面对生活和工作压力，容易产生恐惧、焦虑，导致失眠。如果经常失眠可能会诱发其他疾病，应该如何缓解焦虑、恐惧、失眠?
湖南省脑科医院原副院长、湖南省精神卫生研究所原所长、湖南省医师协会第一届精神科医师分会原会长、万福欣医疗门诊部首席专家郭田生教授指出，焦虑是最常见一种情绪性应激反应，是人们预期将要发生危险或不良后果时所表现的紧张、恐惧、担心等情绪状态。适度的焦虑可以提高人们的警觉水平，伴随焦虑产生的交感神经系统被激活，可以提高人们对环境的适应和应对能力，是一种保护性反应;但如果过度或不恰当，就是有害的心理反应。恐惧是人类的本能情绪之一，是人对某种客观事物或情境产生的异乎寻常的紧张害怕畏惧状态;一种遇到灾难时惊慌害怕、惶惶不安的情绪反应，没有信心和能力战胜危险，回避或逃跑。过度或持久的恐惧会对人产生严重不利影响。
针对如何缓解焦虑恐惧郭田生教授表示，要保持正常、规律、健康的生活作息。保持足够的睡眠时间，尽量按生物节律昼夜作息。安排时间做自己感兴趣或让自己放松、愉悦的事情或活动。并且要学会倾诉、调整认知，我们可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。此外，要正视接纳焦虑情绪，学会放松方法，如放松呼吸，正念，瑜伽等。
焦虑和失眠往往互为因果、相互伴随和转化。睡前焦虑会影响睡眠，睡眠不好会让第二天焦虑程度加重。那么，如何调整睡眠呢?郭田生教授建议您尝试以下方法：
1. 规律作息，像平时一样的睡眠习惯;有午睡习惯的尽量午睡，不熬夜;
2 .保持舒适的睡眠环境(如被子、睡衣、温暖、黑暗);
3. 减少卧床时间，每天卧床时间7-8小时左右，有睡意再上床;
4. 不要在床上看手机或做其他与睡眠无关的事情;不看暴力恐怖电影，让自己的心静下来，不要去担心其他的事情。
5. 睡前泡脚，喝杯热牛奶，入睡时放松呼吸或听听助眠音乐等均有助于睡眠;
6. 居家适度运动，如健身操、瑜伽练习等也有助于晚上的睡眠，但睡前2小时不要做剧烈运动。
7 .失眠多梦者，可吃些桂圆肉、百合、茯苓、当归等药食同源中药来改善失眠;
8. 如焦虑紧张明显、严重失眠或莫名的躯体不适的，建议心理咨询或找心理医生诊疗。
当你通过自我调节而无法缓解负性情绪，内心充满恐惧和焦虑，并影响睡眠和饮食时，建议你寻求精神科医生、心理治疗师等专业人员的帮助。(杨静)
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