
圖18
六、意拳棍法訓練中要注意的事項
1、練習意拳棍法必須要有紮實的基本功，如果基本功沒有達到一定的程度，千萬不可拔苗助長。
2、練習意拳棍法必須要從磨杆練習做起。磨杆就如意拳中的站樁一樣，是棍法練習的基本功，如果沒有磨杆的基礎，是不可能將意拳棍法練好的。
七、意拳棍法訓練與拳法的對比
1、意拳棍法在實戰中的威力遠遠大於拳腳，主要原因在於：1）、意拳棍法訓練中所運用的白蠟杆質地堅硬，並且杆頭的面積非常小，根據力學原理，杆頭面積越小在接觸物體的時候，就越能使力量在瞬間更好的集中在一點上，增強了擊打的力量。2）、意拳大杆一般長度為二米左右，由於它的棍身比較長，不僅有很大的擊打空間範圍，並且根據力學槓桿原理其在揮舞過程中大杆的末端能形成較高的速度，從而增強了棍身的揮擊力。
2、但是在使用大杆的過程中也有不如拳腳之處，例如在運用中不如拳腳便捷自如，同時在近身實戰中，大杆是難以應用自如的。
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