第三件事：晚餐不宜過晚

人人都是上班族，下班的時間基本是下午六點左右，若是再趕上加班，若是回家了再躺躺，吃飯的時間就會更晚了，於是你的晚餐不知不覺的變成了宵夜。食物一般需要4個小時的時間才能被完全消化，你若是晚飯吃得太晚了，當食物還沒有完全消化時，你又去睡覺了，這樣只會導致脂肪的堆積，令你越來越胖，同時也會加重腸胃的負擔。因此，不想長胖的你，需要晚餐的時間控制好，不宜吃得過晚。

千金芳

你們說的都是什麼呀？亂七八糟還有很多是網上自己現學的，我用自己的親身經歷告訴你，晚上千萬不要吃主食米麵五穀雜糧類，不要吃鹽和油類，建議吃紅蘿蔔絲拌酸奶，或者蔬菜拌無甘糖的酸奶，吃到8層飽腹喝點水就可以了，早上一個雞蛋，中午蔬菜一樣拌酸奶，可以增加一兩至二兩水煮牛肉，我這樣堅持了現在第三個月了，體重從183斤，到現在146.8剛稱的，這是經驗別告訴我什麼營養單一啊，營養不良啊巴拉巴拉亂七八糟，說我的人你們自己照照鏡子看下你們能減多少斤再說，減肥必須要捨棄一些，要想瘦就要狠要堅持，除了我剛才說的飲食其他時間任何東西都不要進食，哪怕是瓜子都不能碰！

呦藝楠

減肥期間晚餐一定要吃，不但要吃而且還要吃好。不吃晚餐是很多減肥人的首選，但事實一次次證明，選擇不吃晚餐減肥成功的幾率非常低。反而選擇吃晚餐（三餐都吃）的人，減肥的效果更好。

減肥晚餐吃什麼好？主食以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇；儘量選擇豆製品、瘦肉等作為優質蛋白質，肉類最好選擇魚蝦類、禽類（去皮）等。蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜。

晚餐要吃七分飽，七分飽到底是種什麼感覺呢？吃飯時細嚼慢嚥，感覺胃裡面還沒有滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，不想離開飯桌，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情，基本上就達到七分飽了。 晚餐前先喝湯後吃飯降低食慾。研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃裡會更快被排空，根本就不會給你的大腦發出信號，告訴你已經飽了。

改變晚餐進餐順序，吃飯時先吃蔬菜再吃蛋白質食物最後吃主食。這麼吃的好處是，蛋白質得到保障，蔬菜的數量大幅度增加，膳食纖維特別充足，胃裡覺得非常飽，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不覺得餓。這種進餐順序，特別適合控制體重。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師

蟬噪林玉靜

為了減肥，不吃晚餐，甚至只吃西紅柿、黃瓜，這些人是可笑又可怕的人。

減肥有一個原則和兩個目的。確保身體健康是基礎原則，讓自己體型更好，體重減輕是目的！不以基本原則為本的減肥，絕對不可取。各種吹噓減肥的方式也要慎重選擇！

為了減肥不吃晚餐，體質會慢慢變弱，脾胃受損甚至有其他病變，而體重反而更好，某位很喜人的演員就是個例子。所以一日三餐絕不可少，每一頓都要滿足自身基本需要！

怎樣從飲食上調理體重呢？！給大家推薦一下一日三餐的原則。

第一，每一頓有粗糧攝入，比如說燕麥，玉米等，富含膳食纖維。

第二，肉類選魚禽類，蛋白質，礦物質豐富而脂肪含量低！

第三，菌類，豆製品，大葉類青菜必不可少，尤其是豆製品，菌類，營養豐富不說，還有調節人體機能，幫助減肥的效果

飲食原則要遵守，更要知道，零食絕對禁口。

飲食做到了，運動也很重要，選個適宜的運動方式，不但消耗體內多餘的能量，還可以增強體質！

我是營養師，中醫小徐，謝謝你的觀看，期待你的點贊關注！！！關於減肥，你覺得我還有哪些要補充的呢，記得留言哦！

樹枝上的天鵝

當然要吃了，而且要吃好一點。

在你決定以【不吃晚餐】開始你的減肥之路時，應該瞭解它所帶來了5個生理效應：

一、身體進入低能量狀態，很容易復胖

二、擾亂血糖

三、傷胃

四、血糖有問題或者腎臟有問題的人會加重病情

五、精神乏力，造成營養不良，

這些反應是會切切實實出現在你的身體上的，而且最重要的是，你不可能一輩子不吃晚飯吧，有時候會朋友，同學，家人聚會什麼的，你也能不吃嗎？

而你堅持了一段時間，突然又開始吃晚飯的時候，身體發出信號，儲存大部分的熱量到脂肪細胞中。

而且一旦你覺得晚飯得到效果了，開始又吃晚飯了，那你百分百會復胖。

生意減肥期間一定要吃一點，不然你哪裡來的氣力去運動呢？

但是不能瞎吃，或者胡吃海塞的，這裡推薦一下晚上的餐食給你吧，都是熱量極低的。

說明：下文中的食物標註的熱量是吃的食物中每100g所含熱量。

但是不是絕對的數值，因為由於產地，種植方法等等因素，每100g中所含的熱量會有些許差別。

一、晚餐這樣吃，保持身材和健康

這個餐食單適合非常怕胖或者必須要維持現在的體重的人群

1、多吃蔬菜

成人每天蔬菜的攝入量大概需要500g左右，那麼500g又是多少呢？

咱們看圖說話，圖中手為成年女性手:

一把的葉子菜量為100g，500g就5把正好了。

而像西紅柿，土豆，黃瓜之類的蔬菜就基本一次吃一到兩個。

2、用粗糧做主食

217出來就主張減肥人士的餐食中主食多以粗糧為主，，營養以高蛋白高纖維低脂肪低碳水的食物為主。

3、肉食可以多吃些，高蛋白的肉類，白肉可以多吃點，紅肉忌吃。

這些食材的烹飪方法多清淡，最好是水煮。

4、多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）

二、科學的減脂，餐食應該這麼吃

上面說到的都是晚餐可以吃的東西，下面直接分享晚餐的食譜。

可以根據自己的飲食習慣，自身情況自由選擇：

1.一個水果+一杯酸奶

2.一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

3.一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

這裡黃豆跟杏仁看起來熱量是非常高的，但是這是100g所含的熱量，實際上咱們是吃不了這麼多的。而且他們是極易飽腹的。

4.薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

說完了減肥人士晚上吃些什麼之後，還有必要交待一下什麼是正在減肥的人不能吃的。

不想“長肉”的人或者減肥人士晚餐禁忌

不管你是打算減肥，還是正在減肥，或者已經減肥成功的，又或者像保持身材的不想長肉的窩友們，

下面這些食物最好少吃，或者不要晚上吃。

1、高脂肪、高熱量食物

2、高碳水高澱粉食物（這寄樣食材可以當主食吃，但是不要當菜，跟麵條米飯一起吃）

3、還有些垃圾食品，油炸的，爆炒的都最好不要吃。

最後，在說晚餐吃多少，什麼時候吃：

1.一天之中，晚餐的能量應該跟早餐一樣，午餐佔比多一點；

2、晚餐應該再睡覺之前的3小時前吃；

3、健身訓練，劇烈運動應該在飯後半小時或者一小時進行；

到此就說完了，您知道晚餐應該怎麼吃了嗎？

217健身窩

減肥期間晚上要吃飯嗎？筱赧上大學的時候每天晚上不吃飯，只吃二斤西紅柿，那當時筱赧的體重是90斤完全符合美女不過百的美女行列。

然而有一個事實我是不會告訴你們的，那就是我每天的運動量是在操場跑至少2萬米，能不能瘦能不能減肥？身體是不是健康，關鍵不在於你晚上是不是吃飯，而是在於你每日能量總攝入量和消耗量之間的平衡關係。

如果晚餐不吃，其他另外兩餐吃的量並沒有增加的話，那麼你就減少了每日能量攝入量的1/3，當然就是可能會瘦嘍。不過如果你在另外兩餐，也就是早餐和午餐的時候吃的很多，把晚餐沒吃的那頓的食物量全都補上了，平時又要又要吃很多的水果，吃零食，又喝糖飲料，那麼你晚餐不吃的意義就失去了，不僅很遭罪，還很餓，而且還特別的不健康。

減肥期間，晚餐如果要吃的話呢，儘量選擇一些膳食纖維含量高的，熱量低的食物，相食蔬菜，菌菇類的食物，以及海帶類的食物，這些食物還有很多的膳食纖維，那麼膳食纖維不僅有很強的飽腹感，同時還可以緩解便秘，那麼可溶性的膳食纖維，還可以幫助膽固醇從血液中的旁排出，降低血液中膽固醇的濃度非常適合血脂異常人群來減重的時候來食用。

高級營養保健師

王興國營養特訓班五期學員

營養百事通

生活條件好了，很多人體重就會滋滋上升，那麼減肥就會成為一度的熱門話題也會成為某些人的終身事業。

針對於減肥這方面的問題，有一些人減了一輩子肥，反而越減越胖，因為他們沒有一個科學的系統的方法，很多人通過節食減肥，剛開始確實瘦了，但是人不可能一輩子都吃那麼少，當食量增加的時候，體重就會逐漸上升。所以通過飢餓的減肥，方法，來降低體重是完全不可取的，通過這個事情就可以回答，你的問題，減肥期晚上要吃飯嘛，當然是要吃飯的。

很多人會覺得減肥，應該吃得特別少，每天只吃一頓飯，減肥，晚上不能吃飯，從而引發出來很多誤區，想要減肥，只要把握好大原則，使攝入的能量小於消耗的能量，身體產生能量差，每天就會瘦下來。

很多人通過這樣說，還不知道怎麼吃，他們不知道什麼食物含有的能量多，如果減肥不吃大米飯，很多人就陷入另外一個誤區，你可以，吃米飯，但是在吃米飯的同時，可以在米飯當中加入些豆類雜糧，這樣是，米飯總的能量降低，並且升血糖指數也降低，吃了之後飽腹感增強，還不容易餓，促進腸道蠕動，還可以防止便秘。

減肥期間要多吃蔬菜類，葉菜類的蔬菜可以多吃一些，因為蔬菜當中還有豐富的維生素，礦物質，以及各種微量元素，滿足身體各個時期的需求。當然，優質蛋白也不能少說的優質蛋白，水煮蛋就是不錯的選擇，當然，減肥期間也可以吃一些雞胸肉等其他食品。

高爽

上得了科普講堂，下得了營養廚房，愛養生、愛營養、愛美食的營養師。

【國家註冊營養技師、中國營養學會會員、國家二級公共營養師、中藥學學士】

營養海賊團

減肥一定要吃晚餐，具體到底因為什麼呢？從以下幾點給大家科普一下！

1、我們減肥主要是看一天內的總熱量消耗與總熱量攝入的差值！理論上說消耗的多攝入的少就一定會減重的！所以如果你晚飯不吃，但早飯和午飯吃的特別多，那也是沒有意義的！

2、減肥原理是肌肉的增長和脂肪的下降，最終達到體重趨於標準！

第一：肌肉的增加提高我們基礎代謝和行為代謝，從而增加我們每天的熱量消耗。因為即便你每天都運動2個小時 一週一共才14個小時，總熱量消耗也不會太多！但是把基礎代謝提高一點，一週內168個小時都會提高消耗 這個總量會很大！

第二：因為肌肉體積比較小，所以肌肉的增加還可以使你的身體 手臂 腿的維度減小。

但如果你晚上不吃飯 或者說很長一段時間內不吃飯，你暫時的體重可能會下降，但這部分體重裡面也含有肌肉（蛋白質）分解一部分！

因為我們在空腹的時候 身體會首先分解糖供能 其次是脂肪 ，脂肪供能也是有限的，等你感覺到飢餓的時候你的肌肉就會分解供能！

進而你的基礎代謝也會降低，所以當你每天都餓肚子時，你的體重會下降很快，但這裡面我們不希望掉的肌肉也掉了，水分也脫失了很多(因為肌肉裡含水量很大），雖然體重下降很快，但反彈也快！

3、當我們產生飢餓感時 身體裡產生一種叫皮質醇激素激素，這種激素會抑制蛋白合成，促進脂肪增長，也就是說如果你知道鍛鍊肌肉的好處，沒有也在鍛鍊減肥，但你還不吃晚飯的話那就更可怕了！

總結：減肥期間 每餐我們都要吃，儘量選擇少食多餐，並且蛋白質要充足。晚餐可以選擇一些吸收比較慢的主食搭配一點蛋白和蔬菜 ！推薦：主食 紅薯 紫薯 糙米 玉米等，蛋白：魚 牛肉 肌肉。主食適當可以減半！

注：本人是一名健身老教練😁 隨時歡迎私信騷擾，希望大家評論區裡討論，有問題隨時來撩！

青松健身

我和我老婆一起減脂（不算是減肥吧，因為我們兩個體脂都不高）

每天晚上7點半去健身房運動，9點逛超市買菜，10點開始吃晚飯，吃的還是火鍋！

沒錯，火鍋！天冷嘛，吃點熱乎的

這樣持續了一個多月，我的體脂從14.7降到了14.3。我老婆體脂從21.1降到了19.8。

所以我覺得，如果不是特別急迫，想健康減脂的話，晚上還是要吃的。

不過我們的火鍋比較清淡，清水鍋。

主要煮一些蔬菜，葷的我吃雞胸肉，她吃蝦。

醬料是醬油醋。

潘大帥在減肥

減肥要吃晚餐，但是要吃的好還吃的少。吃得好就是要選擇一些熱量低，但是營養豐富的食物。吃的少就要避免攝取的熱量過多。

接下來我給大家介紹一些好吃又好看的減肥餐咯！這些減肥餐都是營養專家根據人體所需要的營養物質來搭配的。
1、水煮蝦加上雞蛋還有蔬菜。蝦屬於海產品，富含人體所需的微量元素，鈣，鋅，鈉，磷等。雞蛋富含蛋白質，可以為人體提供能量。
西蘭花和萵筍富含維生素和膳食纖維，能有效幫助身體消化。這是一道健康營養的減肥餐了。
2、全麥吐司

加黃瓜加小番茄。全麥吐司相當於主食，含有碳水化合物，比較有飽腹感 。黃瓜呢，是減肥的佳品 ，富含豐富的維生素c ，能夠促進身體的代謝平衡，小番茄也非常的有營養 ，味道也還不錯 酸酸甜甜的非常的爽口。
3、
牛肉番茄加西蘭花和pasta。這裡我要糾正一個大家的誤區 ，人們肯定都認為減肥不能吃肉。 但是牛肉就不同了 ，牛肉富含豐富的膠原蛋白 ，在運動過後 身體能量急劇消耗 ，不僅需要碳水化合物的補給 ，還需要肉類補充營養 。牛肉與其他的肉類不同 ，它的脂肪含量非常少 ，是健身減肥的必備佳品 ，所以這一款減肥餐真的是豪華減肥餐了 ，賣相佳 ，口味好， 說的應該就是它了吧！
4、雞蛋生菜香蕉加小番茄。看起來是不是非常小清新呢？雖然沒有肉類，但是
營養還是蠻均衡的。香蕉是一種能快速補充能量的食物，它含有豐富的鉀元素，在運動之前吃能讓渾身充滿力量，在運動之後吃呢，能夠補充身體所需能量。
5、
水煮蝦黃瓜西芹沙拉。這不算是一款真正的沙拉哦，因為它不能放沙拉醬，因為沙拉醬的熱量極高。對減肥的人來說非常的不利。

所以，這幾款減肥餐你們都收到了吧！再也不要餓著肚子減肥了喲！

---

---

關鍵字: 女人 健康 減肥

---