柔沢十
一個瘦子每天堅持做兩百個俯臥撐，是不是半年後力氣會變很大？半年後，力氣不會變得很大。
力氣，是指人體的力量。有氧訓練減脂，力量訓練增肌增力，增加肌肉和力量，應做不同的力量訓練，還應注意訓練方法的合理性。俯臥撐作為力量訓練的一種方式，對於胸肌、肱三頭肌的肌肉和力量有著一定的提高作用，但是作用是有限的。
力量訓練增肌增力，應全面訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體來說：
一．身體的不同部位，有著不同的力量訓練動作。
1. 就訓練胸肌言，俯臥撐動作之外，還有槓鈴臥推、啞鈴臥推、蝴蝶機夾胸、繩索夾胸、悍馬機推胸、雙槓寬距臂屈伸等動作。
2. 提高身體的肌肉和力量，不能侷限於身體某一部位的訓練。就三大肌肉群來說，胸肌之外，還有背部肌肉群和大腿肌肉群。
背部肌肉群的訓練動作有引體向上、俯身槓鈴划船、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等，大腿肌肉群的訓練動作有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀推等。
二．力量訓練增肌增力，應注意訓練方法的合理性。
1. 力量訓練有效增肌增力，應在把握不同訓練動作的前提下，以大重量、少次數訓練為主進行訓練。大重量、少次數訓練傾向於增加肌肉和力量，小重量、多次數訓練傾向於增強肌肉的線條和彈性。
2. 力量訓練有效增肌增力，應根據身體的不同部位，以合理的訓練計劃，堅持常規訓練。常規訓練，是每次訓練給予某一肌肉部位充分的刺激，然後以足夠的飲食營養和休息來保證肌肉和力量的增長。
俯臥撐訓練，雖然對於胸肌和肱三頭肌的增長有著一定作用，但是俯臥撐訓練次數提高之後，繼續的訓練屬於“小重量、多次數”訓練，不能有效刺激相應部位肌肉和力量的增長，而且合理的訓練，不是每天都要訓練，還應及時休息。
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