你受到過傷害嗎？有沒有極度恐懼過什麼？生活裡有幸福，也一定會有痛苦。當我們回想那些印象最深刻的創傷經歷時，並不需要探究得太深，就能夠輕易觸碰到它們。

人們抓住傷痛不放的原因有很多，最主要的是：他們認為，銘記傷害可以提醒自己，避免重蹈覆轍。

如果記得是誰傷害過自己，我們就會記得要和他們保持距離。如果在過去的關係中被欺騙過，我們可能會牢記教訓，以便在以後的關係中，可以及時發現那些“自己可能被欺騙”的跡象。

對消極想法和感受不放手的代價

將消極情緒合理化並不難。但當你抓著過去的傷痛不放時，傷害的只能是自己，損失的是自己的未來。試想每次回憶那些往事時，你的感受是怎樣的？你很有可能會體驗到壓力的身體症狀，比如心率加快或胃部不適。

對這些想法和情緒放手，是你能給予自己最好的禮物。正念可以幫助你從消極想法和感受中解放出來。

正念如何促進消極情緒的轉化

正念是一種心理狀態，只有當你完全活在當下的時刻，你才能達到這種狀態。說起來容易做起來難，但值得實踐。通過正念冥想，你可以訓練自己的心更專注於當下。這意味著你將花費更少的時間沉溺於過去的傷痛或擔心未來會發生什麼。

活在當下，只要不存在對你的身體或心靈迫在眉睫的威脅，你就可以達到平靜。

想一想你花了多少時間去擔心過去或未來。你可能看上去舒服地坐在沙發上，但身心卻處於恐慌狀態。在這種情況下，你可以責怪傷害你的人，但實際上，此刻與他們無關。他們當然要為最初的傷害負責，但此刻，讓傷害一遍又一遍發生的，是你自己。

如果你能認識到，自己才是那個掌控自己生活的人，你現在就可以著手改善它了。

如何用正念重新獲得控制力

許多人因為常見的誤解而回避正念冥想。有些人認為這純粹是一種宗教練習，但事實並非如此。誠然，佛教徒和印度教徒會練習正念，但並非每個練習正念的人都是為了宗教目的。還有一些人迴避的原因是，他們認為正念冥想太難了。雖然它的精髓有些難掌握，但練習相對容易。

不需要昂貴的設備或教學課程，你真正需要的是正念練習的意願和安靜的空間。

先坐在一個安靜的房間中，專注於呼吸，不試圖控制呼吸，只覺察空氣進出鼻孔時的感覺。現在，開始數你的呼吸，從1數到10後，再重新計數。

覺察到有想法出現時，輕輕地把注意力拉回到呼吸上即可。無需為漫無目的的想法自責，人人都會如此，重新定向注意力即可。

你可以從5分鐘的冥想開始練習，以5分鐘為單位，逐漸延長，直到每天30分鐘。隨著練習的進行，這將變得更容易做到。

正念冥想可以幫助你把更多的時間放在當下，當下才是唯一重要的時刻。過去的已無法改變，未來還沒有到來，沉溺其中只會給你帶來不必要的痛苦。

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