很多人感嘆越長大越孤單，讀書的時候過著集體生活，在家有父母，出門有朋友陪伴讀書、吃飯、逛街、打遊戲……但畢業之後，很多人開始了真正意義上的獨居生活。
很多獨居者表示，這種回到家只有自己的狀態，帶給自己的不僅僅是孤獨和空虛，更是催生了許多負面情緒，甚至到了頹廢和抑鬱的地步。
一個人如果離群獨居，把自己鎖閉在自我的小圈子裡，長期被孤獨感籠罩的話，心理就會提前老化。即使一個人處在正常的社會環境中，一時被剝奪了必要的刺激，也會出現心理異常現象。
曾經有人做過實驗，邀請很多參與人員，讓他們分別單獨居住在隔離室中，隔絕了與外界的聯繫，甚至包括光線、聲音。儘管給予極好的食品，那些參與測試的人時間不長就變得煩躁不安、無法集中注意力思考問題，幻覺也開始產生，一個個再也忍受不了孤獨感的折磨，都堅決不肯再繼續實驗下去。
一個長久處於孤獨環境的人會比社交活動正常的人產生正強烈的孤獨感。而孤獨感對人的影響極大。孤獨感所以會嚴重影響人的心理健康，除了上面說明的心理發展喪失了必要的外界刺激就失去了發展的基礎外，還因為：一是長期的孤獨感會造成情緒紊亂，明顯使人改變非精神性神經化學作用，也就是說使人的免疫系統受到影響，因而更加容易患病；二是孤獨感可能產生自我毀滅的舉動，比如大量吸菸、酗酒，以及易於冒險行動。
產生孤獨的主要原因，除了外界的強迫性外，一是自己過於潔身自好，或自命清高，不善交際；二是自己過於自卑，缺乏積極從事交往和活動的勇氣，甚至有一種孤獨感是幻想出來的，總以為別人瞧不起自己。
孤身但不孤獨，關鍵要有“獨處的能力”
這種能力指的是，在什麼都不幹的時候，你仍然能夠舒服地和自己相處。精神學家溫尼科特認為，擁有獨處的能力，是一個人情感成熟的最重要標誌之一。
之所以說，獨處的能力是人們在孤身一人時不感到孤單的關鍵因素，是因為它讓我們擺脫對他人的絕對依賴；它讓我們感到對自己生活的掌控力，不恐慌；當想獲得陪伴但無法從他人處獲得的時候，能夠被自己的內心所陪伴、安撫和慰藉的，不感到無聊或空虛，而是自得其樂。
如何獲得獨處的能力，不因為一個人住而感到孤獨？
一、學會習慣“獨處”的生活
1.首先須打破心理障礙
不要滿足於自我型的封閉，而要敞開自己的心扉，用自己坦蕩的、真摯的感情，贏得友誼。如果你向別人開放，別人也會邀你進入他那個神秘的內心世界，你就會發現許多新鮮神奇的東西，得到友誼的愛情。
孤獨感往往使人失去進取的銳氣，減少人生樂趣，而這些又強化了孤獨感，造成惡性循環，如果反其道而行之，積極行動起來創造自己的生活，熱愛人生，培養生活的樂趣，讓自己在生活的搏鬥中、在工作的進擊中、在事業的成功中取得歡快，孤獨感就不攻自破了。
學會習慣“獨處”的生活,不再“害怕”獨處。只有不去畏懼它，你才能夠在之後不拒絕“練習”獨處的機會。你可以試著去多瞭解擁有獨處能力可能給自己帶來的好處。
2.通過不斷的練習來逐漸獲得一種獨處的能力
比如冥想、一個人散步，或是獨自在咖啡廳裡什麼也不做。
3.尋找一個可以給自己“安撫”的存在
這個存在，可以是一段穩定的親密關係中的伴侶，也可以是通過想象為自己“創造”出來的。通過創造一個隨時可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的“回應”和“滿足”。
二、學會減輕自己的孤獨感
1.不要過度利用社交生活使自己轉移注意力
如果為了降低“獨居”給自己帶來的孤獨感從而增加自己與他人的聯繫、，而為太多人做太多的事，到頭來只會讓我們精疲力竭，轉而影響我們在和人交流中的表現。
因此，孤獨者合理規劃自己的社交生活，為自己在社會聯繫之外，留出足夠的個人空間與時間，供他們在工作、社交之餘進行休息。
2.學會篩選人際關係
要戰勝孤獨，人們必須從關注社交夥伴的數量，轉變為關注質量。我們需要篩選、辨別哪些人會和我們成為知己，並果斷地刪除讓自己感到痛苦、疲憊的一段關係。
3.學會否定消極想法
嚴肅地對待你哪些消極的想法，認真地檢驗他們。
對每個想法都問問自己：“真的是這樣嗎？”這樣你會發現這些念頭中不合理的部分。比如，“真的‘沒有任何人會喜歡我’嗎？我有朋友A和B，他們對我很好……既然如此，那為什麼我還要不停對自己說這些？”
一旦認識到這些念頭的荒謬，我們就能重建對自己的看法。學會每當負面的想法出現時，就迅速地鑑別它們，告訴自己“又來了，我剛又在想‘沒有任何人會喜歡我’，但我知道它不是真的。”反覆練習後，我們能更迅速地排除獨居引起的消極想法的影響。
三、培養自己的興趣愛好
興趣是推動人的活動的內驅力，而有了活動，就有了交往，就會產生喜怒哀樂，也就會使人的情感豐富、高尚起來，被社會、被別人遺棄的感覺就不復存在了。因此，孤獨者要努力培養自己的多種興趣，廣泛從事各種活動。哪怕只是一局簡單的開黑，朋友或者陌生人的一句鼓勵都能讓我們開心起來。
學習如何與人溝通交流，學習相處之道，打破人與人之間的隔膜，說起來只是幾個字，但做起來難度還是很大的特別是在當前社會人情關係淡薄的大環境下。但是越是這樣越要突破自我，不能任由獨孤吞噬，將生活的陽光吞噬殆盡。
閱讀更多 董志華心理諮詢師 的文章
