爱尚星势力
身材对于一个女人来说是很重要的，一个好的身材不仅能提升颜值，也会给自己带来更多的自信心，所以好的身材一直是不少女人的向往。
不过世上有太多诱惑，尤其是美食的诱惑，好吃的东西实在太多了，有时候难免会忍不住“犯罪”，而晚上是女人最容易“犯罪”的时候，有时候看到一顿大餐或是美味的宵夜，总是会忍不住多吃一些。这也是女人肥胖的根本原因。都说夜晚是女人肥胖的根源，其实夜晚也是女人变瘦的好时机，晚上若能做对这3件事，或能悄悄减重至2位数，不妨一试。
第一件事：晚餐要吃，但要少吃
对于很多减肥人是来说，减肥的第一步就是立志不吃晚餐，其实这是减肥的错误方式。不吃晚餐也都算是节食的一种，会对身体有伤害。你若是晚餐不吃，需要等到第二天在上才能进食，在这段时间内，胃部空空如也，会进行自我消化，伤害胃部健康。另外也会导致身体代谢减缓，未能分解的脂肪堆积，加重你的肥胖。
第二件事：晚餐不宜油腻
现如今，每个人都是过着朝九晚五的生活，经过一天的劳累工作，下班后总会有一种想要犒劳自己的想法，于是会大鱼大肉的饮食，殊不知晚餐吃了过于油腻的食物，不仅加重肥胖，同时也会引发其他疾病，因此，晚餐尽量以清淡为主，不宜油腻。
第三件事：晚餐不宜过晚
人人都是上班族，下班的时间基本是下午六点左右，若是再赶上加班，若是回家了再躺躺，吃饭的时间就会更晚了，于是你的晚餐不知不觉的变成了宵夜。食物一般需要4个小时的时间才能被完全消化，你若是晚饭吃得太晚了，当食物还没有完全消化时，你又去睡觉了，这样只会导致脂肪的堆积，令你越来越胖，同时也会加重肠胃的负担。因此，不想长胖的你，需要晚餐的时间控制好，不宜吃得过晚。
千金芳
你们说的都是什么呀？乱七八糟还有很多是网上自己现学的，我用自己的亲身经历告诉你，晚上千万不要吃主食米面五谷杂粮类，不要吃盐和油类，建议吃红萝卜丝拌酸奶，或者蔬菜拌无甘糖的酸奶，吃到8层饱腹喝点水就可以了，早上一个鸡蛋，中午蔬菜一样拌酸奶，可以增加一两至二两水煮牛肉，我这样坚持了现在第三个月了，体重从183斤，到现在146.8刚称的，这是经验别告诉我什么营养单一啊，营养不良啊巴拉巴拉乱七八糟，说我的人你们自己照照镜子看下你们能减多少斤再说，减肥必须要舍弃一些，要想瘦就要狠要坚持，除了我刚才说的饮食其他时间任何东西都不要进食，哪怕是瓜子都不能碰！
呦艺楠
减肥期间晚餐一定要吃，不但要吃而且还要吃好。不吃晚餐是很多减肥人的首选，但事实一次次证明，选择不吃晚餐减肥成功的几率非常低。反而选择吃晚餐（三餐都吃）的人，减肥的效果更好。
减肥晚餐吃什么好？主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品、瘦肉等作为优质蛋白质，肉类最好选择鱼虾类、禽类（去皮）等。蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜。
晚餐要吃七分饱，七分饱到底是种什么感觉呢？吃饭时细嚼慢咽，感觉胃里面还没有满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，不想离开饭桌，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情，基本上就达到七分饱了。 
晚餐前先喝汤后吃饭降低食欲。研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。
改变晚餐进餐顺序，吃饭时先吃蔬菜再吃蛋白质食物最后吃主食。这么吃的好处是，蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不觉得饿。这种进餐顺序，特别适合控制体重。 
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部讲师
蝉噪林玉静
为了减肥，不吃晚餐，甚至只吃西红柿、黄瓜，这些人是可笑又可怕的人。
减肥有一个原则和两个目的。确保身体健康是基础原则，让自己体型更好，体重减轻是目的！不以基本原则为本的减肥，绝对不可取。各种吹嘘减肥的方式也要慎重选择！
为了减肥不吃晚餐，体质会慢慢变弱，脾胃受损甚至有其他病变，而体重反而更好，某位很喜人的演员就是个例子。所以一日三餐绝不可少，每一顿都要满足自身基本需要！
怎样从饮食上调理体重呢？！给大家推荐一下一日三餐的原则。
第一，每一顿有粗粮摄入，比如说燕麦，玉米等，富含膳食纤维。
第二，肉类选鱼禽类，蛋白质，矿物质丰富而脂肪含量低！
第三，菌类，豆制品，大叶类青菜必不可少，尤其是豆制品，菌类，营养丰富不说，还有调节人体机能，帮助减肥的效果
饮食原则要遵守，更要知道，零食绝对禁口。
饮食做到了，运动也很重要，选个适宜的运动方式，不但消耗体内多余的能量，还可以增强体质！
我是营养师，中医小徐，谢谢你的观看，期待你的点赞关注！！！关于减肥，你觉得我还有哪些要补充的呢，记得留言哦！
树枝上的天鹅
当然要吃了，而且要吃好一点。
在你决定以【不吃晚餐】开始你的减肥之路时，应该了解它所带来了5个生理效应：
一、身体进入低能量状态，很容易复胖
二、扰乱血糖
三、伤胃
四、血糖有问题或者肾脏有问题的人会加重病情
五、精神乏力，造成营养不良，
这些反应是会切切实实出现在你的身体上的，而且最重要的是，你不可能一辈子不吃晚饭吧，有时候会朋友，同学，家人聚会什么的，你也能不吃吗？
而你坚持了一段时间，突然又开始吃晚饭的时候，身体发出信号，储存大部分的热量到脂肪细胞中。
而且一旦你觉得晚饭得到效果了，开始又吃晚饭了，那你百分百会复胖。
生意减肥期间一定要吃一点，不然你哪里来的气力去运动呢？
但是不能瞎吃，或者胡吃海塞的，这里推荐一下晚上的餐食给你吧，都是热量极低的。
说明：下文中的食物标注的热量是吃的食物中每100g所含热量。
但是不是绝对的数值，因为由于产地，种植方法等等因素，每100g中所含的热量会有些许差别。
一、晚餐这样吃，保持身材和健康
这个餐食单适合非常怕胖或者必须要维持现在的体重的人群
1、多吃蔬菜
成人每天蔬菜的摄入量大概需要500g左右，那么500g又是多少呢？
咱们看图说话，图中手为成年女性手:
一把的叶子菜量为100g，500g就5把正好了。
而像西红柿，土豆，黄瓜之类的蔬菜就基本一次吃一到两个。
2、用粗粮做主食
217出来就主张减肥人士的餐食中主食多以粗粮为主，，营养以高蛋白高纤维低脂肪低碳水的食物为主。
3、肉食可以多吃些，高蛋白的肉类，白肉可以多吃点，红肉忌吃。
这些食材的烹饪方法多清淡，最好是水煮。
4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
二、科学的减脂，餐食应该这么吃
上面说到的都是晚餐可以吃的东西，下面直接分享晚餐的食谱。
可以根据自己的饮食习惯，自身情况自由选择：
1.一个水果+一杯酸奶
2.一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
3.一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
这里黄豆跟杏仁看起来热量是非常高的，但是这是100g所含的热量，实际上咱们是吃不了这么多的。而且他们是极易饱腹的。
4.薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
说完了减肥人士晚上吃些什么之后，还有必要交待一下什么是正在减肥的人不能吃的。
不想“长肉”的人或者减肥人士晚餐禁忌
不管你是打算减肥，还是正在减肥，或者已经减肥成功的，又或者像保持身材的不想长肉的窝友们，
下面这些食物最好少吃，或者不要晚上吃。
1、高脂肪、高热量食物
2、高碳水高淀粉食物（这寄样食材可以当主食吃，但是不要当菜，跟面条米饭一起吃）
3、还有些垃圾食品，油炸的，爆炒的都最好不要吃。
最后，在说晚餐吃多少，什么时候吃：
1.一天之中，晚餐的能量应该跟早餐一样，午餐占比多一点；
2、晚餐应该再睡觉之前的3小时前吃；
3、健身训练，剧烈运动应该在饭后半小时或者一小时进行；
到此就说完了，您知道晚餐应该怎么吃了吗？
217健身窝
减肥期间晚上要吃饭吗？筱赧上大学的时候每天晚上不吃饭，只吃二斤西红柿，那当时筱赧的体重是90斤完全符合美女不过百的美女行列。
然而有一个事实我是不会告诉你们的，那就是我每天的运动量是在操场跑至少2万米，能不能瘦能不能减肥？身体是不是健康，关键不在于你晚上是不是吃饭，而是在于你每日能量总摄入量和消耗量之间的平衡关系。
如果晚餐不吃，其他另外两餐吃的量并没有增加的话，那么你就减少了每日能量摄入量的1/3，当然就是可能会瘦喽。不过如果你在另外两餐，也就是早餐和午餐的时候吃的很多，把晚餐没吃的那顿的食物量全都补上了，平时又要又要吃很多的水果，吃零食，又喝糖饮料，那么你晚餐不吃的意义就失去了，不仅很遭罪，还很饿，而且还特别的不健康。
减肥期间，晚餐如果要吃的话呢，尽量选择一些膳食纤维含量高的，热量低的食物，相食蔬菜，菌菇类的食物，以及海带类的食物，这些食物还有很多的膳食纤维，那么膳食纤维不仅有很强的饱腹感，同时还可以缓解便秘，那么可溶性的膳食纤维，还可以帮助胆固醇从血液中的旁排出，降低血液中胆固醇的浓度非常适合血脂异常人群来减重的时候来食用。
高级营养保健师
王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
生活条件好了，很多人体重就会滋滋上升，那么减肥就会成为一度的热门话题也会成为某些人的终身事业。
针对于减肥这方面的问题，有一些人减了一辈子肥，反而越减越胖，因为他们没有一个科学的系统的方法，很多人通过节食减肥，刚开始确实瘦了，但是人不可能一辈子都吃那么少，当食量增加的时候，体重就会逐渐上升。所以通过饥饿的减肥，方法，来降低体重是完全不可取的，通过这个事情就可以回答，你的问题，减肥期晚上要吃饭嘛，当然是要吃饭的。
很多人会觉得减肥，应该吃得特别少，每天只吃一顿饭，减肥，晚上不能吃饭，从而引发出来很多误区，想要减肥，只要把握好大原则，使摄入的能量小于消耗的能量，身体产生能量差，每天就会瘦下来。
很多人通过这样说，还不知道怎么吃，他们不知道什么食物含有的能量多，如果减肥不吃大米饭，很多人就陷入另外一个误区，你可以，吃米饭，但是在吃米饭的同时，可以在米饭当中加入些豆类杂粮，这样是，米饭总的能量降低，并且升血糖指数也降低，吃了之后饱腹感增强，还不容易饿，促进肠道蠕动，还可以防止便秘。
减肥期间要多吃蔬菜类，叶菜类的蔬菜可以多吃一些，因为蔬菜当中还有丰富的维生素，矿物质，以及各种微量元素，满足身体各个时期的需求。当然，优质蛋白也不能少说的优质蛋白，水煮蛋就是不错的选择，当然，减肥期间也可以吃一些鸡胸肉等其他食品。
高爽
上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。
【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
营养海贼团
减肥一定要吃晚餐，具体到底因为什么呢？从以下几点给大家科普一下！
1、我们减肥主要是看一天内的总热量消耗与总热量摄入的差值！理论上说消耗的多摄入的少就一定会减重的！所以如果你晚饭不吃，但早饭和午饭吃的特别多，那也是没有意义的！
2、减肥原理是肌肉的增长和脂肪的下降，最终达到体重趋于标准！
第一：肌肉的增加提高我们基础代谢和行为代谢，从而增加我们每天的热量消耗。因为即便你每天都运动2个小时 一周一共才14个小时，总热量消耗也不会太多！但是把基础代谢提高一点，一周内168个小时都会提高消耗 这个总量会很大！
第二：因为肌肉体积比较小，所以肌肉的增加还可以使你的身体 手臂 腿的维度减小。
但如果你晚上不吃饭 或者说很长一段时间内不吃饭，你暂时的体重可能会下降，但这部分体重里面也含有肌肉（蛋白质）分解一部分！
因为我们在空腹的时候 身体会首先分解糖供能 其次是脂肪 ，脂肪供能也是有限的，等你感觉到饥饿的时候你的肌肉就会分解供能！
进而你的基础代谢也会降低，所以当你每天都饿肚子时，你的体重会下降很快，但这里面我们不希望掉的肌肉也掉了，水分也脱失了很多(因为肌肉里含水量很大），虽然体重下降很快，但反弹也快！
3、当我们产生饥饿感时 身体里产生一种叫皮质醇激素激素，这种激素会抑制蛋白合成，促进脂肪增长，也就是说如果你知道锻炼肌肉的好处，没有也在锻炼减肥，但你还不吃晚饭的话那就更可怕了！
总结：减肥期间 每餐我们都要吃，尽量选择少食多餐，并且蛋白质要充足。晚餐可以选择一些吸收比较慢的主食搭配一点蛋白和蔬菜 ！推荐：主食 红薯 紫薯 糙米 玉米等，蛋白：鱼 牛肉 肌肉。主食适当可以减半！
注：本人是一名健身老教练😁 随时欢迎私信骚扰，希望大家评论区里讨论，有问题随时来撩！
青松健身
我和我老婆一起减脂（不算是减肥吧，因为我们两个体脂都不高）
每天晚上7点半去健身房运动，9点逛超市买菜，10点开始吃晚饭，吃的还是火锅！
没错，火锅！天冷嘛，吃点热乎的
这样持续了一个多月，我的体脂从14.7降到了14.3。我老婆体脂从21.1降到了19.8。
所以我觉得，如果不是特别急迫，想健康减脂的话，晚上还是要吃的。
不过我们的火锅比较清淡，清水锅。
主要煮一些蔬菜，荤的我吃鸡胸肉，她吃虾。
酱料是酱油醋。
潘大帅在减肥
减肥要吃晚餐，但是要吃的好还吃的少。吃得好就是要选择一些热量低，但是营养丰富的食物。吃的少就要避免摄取的热量过多。
接下来我给大家介绍一些好吃又好看的减肥餐咯！这些减肥餐都是营养专家根据人体所需要的营养物质来搭配的。
1、水煮虾加上鸡蛋还有蔬菜。虾属于海产品，富含人体所需的微量元素，钙，锌，钠，磷等。鸡蛋富含蛋白质，可以为人体提供能量。
西兰花和莴笋富含维生素和膳食纤维，能有效帮助身体消化。这是一道健康营养的减肥餐了。
2、全麦吐司
加黄瓜加小番茄。全麦吐司相当于主食，含有碳水化合物，比较有饱腹感 。黄瓜呢，是减肥的佳品 ，富含丰富的维生素c ，能够促进身体的代谢平衡，小番茄也非常的有营养 ，味道也还不错 酸酸甜甜的非常的爽口。
3、牛肉番茄加西兰花和pasta。这里我要纠正一个大家的误区 ，人们肯定都认为减肥不能吃肉。 但是牛肉就不同了 ，牛肉富含丰富的胶原蛋白 ，在运动过后 身体能量急剧消耗 ，不仅需要碳水化合物的补给 ，还需要肉类补充营养 。牛肉与其他的肉类不同 ，它的脂肪含量非常少 ，是健身减肥的必备佳品 ，所以这一款减肥餐真的是豪华减肥餐了 ，卖相佳 ，口味好， 说的应该就是它了吧！
4、鸡蛋生菜香蕉加小番茄。看起来是不是非常小清新呢？虽然没有肉类，但是营养还是蛮均衡的。香蕉是一种能快速补充能量的食物，它含有丰富的钾元素，在运动之前吃能让浑身充满力量，在运动之后吃呢，能够补充身体所需能量。
5、 水煮虾黄瓜西芹沙拉。这不算是一款真正的沙拉哦，因为它不能放沙拉酱，因为沙拉酱的热量极高。对减肥的人来说非常的不利。
所以，这几款减肥餐你们都收到了吧！再也不要饿着肚子减肥了哟！
