任我行21517
拉伸是不分年齡的，如果想開始一件事情，今天永遠是最早的，不管你現在處在什麼年齡段。對60歲的人來說也是一樣的。
拉伸腿部的方法有很多，我特別推薦壓腿，對於完全沒有運動基礎，身體特別僵硬或者說年紀大的人來說，掌握不好有可能讓使腰椎代償。今天介紹幾個簡單的拉伸腿部的瑜伽動作。特意選了幾個躺著就可以練習，而且比較溫和的拉伸腿部的瑜伽動作。
1、腿後側
臀部靠牆平躺在墊子上。
雙腳伸直，向上放在牆上，腳尖回鉤，腳後跟抵牆
保持
如果一開始臀部不能靠牆也沒關係，隨著腿後側韌性的加強，會離牆越來越近，直到完全靠牆。
2、腿內側
還是臀部靠牆，仰臥在墊子上。
雙腳向兩側平行打開，腳尖回勾
保持
一開始的時候，如果保持的比較辛苦，可以在腿下方膝蓋的位置墊磚，需要注意的是兩隻腳保持一樣的高度，不要一隻腳高一隻腳低。
3、腿外側
還是躺在墊子上，臀部靠牆。
左腿彎曲，腳踩在牆上。
右腳像我們平時翹二郎腿一樣搭在左大腿前側。
保持。
這個主要拉伸的是右大腿外側，所以需要換邊練習。
4、腿前側
雙腿彎曲，膝蓋併攏，臀部坐在雙腿之間
如果已經有拉伸的感覺，就在這兒保持。
如果本身腿韌性比較好，沒有什麼感覺。可以繼續向後仰臥在墊子上
如果坐著沒感覺仰臥下來又覺得太強烈的話，可以躺在被子上。
總之找到有拉伸的感覺，但是你又能忍受的點保持。
這些都是一些非常簡單實用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分鐘左右就可以了。只要堅持就一定會看到效果
拉伸需要循序漸進的練習，對年紀偏大的人更需要注意這一點，調整好自己的心態，不攀比，不激進。在自己能力範圍內練習。
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凡一說瑜伽
拉筋，正確的核心一定是在熱身之後進行，還有拉筋的時候要循序漸進，尤其是中老年人，更應該注意拉筋的姿勢，像壓腿這種動作，一定要扶著東西，否則一旦出現狀況，可能會導致外傷的發生。
拉筋，筋是哪？
可能有很多人會有這樣一個誤區，拉筋就是拉韌帶，可實際上這是非常不對的，如果上過解剖你會知道，韌帶是幾乎沒彈性的，和很結實的布一樣，韌帶是維持關節超限度活動的，如果真要把韌帶拉松，那就會出現關節響，易損傷各種問題。
那拉筋是哪裡啊？“筋”指的是肌肉，從解剖上學講，肌肉是有彈性的，如果在合適的條件下最大可以延長到原長度的1.5倍，拉筋有助於建立肌肉的彈性，畢竟長期的處於習慣狀態肌肉可能會緊張、僵硬，拉筋是為了幫助肌肉恢復功能。
為什麼要熱身？
肌肉是很有特點的，在冷的時候，肌肉的彈性會下降，熱身是為了讓身體的溫度升高，這個時候才更助於肌肉的拉伸，第一個是拉伸效果好，可以事半功倍，第二個是減少損傷的幾率，冬天戶外鍛鍊拉伸遠比夏天損傷要多，也是這個問題。
正確的拉法
由於腿部肌群很多肌肉是各司其職的，我不一一去貼圖，如果想做到最好，那就要經常看一下解剖書籍，熟悉肌肉的功能，這樣拉伸其實就是做肌肉功能的反向牽拉就是，簡單的舉一個例子。
膕繩肌
膕繩肌是一個大腿後側的肌群，主要功能有兩個，一個是屈膝，一個是伸髖關節，那拉伸的時候動作設計就是可以伸膝，然後屈髖關節，這樣這個肌肉就會有明顯的拉扯感，這就是壓腿的時候彎腰加強的道理由來。
喬棟談健康
俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。
那麼怎麼才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。
注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
3、兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
6、坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
7、仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
9、單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
10、坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
其實這也就是為什麼我們經常告訴大家，即使今天不想運動了，也要記得拉伸，拉伸可以讓我們的身體更健康哦！所以大家趕快拉起來吧！每日拉拉筋，約拉越年輕！注意是正確的拉筋哦，還有就是不要太強求傷了自己，要根據自身情況調節！
董師爺說
所有拉伸的注意都是要明確不能過快過猛的拉伸，應該循序漸進，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感，因為會讓肌肉本能防護啟動。沒有好處。
日常生活中很多人拉不下去，就靠慣性拉伸，也是特別不好的。容易讓肌肉拉傷。
一般想讓身體恢復柔韌性，採取的都是靜態拉伸，緩慢的配合呼吸才可以。不可過急。
最後強調一個常見的錯誤。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是沒有彈性的。所以不能拉伸，一但拉壞了，會有功能性喪失的可能。
健身私塾
腿部拉伸一定要做！運動與拉伸不分年齡～為什麼有些人越鍛鍊越壯，有些人越鍛鍊越塑形，後者就是拉伸方法與時間都對啦！
LA街舞Jane
不知道有沒有道理吖
靠譜使者
六十歲後，閒時間多了，壓腿是不錯的選擇運動，甚至是必須的，我堅持得益了，建議同代人壓腿拉
海洋31500
能，而且是必須的。但要量力而行，盡力而為。
