2020-03-10 16:31:11 佚名

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首先非常高兴能够回答这个问题。以我健身三年多的一个经验来说，我觉得任何人做平板支撑，到最后都会身体发抖的，如果做到最后身体还不发抖，那才可能是哪里做的不对的。

平板支撑本身是一个基础要求非常低的运动方式，是一个全民皆可做的运动方式，只要保持身体是一条直线，不要塌腰，或者撅屁股，核心收紧，基本就是正确的平板支撑的方式。

之所以身体会发抖，可能有几个原因：

第一就是运动基础比较薄弱，平时没有任何的运动习惯力量，相对来说非常弱小，所以一开始做平板支撑的时候，基本上刚撑好标准姿势，整个身体就开始发抖，坚持十几二十秒就不行了。

这种情况相对来说比较普遍，现在绝大部分人都处于这一阶段，平时不爱锻炼，偶尔让他做一次平板支撑，基本上最多坚持30秒，不会超过一分钟，然后在这个过程中，身体一直抖动，这是属于力量偏弱的原因。

对于这种情况的话，就是缺乏力量训练，所以我建议，平时如果有条件可以去健身房的话，可以多锻炼力量，特别是自己的核心力量。如果没有条件去健身房的朋友建议平时在家也要多做运动，特别是俯卧撑，可以分多组次间歇性的去做俯卧撑，锻炼自己的核心力量。

还有一种就是有一定的运动基础，但是这种人在做平板支撑的时候，比较追求长时间，基本上都会挑战自己的极限，就拿我自己来说，我做平板支撑的最高记录是将近7分钟，但是在我第4分钟的时候整个身体都开始发抖。

这种情况是属于支撑时间过长，然后整个身体的耐力不足，核心力量的肌肉群开始抖动，然后会带动其他部位的肌肉群一起抖动。

如果是这种情况，我是不建议经常这样去做的，因为这种情况对身体的伤害还是比较严重的，就像我那一次做到7分半的时候，结束以后我整个胳膊的肘关节全部破皮，然后整个腰部的肌肉特别酸痛，感觉跟拉伤的似的，最后咨询了一些比较专业的朋友，他们说这种情况下很容易造成腰肌劳损。

所以一般建议做平板支撑的话，每次时间放短，然后做到多次数就行，跟我们的其他的力量训练一样，那样的话，你既起到了锻炼腹肌核心的力量，又不会对其他的肌肉造成过度的肌肉劳损。

最后给大家分享一下我平时是怎么做平板支撑的，我一般是在做完腹部的其他训练以后，去，在最后的做几组平板支撑，我每次平板支撑的时间，基本都在一分钟左右。因为本身已经做了类似于卷腹的其他的腹部训练，整个腹部的肌肉已经非常酸痛，所以说这个时候再通过平板支撑，对腹部肌肉有一个强烈的刺激，会达到一个更好的锻炼效果。

总之在做平板支撑的时候，一定要保持整个身体属于一条直线，不能塌腰，不能撅屁股，要保证正确的姿势，然后多组次锻炼，慢慢的提高自己的核心力量，多学习健身知识，丰富自己的认知度。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

小宇爱健身

平板撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是最热门的运动，这种锻炼方法几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外,还能协调上下肢乏力，避兔脊椎畸形,保护神经不受损，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

做平板支撑时身体会发抖，是很多刚开始做平板支撑的人都会这样的，是因为：

1.出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。

我们的肌肉通过平板撑锻炼时会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种彭胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种持继做平板支撑的程度，此时血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达。所以

人们就会不由自主发抖。

这种情况导致的身体发抖，是正常的情况，只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失。

2.不正确的动作，导致的受力点在手臀、腰腹或者在肩膀上，时间久了出现疼痛感而导致身体发抖。

这种情况是不正常的，要及时改正，不然错误动作复加，久而久之，不但没有把身体练好，还把身体练废了。

错误的动作：

（1）肩没有下沉内收，导致上身的重量压在肩上，做平板支撑的时间长一点，肩膀就会疼痛。

（2）没有收腹，腰部凹下或者凸起，没有绷紧，不成一条直线，这样动作做平板支撑，腰腹就会疼痛。

（3）臀部没有有力绷紧，盆底肌没有收紧。臀部的就会往下凹。

平板支撑正确的做法：

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直，人的头、肩、背、臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌、盆底肌收紧，眼晴看向地面，保持均匀呼吸。

如果不是因为错误动作导致疼痛而发抖，就是属于正常现象，只要多加练习就会使核心强起来，一些时间的练习就会改变这种发抖现象。

这里也找到了一些可爱有趣图片，可以很好的解释平板支撑的动作：

希望对大家有所帮助。请关注我哦，在健身的路上一起进步。

猫老师健身

1、很多初学者，由于长时间不锻炼，在刚开始做平板支撑的时候会身体发抖，其实这也是正常的，并不一定是因为动作做的不对。

2、动作做的越标准，时间坚持的越长，身体会抖的越厉害。

原因是我们在做平板支撑的时候，身体的肌肉会出现紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使肌肉有膨胀感来支撑整个身体。同时，身体会利用脂肪有氧代谢为身体供能。但是对于长时间不锻炼的人来说，肌肉力量不够强，也就是我们通常说的没劲儿，肌肉纤维达不到支撑身体的强度。所以，在这个时候做平板支撑，你坚持的时候越长，身体抖动的就越厉害。

下面我们来说一说怎样做一个正确的平板支撑。

1、双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;

2、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;

3、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;

4、眼睛看地面，保持颈部自然伸直;

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;

7、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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健身教练小杨

做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？
我来回答一下这个问题吧，做平板支撑身体发抖发生在哪个时间段你没有做出详细的说明，所以很难给你指出问题的所在。
我只能将每个可能会导致这个情况出现的前因后果都说明一下。
第一种情况就是你开始做的时候已经开始发抖，这个两种可能，第一是你的姿势有问题，这个很可能是你的腹肌没有把持紧绷，腰部下沉，这样不仅会发抖，而且对于你的腰椎是非常大的伤害，第二种可能就是你的核心力量太差，没办法保持长时间的腹肌绷紧。
第二种情况就是你在做一段时间之后开始发抖，这个情况也比较正常，在你做一段时间后，核心肌肉力量不足必然会让你发抖，这需要循序渐进的训练，在一定时间的训练之后就可以有很大的进步。
我们来说一下平板支撑的要点：一、平板支撑的动作要顶：

1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;
2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;
3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;
4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直;
5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;
6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
二、平板支撑的常见错误
1：塌腰，下背部过低
2：臀部过高
3：低头或抬头
4：憋气
5：过于追求时长
6：手与肩膀不在同一垂直线上
7：耸肩，导致上背部过低
8：臀部塌下
9：弓背，或是下颚过度伸出
10：肌肉不平衡
11：手比肩宽
12：脚掌支撑错误

90后的梦想实现体

1、什么叫平板撑

在弄明白为什么在平板撑时身体会抖，首先得了解下什么叫平板撑。

平板撑从字面的意思可理解为将身体像平板一样的撑起来，“平”可谓是这个动作的核心点。

那么“撑”又是如何呢？平板撑可以看成靠身体3个支点将身体撑起，分别是位于肩部下方的双肘和足。

2、平板撑的目的

平板撑难就难在因为身体“重心”位于身体中段骨盆臀部区域，而支撑点远离重心位于身体两端，受到地心引力的作用重心区域会向下“降”为了对抗向下重力的同时保持身体呈平板姿势，这一过程需要核心肌肉群参与控制，动作越是标准核心肌群越是得到锻炼。

另外，当身体处于俯卧支撑姿势身体内脏受到重力的作用也都将有向下的趋势，这时身体前侧腹部肌群便能很好的得到锻炼（强化腹部肌群收的能力，想象一下发现肚子维度变大时都会有意识的想往里面把肚子收一下，然后让肚子看起来不那么大）经常进行平板撑锻炼可以让核心肌群在无意识中得到收紧，这样锻炼的效果就体现出来了。

3、平板撑如何做身体呈俯卧姿势，双肘屈90度位于肩部正下方，双腿分开与肩部齐宽膝关节委屈位于瑜伽垫或地板上方。

动作开始时，将双膝伸直，下巴微收，躯干保持正直，侧面看身体姿势呈“平板状”整个过程中保持自然呼吸。通常以健身为目的30～60s即可，不建议超过3分钟。

4、平板撑为什么会抖个人理解为两个方面：

1）自身能力不足

有很多人平时缺乏锻炼，自身体重又大，身体肌肉组织关节能力弱，突然来这么一下身体能力招架不住，出现的正常反应“抖”

2）做过了

那有些人平时经常锻炼，能力也强肌肉关节也都不错，为什么撑到后来也出现了“抖”那是因为很多人撑的时间比较长，全身肌肉在长时间的动作下也会疲劳，肌肉疲劳下出现的正常反应。

所以，平板撑作为日常简便易行的锻炼动作，普通人每次支撑30～60s，2～3次即可达到强身健体的效果。

很多人喜欢支撑3分钟以上个人不建议，因为锻炼的效果不是与支撑的时间呈正比，另外3分钟以上动作出现变形，错误的动作再强行支撑意义就不大了。

除了平板支撑训练，居家核心训练动作可以完成以下训练：

家轩教你学健身

很高兴回答你的问题。

1. 体重太大

很多人是为了想减肥才开始做平板支撑的。但是想让您的大肚腩下去，最科学的方式是改善饮食。减少糖、油、盐、过度加工食品等的摄入，然后辅佐以一些有氧运动，肚子减下去不是很难的事情。

相反，如果想靠做平板支撑就来解决自己的大肚腩，甚至要练出一肚子的8块儿腹肌来，这是基本不可能的。

想要出现腹肌，第一要务是降低自己的体脂。

回到题目本身，如果您的体重过大，做平板支撑的时候就很可能出现发抖、腰疼、难以持续的情况。不妨先减肥再开始做？或者从每组只做少量时长开始。

2. 一口想吞下个胖子

很多没做过平板支撑的人，刚开始就想一次5分钟以上的做。那么你很容易就会接受不了，然后出现心理的抵触情绪，腰疼、发抖。

减少单次的时长、多做、做标准才是最重要的。

3．肌肉控制能力太差

衡量一个人的肌肉能力，一方面是持久力、一方面是爆发力。持久力上不行，必然会出现控制能力差的情况。稍微做一段时间，就会酸疼不已，自然也很难撑下去。

面对这种情况，就是需要增加自己的力量训练次数和频率。同时有氧运动也别停，坚持每次运动在45分钟以上，这样你的情况很快就会改善。

如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！

不哈韩的小韩

发抖不是因为动作错误或者是不规范，而是因为的腰腹力量或者腿部力量不够。大多数健身的初学者，在刚开始做平板支撑时，一分钟之后，腹部都会抖动，这不是个例，而是一个普遍的现象。

身体哪个部位抖动的更剧烈，就说明哪个部位的力量更薄弱。譬如腰腹抖动厉害，就说明核心力量不足，要坚持多锻炼，多加练习就可以改变这种情况。

可以配合其他动作，比如卷腹、负重卷腹、侧卧抬腿等。经过一段时间的联系，肌肉力量会得到加强，平板支撑时可以坚持的时间就会越长，也就是说，以前做半分钟就会抖，力量加强后，可能做个一分半以后才会抖。

抖动时并不意味着一定要停下来，可以再坚持10-20秒，然后就不要继续了，避免受伤。

另外，健身的强度过大，肌肉比较疲劳的情况下，即便有一定的基础，偶尔也会有平时我能坚持做两分钟平板支撑，突然就只能坚持一分钟多了的情况发生。这时，也不必慌张，这说明需要休息，降低训练强度，待身体逐渐恢复后再锻炼。

一般来说，平板支撑并非时间越长越好，所以不必苛求自己，以两分钟一组为宜。初学者可已从30秒一点点的延长。

在每次健身训练中，平板支撑最好安排在高强度的其他训练和有氧之前，因为这个动作虽然简单，但如果已经进行了疲劳的运动，流汗很多，身体里的钙和镁都会流失，血液中的钙和镁如果低于标准值，也会产生剧烈的发抖，大家一定也注意哦！

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从力量训练的技术难度上来说，平板支撑是一个训练门槛很低的动作，没有什么复杂的动作要求，只要能将身体保持呈一直线，基本就OK了。然而不少人会发现，在做了一会儿平板支撑后，身体就开始不由自主的抖动起来了。这种情况多见于平时不怎么运动的新手，而且时间越久抖得越厉害，一般都是腰腹或者大腿部发生明显的抖动，使得整个身体看上去都在抖。

问题出在哪里呢？先看看有哪些原因可能导致平板支撑时容易发抖。

发抖原因1：发力肌群力量太弱。这不仅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他协同发力的肌群。此时，如果训练者为了省力，放弃动作的标准程度，比如将臀部拱起，或者腰部下塌，发抖情况多半就会消失或减轻。发抖是由于发力肌群弱，无法支撑当前的动作，而动作变形后，发力肌群释放了动作压力、有了休息的机会，从而减轻了抖动的情况。

发抖原因2：一次支撑时间过长，动作难度过大。平板支撑也是一个网红动作，所谓的网红动作，就是可以拿来”秀“的动作。许多人以撑得久为炫耀的的资本，所以不考虑自己身体承受能力，尽可能延长一次支撑的时长，从而令训练强度远超身体负荷。在肌肉力量和耐力没有保证的情况下，这样做发生抖动就见怪不怪了。

发抖原因3：肌肉过度紧张也可能导致发抖。有些力量训练者，喜欢将平板支撑作为核心训练动作放在训练的最后进行。此时经过约1小时的力量训练，体能下降明显，在支撑时如果肌肉过于紧张，或者已经接近、达到体能的上限，也有可能发生抖动的情况。

实际上，多数有健身经验的训练者极少发生抖动。而新手平板支撑时常发生抖动，究其根源还是平时力量训练太少，造成动作过程中相关的发力肌群力量不够所致。随着肌肉力量的改善，抖动的情况是会逐步减少减轻的，直至消失。

有哪些办法可以减少或消除平板支撑过程中的抖动呢？

办法1：循序渐进，永远是最管用的办法。从身体能够承受的范围内开始平板支撑的训练，比如刚开始只能支撑20秒，那就以20秒为一次训练时长，分多次进行训练。随着力量的提升，逐步将20秒一次提升到25秒、30秒、40秒......，但最高不要超过2分钟。御行君说的是分组训练时，一次的支撑时长。如果2分钟一次也挺轻松，则可以采用一些变式或负重来增加难度。

办法2：缩短每次时长，采用倒金字塔式分组训练。如果分5组来进行平板支撑训练，往往到最后一组时就会有点体力不支，那么可以采用每次时长金字塔式分组训练，比如第1组60秒，第2组55秒，第3组50秒，第4组45秒，第5组40秒。这只是举例，你可以根据自己的情况来确定每组减少的时长具体是多少。原则是，每次的时长不要让自己发生抖动。

办法3：采用退阶训练，动作更容易。如果标准的平板支撑做起来感到困难，那么可以采用一些平板支撑的退阶动作，让难度降低。一种办法是采用跪姿，另一种办法是双手不要撑在地上，而是撑在训练凳上。

这些办法可以单独采用，也可以混合使用，比如采用退阶跪姿平板支撑，每组次数递减。不过，也别死脑筋，只练平板支撑，完全可以通过其他锻炼核心肌群的动作来训练腰腹力量。当你全身力量都得了加强，平板支撑的抖动现象也会减少或消失，支撑时长也会得到相应的提高。